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怎么运动才能瘦得快,还不反弹?

2022-08-27 20:59:54 685

摘要:怎么运动才能瘦得最快,还不反弹?!01保持运动次数如果你一周只锻炼一次,而别人一周锻炼4次,那么别人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率,我们一定要保证打卡次数,每周打卡4次以上,才能有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。02力量训练结合有...

怎么运动才能瘦得最快,还不反弹?!
01

保持运动次数

如果你一周只锻炼一次,而别人一周锻炼4次,那么别人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率,我们一定要保证打卡次数,每周打卡4次以上,才能有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

02

力量训练结合有氧运动

进行健身锻炼的时候,我们不要只做有氧运动,而要加入力量训练。因为有氧运动可以促进脂肪的分解,但是无法强化身体肌群。而肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,雕刻更好看的身材线条,帮你打造一副易瘦体质,提升燃脂塑形效率。

因此,健身的时候我们应该力量训练结合有氧运动,比如先做半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,这样可以达到更佳的健身减肥塑形效果。


03

重视体脂率,而不是体重

刚开始健身的时候,如果你只关注体重,很容易陷入误区。因为减肥的关键是减脂,而不是减重。而肌肉的生长会导致体重上升,但是这不意味着你变胖了。

肌肉的体积是比较小的,脂肪的体积比较大,当你减掉3斤脂肪,增长3斤肌肉的时候,体重不会发生什么变化,但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。

因此,减肥期间,你要测量的是自身的体脂率,而不是体重。只有减脂不减肌,你才能更快瘦下来,并且维持住好身材,远离复胖困扰。

04

保持燃脂心率

研究发现,健身的时候,心率达到最大心率的65%-75%的时候,燃脂效率是最高的。因此,运动的时候,我们可以将心率提升到这个范围内,这个心率也是你进行可持续运动的最佳心率,坚持下来,你的健身燃脂效率会比别人快很多。


05

保持运动多样化

身体是一个很聪明的系统,当你长期进行同样运动的时候,身体会逐渐适应,热量消耗也会逐渐下降。

为了保持燃脂效率,我们应该定期更换运动项目,循序渐进提升运动强度,运动后期可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动,做到运动多样化,才能避免身体陷入瓶颈期,让你持续燃脂,成功瘦下来。



06

减肥后不要停止运动


为了保持住减肥后的好身材,我们不能马上停止运动,你可以从一周4次运动降为一周2次,同时管理好饮食,这样可以有效巩固身材,降低反弹几率。

健身不仅可以让你保持一副好身材,还能有效强身健体,抵抗衰老速度。我们要把健身融入生活,将健身当成生活中的兴趣,这样才能坚持得更久,并且在健身中感受乐趣,并且收获健身的多个好处。

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