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要说现在最火的运动，飞盘当属一个。在公园、运动场、小区的一角，都能看到运动爱好者在组队玩“飞盘”，有人称此为“疫情反复之下的旅游平替”。凭借着门槛低、安全性高、强社交、特别适合拍照、装备简单、容易参与等诸多优势，飞盘运动迅速在都市蹿红，一跃成为当下年轻人追捧的户外“顶流”。国家体育总局社会体育指导中心拟于2022年下半年举办首届中国飞盘联赛，更是给这项本就很火的运动，再添了一把火。

大家普遍认为飞盘运动参与门槛低。然而，现在大部分人玩的是极限飞盘（Ultimate），其实是很容易造成运动损伤的。国外一项研究称在所有俱乐部运动中，极限飞盘是报告受伤人数最多的，占比31%。极限飞盘运动是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动，融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点，1968年在美国新泽西兴起，引入中国国内已近20年。

新手运动受伤发生率翻倍

这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，游戏的过程中有时候也会有人与人之间的碰撞接触，使每个玩家都面临相当大的受伤风险。特别是对于不熟悉这项运动的新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率增加了两倍。

据文献统计，飞盘运动中超过一半的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝受伤数量最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。此外，碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。

预防损伤，四点很关键

如何预防飞盘游戏中的运动损伤？

第一，运动前热身很重要。

在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进，从静到动、从慢到快。正确而充分的热身，可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。进行极限飞盘运动的新手要提前训练，来适应跑动过程中既要看盘又要看人，手要接盘、步伐还要跟上的状态。

第二，运动时的防护要做好。

平常应该注意对膝关节的保护，运动时可以戴护膝保护。同时在运动时穿着合适的运动鞋，戴飞盘手套，也能降低肌肉和关节损伤的风险。

第三，动作要规范，弹跳等运动时，落地要稳。

动作要规范，尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力，正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。

第四，运动要量力而为。

一定要量力而为，在运动的时候要关注自己身体的反应，以舒服为宜，疲劳运动是大忌。另外还需要提高注意力，避免运动中高风险的动作。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度。

发生运动损伤怎么办？

如果出现运动损伤，应立即停止运动，如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷或使用活血消肿类药物治疗。若损伤部位活动时疼痛严重，活动受限，甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷，立即就医。

快乐和安全同样重要。最后请记住，一旦身体出现不适，一定要停止运动；一旦发生运动损伤，一定要及时到医院，找专业的医生进行诊治。

作者：余将明（上海交通大学医学院附属同仁医院骨科副主任、副主任医师）

图：视觉中国