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如何安排健身计划,让肌肉更加高效地生长?坚持4个撸铁要点

时间:2022-08-27 20:33:22 | 浏览:5549

原创内容,擅自搬运者必究!越来越多人明白健身训练的重要性,健身是为了拥有强健的体魄,更是为了摆脱肥胖,雕刻一副好身材。健身期间,不仅要进行有氧运动,力量训练也是不可忽略的环节。很多人不知道如何合理安排力量训练,才能高效增肌,练出出色的肌肉线

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人明白健身训练的重要性,健身是为了拥有强健的体魄,更是为了摆脱肥胖,雕刻一副好身材。

健身期间,不仅要进行有氧运动,力量训练也是不可忽略的环节。很多人不知道如何合理安排力量训练,才能高效增肌,练出出色的肌肉线条。而盲目健身不但会影响健身效率,你也容易中途放弃健身计划,无法练出肌肉身材。

健身训练的时候,如何合理安排力量训练计划,才能让肌肉更加高效地生长?学习几个健身要点,让你制定科学的健身计划,更快练出好身材!

1、合理分配肌群训练

力量训练并不是越努力越高效的,身体可以分为多个肌群,而目标肌群要轮流进行训练,不能过度训练。每次训练后要安排2-3天休息时间,做到劳逸结合,增肌效率才会提升。

如果你是一周4练,可以这么安排:周一:胸肌+三头肌,周三:背肌+二头肌,周