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这些无用的健身行为,不仅浪费时间,还会毁掉健康

2022-08-27 20:33:09 8932

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。而长期坚持健身,可以带来的好处是非常多的。健身最直接的好处是可以帮您强身健体,改善肥胖问题,让你收获一副健康、苗条的身体。但是,凡事都有两面性,健身行为也有对错之分,错误...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。而长期坚持健身,可以带来的好处是非常多的。

健身最直接的好处是可以帮您强身健体,改善肥胖问题,让你收获一副健康、苗条的身体。

但是,凡事都有两面性,健身行为也有对错之分,错误的健身行为不利于收获理想的效果,还会造成健康伤害。

在健身的过程中,我们应该了解并且学习科学的健身理念跟知识,才能避开盲区,更加高效地锻炼。


下面这几个无用的健身行为,容易伤害健康,希望你能引以为戒。

第一:忽略动作标准,只为了完成动作

动作质量比动作负重更重要,只有学习正确的动作标准,感受目标肌群的受力,让你降低受伤几率,更加高效地锻炼。

新手刚健身的时候,不能凭感觉训练,而要学习动作标准轨迹,感受目标肌群的受力,再循序渐进地提升负重水平,才能降低不必要的损伤,更快练出好身材。

第二:运动时间过长

健身训练的时候,并不是锻炼的时间越久越好,过度训练不利于身体的恢复,还会让你的注意力逐渐下降,产生健身事故。

一次科学的健身时间应该控制在90分钟以内,合理安排力量训练跟有氧运动,提升健身的有效时长,远比你健身房一呆就是大半天要高效得多。

第三:每天锻炼同一肌群

力量训练的时候,你是否每天锻炼同一肌群,忽略了休息呢?肌肉的生长是在休息时间,不是在训练的时候,每天锻炼同一肌群,会让肌肉处于撕裂状态无法修复,增肌效率反而会下降。

目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间,让肌肉纤维有充足的时间修复跟生长,再开启下一轮训练,这样才能有效提升增肌效率。

第四:健身后马上洗澡

有的人健身后大汗淋漓,于是马上去洗澡,这种行为是不可取的。健身后毛孔扩张,身体供氧主要集中在心肺,这个时候洗澡容易给身体造成刺激,血液容易出现回流,细菌很容易入侵身体,免疫力反而会下降。

正确的方法是健身后休息半小时,待体温恢复正常,心率恢复了再洗澡,洗澡的时候洗温水澡,不要洗冷水澡。

第五:忽略了睡眠

健身重要还是睡眠重要呢?如果你为了健身而牺牲睡眠时间,这是不可取的。健身是为了拥有更健康的身体,而牺牲睡眠时间会影响身体机能的修复,白天精神状态差,健身效率也会大打折扣。

无论是健身还是不健身,我们都需要保证睡眠时间,利用其他空闲时间进行锻炼,这样才能通过健身练出一副好身材。


总结:

远离5个健身误区,让你在健身路上走得更顺利。

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