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经常骑自行车锻炼的人,身体会有什么获益?其中一点对糖尿病有益

2022-10-10 10:08:11 3868

摘要:无论是年轻人还是老年人都喜欢户外骑车,因为骑自行车能改善心肺功能,锻炼肌肉,维持机体协调性以及平衡性,同时也能延缓大脑老化速度,让人们的思维更加敏捷。你知道吗?研究表明,骑自行车可降低糖尿病患者的死亡风险,不妨来具体看看。JAMA:骑自行车...

无论是年轻人还是老年人都喜欢户外骑车,因为骑自行车能改善心肺功能,锻炼肌肉,维持机体协调性以及平衡性,同时也能延缓大脑老化速度,让人们的思维更加敏捷。

你知道吗?研究表明,骑自行车可降低糖尿病患者的死亡风险,不妨来具体看看。

JAMA:骑自行车或能降低糖尿病患者死亡风险

南丹麦大学研究团队发表文章提出,跟从来不骑车的糖尿病患者对比,坚持骑自行车的糖尿病患者全因死亡风险降低达到22%以上。

图源《JAMA》子刊

为能更精准地研究骑车跟糖友死亡风险之间的关系,研究团队借助了一份官方数据,也即是从欧洲癌症与营养前瞻性调查数据库中筛选糖友,筛选人数达到7459例,经过糖化血红蛋白、诊疗记录或是服用药物情况确认63%人患糖尿病,剩下的自曝患糖尿病。

这7459名参与者在1992年到2000年第1次接受问卷调查,5年后再接受2次调查,调查内容包括饮食、吸烟和体型,还有社会人口学特征、患病情况以及体力活动。体力活动除了散步和做家务外,还包括爬楼梯以及骑车。

截止到2015-03-26日,以每一星期骑车时间为暴露时,对110944例参与着随访14.9年,期间约1673例死亡,811例因为心血管疾病死亡。以骑车状态变化为暴露时,对57802人做随访10.7年,期间975人死亡,其中429例死于心血管疾病。

研究表明,糖友每星期骑车跟全因死亡和心血管死亡风险下降息息相关。

图源《JAMA》子刊

一星期骑车1~59分钟全因死亡风险降低22%,心血管死亡风险降低21%;一星期骑车达到60~149分钟,死亡风险分别降低24%、25%;一周骑车达到150~299分钟,死亡风险分别降低32%和43%;一周骑车大于300分钟,全因死亡和心血管死亡风险分别降低24%和20%,所以骑自行车能降低糖友死亡风险。

坚持骑自行车的人,身体还能收获哪些好处?

1、减肥瘦身

骑行时全身肌肉参与其中,能加快脂肪燃烧速度。特别是长期在有坡度的环境中骑行,脂肪消耗更多,能起到减肥瘦身目的。

2、肌肉得到锻炼

骑行属于有氧运动,能让全身肌肉得到拉伸以及锻炼,特别是腿部、腰背部以及肩膀,使得身体更加强壮有力。长时间骑行也能促进汗液排出,排出体内代谢废物和毒素,改善体内环境。

3、提高心肺功能

骑车能加快全身血液循环,加快新陈代谢速度,增强心脏功能。骑车过程中呼吸速度加快,使得肺部吸收更多氧气,排出二氧化碳,从而增强肺功能。

温馨提示

坚持骑车也能降低患基础慢性病风险,包括高血压、高血脂以及高血糖、脂肪肝和冠心病等,同时也能提高睡眠质量,调节不良的情绪,帮助释放压力。

但应掌握正确的骑行方法,调整好车座,骑行过程中多注意休息和转换姿势。长时间骑车前需有5-10分钟热身,防止突然用力而造成组织受到损害;骑车结束后适当做放松活动,能去除乳酸,避免肌肉酸痛和僵硬。

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