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飞盘运动火出圈,门槛低?

时间:2022-08-26 17:23:00 | 浏览:2732

在公园、运动场、小区的一角,都能看到运动爱好者在组队玩“飞盘”,有人称此为“疫情反复之下的旅游平替”。凭借着门槛低、安全性高、强社交、特别适合拍照、装备简单、容易参与等诸多优势,飞盘运动迅速在都市蹿红,一跃。

要说现在最火的运动,飞盘当属一个。在公园、运动场、小区的一角,都能看到运动爱好者在组队玩“飞盘”,有人称此为“疫情反复之下的旅游平替”。凭借着门槛低、安全性高、强社交、特别适合拍照、装备简单、容易参与等诸多优势,飞盘运动迅速在都市蹿红,一跃成为当下年轻人追捧的户外“顶流”。国家体育总局社会体育指导中心拟于2022年下半年举办首届中国飞盘联赛,更是给这项本就很火的运动,再添了一把火。

大家普遍认为飞盘运动参与门槛低。然而,现在大部分人玩的是极限飞盘(Ultimate),其实是很容易造成运动损伤的。国外一项研究称在所有俱乐部运动中,极限飞盘是报告受伤人数最多的,占比31%。极限飞盘运动是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动,融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点,1968年在美国新泽西兴起,引入中国国内已近20年。

新手运动受伤发生率翻倍

这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作,游戏的过程中有时候也会有人与人之间的碰撞接触,使每个玩家都面临相当大的受伤风险。特别是对于不熟悉这项运动的新手来说,由于缺乏运动的经验和防范意识,运动中受伤发生率增加了两倍。

据文献统计,飞盘运动中超过一半的运动损伤来自于下肢,膝盖和脚踝受伤数量最多,包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。此外,碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险,在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞,包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击,可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。

预防损伤,四点很关键

如何预防飞盘游戏中的运动损伤?

第一,运动前热身很重要。

在运动前,进行充分的热身,热身时间一般至少10-15分钟,将肩、膝盖和脚踝等活动开,热身强度循序渐进,从静到动、从慢到快。正确而充分的热身,可以激活关节周围的肌肉,有效防止关节僵硬。进行极限飞盘运动的新手要提前训练,来适应跑动过程中既要看盘又要看人,手要接盘、步伐还要跟上的状态。

第二,运动时的防护要做好。

平常应该注意对膝关节的保护,运动时可以戴护膝保护。同时在运动时穿着合适的运动鞋,戴飞盘手套,也能降低肌肉和关节损伤的风险。

第三,动作要规范,弹跳等运动时,落地要稳。

动作要规范,尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候不要抬膝盖,手肘也不能挥舞,直立起跳。另外,还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤,跳起落地时,屈膝角度要稍大些,着陆时膝盖不应超过脚趾尖,让肌肉去吸收着陆时的冲击力,正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。

第四,运动要量力而为。

一定要量力而为,在运动的时候要关注自己身体的反应,以舒服为宜,疲劳运动是大忌。另外还需要提高注意力,避免运动中高风险的动作。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习,增强膝关节稳定性,提高运动的灵活性,提升自己的反应速度。

发生运动损伤怎么办?

如果出现运动损伤,应立即停止运动,如果是局部软组织拉伤,出现局部疼痛但各项功能活动尚可,可使用冰敷或使用活血消肿类药物治疗。若损伤部位活动时疼痛严重,活动受限,甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音,这种情况多为骨折,需制动、冰敷,立即就医。

快乐和安全同样重要。最后请记住,一旦身体出现不适,一定要停止运动;一旦发生运动损伤,一定要及时到医院,找专业的医生进行诊治。

作者:余将明(上海交通大学医学院附属同仁医院骨科副主任、副主任医师)

图:视觉中国

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