别瞎练了!坚持4个健身原则,让你涨最多肌肉,增最少脂肪

时间:2022-08-27 20:33:07 | 浏览:581

原创内容,擅自搬运者必究!健身是一门学问,想要练出出色的身材线条,你需要不断学习,因为瞎练还不如不练!学会一些健身技巧,可以让你事半功倍,取得更好的健身效果。健身别再瞎练了!坚持这几个健身原则,有效提升健身效率!1、保持有氧运动多样化原则健

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一门学问,想要练出出色的身材线条,你需要不断学习,因为瞎练还不如不练!学会一些健身技巧,可以让你事半功倍,取得更好的健身效果。


健身别再瞎练了!坚持这几个健身原则,有效提升健身效率!

1、保持有氧运动多样化原则

健身训练的时候,有氧运动可以促进身体燃脂,提升心肺功能跟体能耐力,抵抗衰老速度。而长期进行同样的运动模式,会让身体逐渐适应,减肥也容易陷入瓶颈期。

为了让身体持续燃脂,我们需要定期调整运动,提升运动强度,更换不同的运动内容,比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳之类的运动,都是你可以加入的运动项目。


2、复合动作优先于孤立动作原则

健身进行抗阻力训练的时候,是为了提升肌肉维度,加强身材线条感,塑形好看的肌肉身材。而抗阻力训练的时候,我们要以复合动作优先为原则。

什么是复合动作?复合动作主要指的是多肌群参与的动作,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身之类的动作,健身效果会比孤立肌群更好,非常适合健身前2年的选手。


3、不要盲目攀比,选择适合自己的负重

健身的时候不要盲目攀比,追求大重量或者大强度,这样很容易受伤。适合别人的负重不一定适合你,健身新手跟老手适合的负重水平是不同的,我们要定制一份适合自己的计划,而不是去挑战别人的重量,这是不可取的。

健身需要适度,过度健身会让你肌肉拉伤,身体也容易受伤,不利于健身的可持续性。健身需要循序渐进,而不是一开始就采用大重量。

当你觉得原来的训练计划变得得心应手,身体越来越适应的时候,我们可以进一步提升重量,给肌肉更大的刺激,这样可以保证健身的安全性跟可持续性。


4、保持良好的营养习惯,均衡营养搭配

健身训练期间,饮食跟健身效果也是密不可分的。如果你营养补充不足,肌肉很难发展得强壮起来,如果你健身期间胡吃海喝,那么肌肉生长的同时也会造成脂肪的堆积,无法练出满意的身材线条。

我们要定制一份科学的健身餐计划,远离各种垃圾食品,保持低油盐的饮食原则,减少不必要的糖分,控制脂肪的摄入,同时补充身体所需的营养。

减脂期间,你需要合理降低热量摄入,而碳水:蛋白:脂肪的三大营养摄入比例为6:3:2,而增肌期间,你需要适当提高热量摄入,而碳水:蛋白:脂肪的三大营养摄入比例为5:3:2,这是公认的健身餐搭配。

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