摘要：原创内容，擅自搬运者必究！#刚开始健身的人应该从哪里开始#健身是一件需要坚持的事情，你付出多少，就能收获多少。很多人健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样的健身相当于是无用功。很多人健身没有计划，不知道从哪里入手。新手健身需要定制一个明确的...
原创内容，擅自搬运者必究！
#刚开始健身的人应该从哪里开始#
健身是一件需要坚持的事情，你付出多少，就能收获多少。很多人健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样的健身相当于是无用功。
很多人健身没有计划，不知道从哪里入手。新手健身需要定制一个明确的目标，你要保持足够的动力，才能有定力坚持下去，这样才能收获健身带来的好处。
刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不能心急，只有定制适合自己的计划，才能收获更好的效果。
新手不要盲目健身，定制健身计划的时候，要牢记这几个要点：
1、减肥从低强度的有氧运动入手，提升心肺功能
没有健身基础的人想要减肥，建议你可以从中低强度的有氧运动入手，可以提升肺活量跟心脏强度，这样你才不容易放弃，可以提升自己的运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多卡路里，让身材慢慢瘦下来。
中低强度运动推荐快走、慢跑、踩单车、广场舞、打球、游泳等运动，每次不低于40分钟，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。
新手健身一周保持3次以上的锻炼，才能让自己的运动水平逐渐活动提升，身材也会慢慢瘦下来。
2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入手，提升肌肉维度
对于平时力量比较薄弱、身材比较瘦弱的人，建议你多做抗阻力训练提升肌肉维度。尤其是过了30岁后肌肉会逐年流失，无论你是增肌还是减脂都需要多做抗阻力训练。
抗阻力训练可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、引体向上、划船、推举、俯卧撑等动作，每个动作4-5组，每组10-15RM，组间歇时间在45-60秒左右。
你需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼，注意目标肌群要劳逸结合，每次训练后大肌群需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间。
定制健身计划的人，你要牢记这3个要点，你就能避开健身盲区，训练效果事半功倍！
