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这些健身基础知识,让你少走弯路,3个月抵别人半年的健身效果

2022-08-27 20:33:08 2540

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是健身,你却无法练出好身材呢?健身先健脑,盲目健身的话,你可能是在浪费时间。了解这些健身基础知识,让你少走弯路,3个月抵别人半年的健身效果,更快练出好身材!知识点1、运动时长跟频率很多人健身没有毅力,平时...

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么同样是健身,你却无法练出好身材呢?健身先健脑,盲目健身的话,你可能是在浪费时间。


了解这些健身基础知识,让你少走弯路,3个月抵别人半年的健身效果,更快练出好身材!

知识点1、运动时长跟频率

很多人健身没有毅力,平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网,如果你锻炼一次休息好几天,体能耐力是无法进步的,身材也不会有多大的变化。

健身需要定制一份适合自己的计划,同时保持一定的频率,才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右,每周健身次数不要低于3次,长期坚持下来,才能感受身材的变化。

知识点2、大负重水平不适合你

不同的健身人群适合的力量训练是不同的,新手是很难完全完成大强度、大负重训练,强壮完成反而容易拉伤肌肉,出现运动损伤。因此,新手不要盲目进行大负重训练,更不能模仿健身老手的训练,他们的训练模式并不适合你。

正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手,逐渐提升体能耐力跟力量水平,这个时候再提升训练难度跟强度,继续促进身体燃脂,给肌肉更大的刺激,从而练出出色的身材线条。

知识点3、脂肪对身材、健康的影响

脂肪是身体的组成部分,跟肌肉、骨骼一样不可或缺。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼,同时起到御寒效果,但是过量的脂肪分子会加重身体负担,导致身材发胖,诱发多种肥胖疾病。

而减肥的关键是减脂,而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内,才能保持苗条的身材跟健康的体质。

男生的体脂率要控制在15-20%之间,而女生的体脂率要控制在20%-24%之内,超过这个范围就是你的身材发胖了,需要进行减脂。


知识点4、力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂,都应该重视力量训练。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,帮你提升基础代谢值,塑造紧实的身材比例,打造年轻的体态。

肌肉需要力量训练的促进才会有所生长,随着年纪的增长,如果你缺乏抗阻力训练,我们的肌肉会逐年流失,发胖几率也会提升,身体状态也会大不如前。

只有保持保持抗阻力训练的习惯,才能让你保持旺盛的体能,拥有紧致肌肤,有效减缓衰老速度。

力量训练并没有想象中那么难,我们可以从自重训练开始,选择深蹲、俯卧撑等复合动作开启训练,这样在家也能达到增肌塑形的效果。

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