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健身不分年龄,越早开始,越早受益!附:一组适合新手的力量训练

2022-08-27 20:33:21 1336

摘要:#女人35岁开始健身还会有效果吗#有人问小编:我多少岁了,还能健身吗?其实,健身不分年纪,什么时候开始都不晚。健身越早开始,你就会越早受益!健身是一项低成本、无副作用的整容手术,可以改变容貌,提升颜值。只需要每天花1小时时间动起来,长期坚持...

#女人35岁开始健身还会有效果吗#

有人问小编:我多少岁了,还能健身吗?其实,健身不分年纪,什么时候开始都不晚。健身越早开始,你就会越早受益!

健身是一项低成本、无副作用的整容手术,可以改变容貌,提升颜值。只需要每天花1小时时间动起来,长期坚持,时间会回馈你一个冻龄、年轻的自己,你也会变得越来越自信。

不是红颜易老,而是流汗太少。坚持健身可以促进细胞再生,减缓皱纹出现,让你保持紧致肌肤,有效抵抗衰老速度,保持相对年轻的状态。

不同年龄段的人,适合的健身项目是不同的,我们要找到适合自己的运动,才能不断提升运动能力,收获一副好身材。

肥胖的人要注重有氧运动,比如慢跑、骑行、打球、游泳等运动,每周锻炼4次以上,每次不低于半小时,可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

而30岁后的人肌肉会开始流失,这个时候不要只做有氧运动,而要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以强化身体肌群,肌肉的生长可以支撑起皮肤,预防皮肤松弛问题,还能提升力量水平,让你保持旺盛的体能。

最重要的一点是,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,你每天躺着也会消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。

女生也无需害怕力量训练,因为大肌肉维度是不容易练出来的。女生体内睾酮远不如男生,睾酮决定了肌肉的发展水平,这意味着女生练出肌肉块头的难度是男生的几十倍。

但是,坚持撸铁训练是很有必要的,长期撸铁的女生身材曲线会更出色,可以雕刻女生的翘臀、马甲线身材,让你看起来体态更年轻。

如果你也想拥有这样的体态,那么健身的时候,不妨加入力量训练。新手刚开始力量训练时,可以从自重训练或者低负重的训练开始。

下面分享一组适合新手的力量训练,可以有效提升身材比例,塑造一副好身材。

动作1、直腿仰卧后撑(进行10-12次,重复2组)

锻炼手臂

动作2、上斜俯卧撑+交替摸肩(左右各10次,重复3组)

锻炼胸肌

动作3、哑铃直腿硬拉(进行10-12次,重复3组)

锻炼臀肌、下背肌

动作4、俯身哑铃划船(进行10-12次,重复3组)

锻炼背部肌群

动作5、平板支撑(坚持15次,重复3组)

锻炼核心肌群

动作6、负重深蹲(左右各10次,重复3组)

锻炼臀腿肌群


动作7、悬挂抬腿(坚持10次,重复3组)

锻炼核心肌群

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