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牢记3个健身原则,7个饮食原则,身材会很快瘦下来

2022-08-27 20:33:00 2320

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!减肥需要付出行动,而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼,又控制不住食欲,享受各种美食,这样是无法瘦下来的,反而会变得更胖。正所谓:减肥三分练,七分吃,只有饮食结合运动,燃脂效率才会翻倍!具体应该从哪里入手呢?牢记这3...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要付出行动,而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼,又控制不住食欲,享受各种美食,这样是无法瘦下来的,反而会变得更胖。

正所谓:减肥三分练,七分吃,只有饮食结合运动,燃脂效率才会翻倍!具体应该从哪里入手呢?


牢记这3个健身原则,7个饮食原则,让你的身体持续燃脂,身材也会很快瘦下来。

3个健身原则:

1、每次运动时间不低于半小时,刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪参与量比较少。

当你运动到半小时左右,身体的糖原消耗得差不多了,脂肪参与量会大大提升,燃脂效率就会大大提升。因此,每次运动的时间最好在半小时以上。


2、加入力量训练,力量训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练,比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练,这样可以提前消耗糖原,进行有氧运动的时候,身体可以调动更多脂肪参与分解。

3、保持运动多样化,身体是很聪明的系统,长期进行同样的运动,身体会逐渐适应,卡路里消耗也会有所下降。为了提升燃脂效率,我们需要定期更换运动内容 ,或者2-3种不同的运动交替训练,避免身体陷入舒适区,才能保持燃脂效率。

7个饮食原则:

1、早餐吃点粗粮(全麦包、玉米、红薯)搭配高蛋白(牛奶、豆浆、鸡蛋)食物,远离各种油条、面条、包子之类的高脂肪、高碳水食物。

2、学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度,不要狼吞虎咽,饭吃八分饱,才能避免过量进食。

3、吃饭的时候,先吃一碗绿色蔬菜,再吃米饭跟肉类食物,这样可以控制卡路里摄入。


4、晚餐早点吃,最好在19点前完成,睡前4小时尽量不要进食,给身体足够的消化时间,这样睡觉的时候身体可以持续燃脂。

5、主动补充水分,每隔1-2小时喝一杯水,保持身体代谢水平,促进脂肪代谢,睡前2小时不要喝水,避免频繁起夜。

6、戒掉各种零食、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分、高热量的加工食物,规律吃三餐,这样才能避免热量过剩,让肠胃更加高效地运转跟消化,减轻身体负担。

7、下午饿的时候,可以吃一个苹果充饥,避开各种不健康的食物,才能保持燃脂效率。

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