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健身的人老得快?适度锻炼可以延年益寿!牢记7个健身要点

2022-08-27 20:33:47 8038

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身对于身体来说是有益还是无益呢?最近听见有人说:长期健身的人老得快,健身还不如睡觉,那么,这样的说法正确吗?其实,健身锻炼也要分情况。过度训练对于自身健康是不利的,而适度锻炼有助于延年益寿。我们可以看到体育运动员...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身对于身体来说是有益还是无益呢?最近听见有人说:长期健身的人老得快,健身还不如睡觉,那么,这样的说法正确吗?


其实,健身锻炼也要分情况。过度训练对于自身健康是不利的,而适度锻炼有助于延年益寿。

我们可以看到体育运动员每天长达10多小时的训练,即使出现一些伤痛也不能停下训练,最后积劳成疾,这样的健身方式属于过度训练,退役后大多数人会病痛缠身,寿命也很难延长。

如今的人大都不是健身过度,而是缺乏锻炼。缺乏锻炼的人身体容易出现各种疾病,比如身材发胖,三高疾病困扰,腰酸背痛等亚健康疾病。

而适度锻炼可以促进细胞再生,有助于身体新陈代谢,加速废物的排出,预防肥胖,减少肥胖疾病的困扰。

长期健身的人,自身免疫力会提高,有效避免肌肉流失,从而减缓皱纹的出现,保持年轻的身体机能状态,有助于延年益寿。

因此,平时健身的时候我们要把握做到适度锻炼,而不能过度训练。几个健身要点学习一下:

1、健身不是盲目攀比,或者模仿健身大神的训练,这对自己是有害无益的。健身的时候要定制一份适合自己的健身计划,不同年龄的人健身能力是不同的,而健身年限不同,适合的健身计划也不同。

2、新手健身不要进行大重量训练,而要从低负重的训练开始,逐渐提升自身的力量水平,再逐步提升负重,降低受伤几率。


3、健身要注意动作姿势,避免含胸驼背、身体惯性发力或者其他肌群代偿的行为出现。错误的姿势无法达到锻炼效果,反而会出现健身伤害。

4、进行抗阻力训练的时候,目标肌群不能天天刺激,一般训练后大肌群要休息3天时间,小肌群要休息2天时间,做到劳逸结合,身材才会发展得更好。


5、有氧运动的时候,不要一开始就进行大强度训练,可以从低强度的运动开始,比如广场舞、快走等运动,再慢慢过渡到大强度训练,大强度训练比如变速跑、跳绳、HIIT间歇训练,一次进行20分钟就足够了。

6、健身不需要每天打卡,一周保持3-6次锻炼,这样才能更久地坚持下去,保持一副年轻的体质。每次锻炼的时长控制在2小时以内为宜,心肺功能、体质也会获得提升。


7、饭前30分钟不宜锻炼,饭后1小时不要健身锻炼,否则会加重肠胃负担,影响食物的消化,健身反而变成了伤身。

牢记这7个要点,养成健身的习惯,相信时间会回馈你一个更好的自己。

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