时间：2022-08-27 20:33:53 | 浏览：587
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的人很多，但是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后把训练搞得一团糟，无法受益健身的好处。
健身先健脑，我们需要了解健身相关知识，才能提高训练效果。分享5个健身基础知识， 看懂几个？看懂才是健身入门者！
1、增肌跟减脂的概念
健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。
减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。
健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低体脂率的前提下，进行力量训练，才能让你的肌肉线条凸显出来。
2、体重跟体脂率的概念
减肥不是减重，而是减脂。体重包括的物质很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，减肥如果你减掉的是体重，有可能是肌肉流失、水分减少的结果，这不代表减肥成功了。
体脂率指的是体内脂肪含量的多少，只有降低体脂率，你才能告别臃肿的身材，慢慢瘦下来。减肥我们应该看重体脂率，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才是标准的身材。
3、身体总代谢跟基础代谢的概念
每天身体总代谢消耗值的多少，跟你每天热量摄入多少是互相影响的。当你的热量消耗大于热量支出的时候，身体会产生热量缺口，身材会慢慢瘦下来，反之身材就会慢慢发胖。
而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗，也就是静歇状态下的热量消耗值，基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右，而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛，人越不容易发胖。
4、减肥期间，要多做力量训练
减肥期间，你除了进行有氧运动，还会做什么运动？力量训练是你需要重视的健身项目。因为力量训练可以提升自身肌肉量，提高身体的基础代谢，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量。
减肥期间加入力量训练，有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也会更加高效哦！
5、饮食跟健身的关系
三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍。减脂期间你需要合理降低热量摄入，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒，增肌期间的你热量摄入需要提高，给肌肉提供充足的能量，促进肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
健身训练期间，我们还需要补充足量的蛋白，蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的。
10条健身铁律，都做到才称得上入门者！1、刚吃饱饭后不要马上健身，而要休息1小时，让食物有所消化了再安排健身训练，这样可以保证健身效果，避开肠胃消化不良的情况出现。2、正式健身之前要做好热身，润滑关节，促进血液循环
#初学者该怎样健身呢#盲目健身不可取，错误的健身行为会让你健身变成伤身，无法练出好身材。那么，初学者该怎么健身，才能更快练出好身材。牢记这几个原则，三个月时间抵别人半年：1、定制一份科学的健身计划首先，你要知道自己健身的目标是什么，是为了增。
在保证上述原则下，老年人科学健身还可以遵循以下建议：“一”是以有氧运动为中心。老年人运动没有特殊限定的方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。
不管你已经是健身发烧友，还是准备成为健身达人的小伙伴，这都是一篇值得收藏的健身秘籍，能让你布满荆棘的健身道路上，变得顺畅起来。原创内容，擅自搬运者必究。1. 找到目标，是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议，是你一定要做到的，让你健身效果翻倍。
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原创内容，擅自搬运者必究！如今，越来越多人选择健身，而国民健身的口号，也在鼓舞男女老少动起来。健身是一项健体活动，主要在于提高身体的活动量，减少各种慢性疾病或者肥胖疾病的出现。坚持健身，可以给我们带来很多好处，但是，健身并不是一件容易坚持的
在健身中，每一个部位的薄弱都会或多或少地影响全身的协调与整体身材的美观，所以，在实际的健身计划中，一定要全面不能顾此失彼，比如，会有一部分人群比较在意针对于胸肌的锻炼而忽视背部肌群的锻炼，而练胸不练背的后果就是导致胸背肌群的不协调而发生含胸
近期，作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营，公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操，综合了有氧操和无氧器械运动的优势后，莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用，也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念，除此之外，爆瘦工厂也采取