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生命在于运动,最好的健身运动是什么,你知道吗?

2022-08-27 20:33:41 10398

摘要:#你认为最好的健身运动是什么运动#你认为最好的健身运动是什么运动?其实,适合自己的才是最好的!不同的人体能素质不同,年龄阶段不同,适合的运动是不同的。对于体能基础比较差,身材肥胖的人群来说,你是无法适应大强度的运动训练的,只能从快走、骑行、...

#你认为最好的健身运动是什么运动#

你认为最好的健身运动是什么运动?其实,适合自己的才是最好的!不同的人体能素质不同,年龄阶段不同,适合的运动是不同的。


对于体能基础比较差,身材肥胖的人群来说,你是无法适应大强度的运动训练的,只能从快走、骑行、游泳之类的中低强度有氧运动入手,每次锻炼1小时左右,一周锻炼次数不低于4次。

减肥的人进行运动不能过于单一,要定期更换运动项目,不断提升运动强度,才能让身体持续燃脂,进一步提升运动能力,收获健身的多个好处。

对于有一定运动基础,或者新手坚持锻炼一段时间后,心肺功能有所强化,运动能力提升后,你可以尝试跑步、跳绳、开合跳、羽毛球、打篮球之类的运动。

如果你希望拥有出色的身材线条,那么还要加入力量训练,从复合动作入手锻炼身体各大肌群,这样才能提高身材比例,塑造迷人的腹肌、倒三角身材。


过了30岁后的人群,也要重视抗阻力训练。30岁后的我们如果没有肌群力量训练,肌肉就会逐年流失,基础代谢值会下降,身材就容易发胖。

定期进行力量训练可以保持肌肉含量或者提升肌肉含量,让你保持旺盛的体能,充沛的力量,还能提高身材比例,降低发胖几率。

刚开始的我们,可以从自重训练动作开始,当你觉得自重训练开始得心应手的时候,可以尝试负重训练。

没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行训练,哑铃属于灵活多变的运动器械,可以锻炼身体不同肌群,帮你提升肌肉维度。


对于年纪超过50岁中老年人来说,骨质密度开始下降,经络逐渐变得僵硬,运转水平大不如前,只能选择一些温和性的运动,比如广场舞、太极、乒乓球、健走之类的运动,每次30-50分钟左右,可以强化体质,提升骨质密度,提升身体的灵活性。

在身体允许的情况下,你可以尝试一些稍大强度的运动,比如慢跑、游泳之类的运动,跑步可以帮您抵抗衰老速度,建议一周锻炼次数不低于3次。

看到这里,你知道自己适合什么运动吗?无论你选择了什么运动,只有坚持下来,才能感受到自身的改变,收获健身的多个好处。

健身没有坚持3个月以上,不要说自己在锻炼,既然选择了开始,就不要轻易放弃。健身是一件很公平的事情,你付出多少就能收获多少,而时间会回馈你一个更好的自己。

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