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学习几个健身基础常识,拒绝盲目瞎练,更快练出好身材

2022-08-27 20:33:42 2167

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!你是否羡慕别人的好身材,身上没有多余赘肉,拥有好看的马甲线、腹肌身材,拥有女生的翘臀身材,男生的强壮倒三角?想要收获更好的身材,我们需要平时的自律,坚持健身锻炼可以雕刻出色的身材线条。但是,健身锻炼的时候,我们一定...

原创内容,擅自搬运者必究!

你是否羡慕别人的好身材,身上没有多余赘肉,拥有好看的马甲线、腹肌身材,拥有女生的翘臀身材,男生的强壮倒三角?

想要收获更好的身材,我们需要平时的自律,坚持健身锻炼可以雕刻出色的身材线条。但是,健身锻炼的时候,我们一定不能盲目瞎练。科学的健身方法可以让你事半功倍,而错误的健身方式,只会让健身变成伤身。


健身先健脑,健身之前,看懂4个基础知识,让你更加高效锻炼,不知道别说你会健身!

常识1、无氧运动跟有氧运动的区别

无氧运动是以无氧供应为主,无法长时间坚持的运动,一般训练的时间不超过2分钟就会力竭,比如跳远、快跑、大负重杠铃、哑铃训练等。无氧运动可以帮您提升肌肉维度,提高身体基础代谢水平。

有氧运动是氧气供应为主,锻炼心肺功能,提高身体活动代谢,有助于燃脂的可持续进行的运动,比如快走、慢跑、有氧操、踩单车、爬山之类的运动。

如果你健身目的是增肌,那么可以以无氧运动为主,有氧运动为辅,如果你健身的目的是减脂,可以以有氧运动为主,无氧运动为辅。


常识2、合理的健身时长跟频率

适当的锻炼有助于强身健体,打造满意的身材线条。但是,健身训练的时间并不是越久越好,过度训练只会让健身变成伤身。我们需要把握合理的健身时长,每次健身时间不要超过90分钟,不低于半小时。

健身的时候不要玩手机、拍照,提高有效健身时长,做到高效锻炼,比你去健身房一呆就是大半天要强得多。一周保持3-5次健身锻炼的频率,其他时间让身体好好休息,你才能在健身路上走得更远。

常识4、三分练、七分吃

健身离不开吃跟练,单纯的训练而不管理好饮食,你很难练出满意的身材。健身期间我们需要坚持健康饮食,远离垃圾食品,才能减轻身体负担。

增肌期间,我们需要适当提高热量摄入,补充优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物,从而提高肌肉生长效率。

减脂期间,我们要适当降低热量摄入,多吃一些高纤维、天然蔬菜来提升饱腹感,促进肠道蠕动,促进体脂率的下降。

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