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骑行到底是“有氧运动”还是“无氧运动”?

2022-10-10 10:37:15 2762

摘要:大家都知道运动可以分为“有氧运动”和”无氧运动”两种,那么骑自行车运动到底属于哪一种运动呢?今天小编就带大家来讨下这个问题。通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然,有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例...

大家都知道运动可以分为“有氧运动”和”无氧运动”两种,那么骑自行车运动到底属于哪一种运动呢?今天小编就带大家来讨下这个问题。

通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然,有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例来区分的。人体在运动时,肌肉需要能量供给,如果能量来自于细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自于无氧代谢,就是无氧运动。

1、运动与供能系统的关系

在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统三大供能系统。 在运动过程中三大系统供能既不是“轮休”也不是“齐头并进”的形式。当人体处在不同的运动状态下,各个系统供能的是按照一定的比例进行的。

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系,我们可以简单地来做这么一个划分,结合图表,我们可以得知,时间和运动强度决定了三大供能系统比例,也是判定所进行的运动到底是有氧运动还是无氧运动一个重要指标。

2、有氧运动VS无氧运动

有氧运动 :优点是可以提升人体对氧气的摄取量,能更有效地消耗体内多余的热量。

特点是强度低、有节奏且持续时间较长,要求每次运动的时间不少于30分钟,每周不少于三次。进行有氧运动时,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以消耗体内脂肪、提高人体耐力,并增强心肺功能;此外,还具有预防骨质疏松、调节心理状态和精神状态的作用。常见的有氧运动项目包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。

无氧运动 :最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快且爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。分解糖分时产生的大量丙酮酸和乳酸等中间代谢产物来不及排除的话,这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时甚至会出现酸中毒,并增加肝肾负担。所以无氧运动后,人体总是疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。

常见的无氧运动项目包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远和拔河等。

3、骑车是有氧运动还是无氧运动

从以上信息我们可以看出,有氧运动和无氧运动的可以通过时间和运动强度来判断的,在骑行中,通常会根据车手骑行时的心率和骑行的强度加以区分。并通常按5个区间加以区分:

最大心率的50%-60%(20岁的人,50%或60%×200=100~120次/分):恢复区。轻度运动,可用于热身和骑行中以及之后的恢复;

最大心率的60%-70%:低强度有氧区。中度有氧运动,运动能量来源以体内脂肪为主,能有效减肥;

最大心率的70%-80%:高强度有氧区。较强有氧运动,肌肉内糖原大量分解消耗;

最大心率的80%-90%:无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积,较强的无氧运动,提高无氧能力,适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手;

最大心率的90%-100%:极限区。人体运动极限,会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

根据以上的区分可以看出,大多时候骑自行车运动都属于有氧运动,但也并不是全部,其中有些项目,例如1KM计时赛、场地赛、竞轮……这些短距离项目几乎都是无氧运动。这些运动时体内会产生大量代谢物,乳酸就是其中一个讨厌的东西,一旦进入无氧运动,乳酸就会冒出来,然后大腿就会热、酸再来就是痛……

当我们遇到短陡坡时,通常人体会让身体进入短暂的无氧状态。这短暂的无氧状态也会堆积一些乳酸,有时只是一点点。对于很多新骑友来说,刚开始爬坡骑行的时候,遇到一些陡坡时想不要变速,硬踩几下冲上去。其实在这个时候“硬踩”的过程中就是一个无氧的过程,这是乳酸就开始一点点地堆积。

4、有氧运动的好处

改善身体状况:在做有氧运动的过程中,身体需要大量的氧气,这样就能促使身体的血液循环变得更快,在氧气充足的情况下,大脑会更加清晰,肺活量和心脏功能也会得到更好的改善。

缓解压力:在做有氧运动时,机体的氧气是随血液供应全身,随着适量的运动,可消除紧张的压力,调节心情、化解不良情绪,释放心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

目前大家都了解什么情况下是无氧骑行,什么情况下是有氧骑行了吧!也知道为什么我们骑完车我们还是会身体酸痛了吧!

现在大家都知道

骑行不全是有氧运动了吧

坚持骑行,坚持有氧运动

让自己有个强劲的身体吧!

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