欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

了解这4个健身常识,避开误区,更高效地增肌减脂,强化体质

2022-08-27 20:33:14 6000

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!这些常见的健身问题,一定要了解清楚,才能避开误区,更高效地增肌减脂,强化体质,练出一副好身材。1、脂肪跟肌肉可以互相转化吗?脂肪分子是由甘油三酯组成的,而肌肉纤维是由肌原纤维组成的,脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,...

原创内容,擅自搬运者必究!

这些常见的健身问题,一定要了解清楚,才能避开误区,更高效地增肌减脂,强化体质,练出一副好身材。


1、脂肪跟肌肉可以互相转化吗?

脂肪分子是由甘油三酯组成的,而肌肉纤维是由肌原纤维组成的,脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,无法互相转化。

健身也不是为了把脂肪转化为肌肉,而是为了降低体脂率,提升肌肉维度,改善肥胖问题,塑造一副紧实的好身材。健身之前,我们要学习跟了解健身的一些基础知识,才能避免陷入误区,影响健身效率。


2、体重不下降,是减肥没有效果吗?

体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等物质,很多因素会影响体重基数。体重不下降不意味着减肥没有效果。肥胖的原因是脂肪含量超标,而不是体重超标。减肥的关键是减脂,而不是减重。

如果减肥过程中,你的肌肉含量有所提升,体脂率有所下降,体重可能不会发生变化,但是身材却会慢慢变好变紧实起来。所以,减肥期间,我们要测量自身的体脂率,肌肉含量,而不是一味地关注体重。


3、力量训练会让女生变成肌肉怪咖吗?

很多人觉得女生进行力量训练会让肌肉变得发达,变成金刚芭比、肌肉怪咖,这样的想法是很无知的。因为肌肉并没有那么容易生长,你看健身房频率撸铁的男生,有多少个是有大肌肉块头的?

女生练出肌肉的难度本来就比男生大几十倍,男生练出大肌肉块头尚且要付出汗水,进行大强度训练,长年累月的坚持,才有可能实现,普通女生的那点负重水平,是很难雕刻出大肌肉块头的。

但是,女生多做力量训练也是很有必要的,肌肉是身体宝贵的组织,随着年纪的增长,肌肉会呈现流失趋势,为了避免肌肉流失,同时提升身材比例,塑造一副翘臀、马甲线身材,我们一定要加强抗阻力训练。

4、不吃主食瘦得快

主食中富含碳水化合物,会提升血糖水平,促进脂肪的合成。很多人为了减肥戒掉了主食碳水的摄入,这个过程中你会发现体重下降速度是很快的。但是,一段时间后体重会下降越来越慢,你的食欲也会变得旺盛起来,总想吃东西。

这是因为缺乏碳水化合物的摄入,身体处于低血糖状态,代谢动力比较差,减肥效率也会变差。这个时候,身体会发出指令让你进食,你的进食欲望就会飙升。一旦控制不住饮食,你的体重就会像溜溜球一样反弹回来。

减肥不是不吃主食,而是要合理控制主食的摄入量(不低于150g,不高于200g),给身体补充代谢所需的碳水化合物,保持代谢动力,这样才能健康的瘦下来。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网