欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

怎么运动才能瘦得快,还不反弹?

时间:2022-08-27 20:59:54 | 浏览:683

怎么运动才能瘦得最快,还不反弹?!01保持运动次数如果你一周只锻炼一次,而别人一周锻炼4次,那么别人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率,我们一定要保证打卡次数,每周打卡4次以上,才能有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。02力量训练结合有

怎么运动才能瘦得最快,还不反弹?!
01

保持运动次数

如果你一周只锻炼一次,而别人一周锻炼4次,那么别人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率,我们一定要保证打卡次数,每周打卡4次以上,才能有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

02

力量训练结合有氧运动

进行健身锻炼的时候,我们不要只做有氧运动,而要加入力量训练。因为有氧运动可以促进脂肪的分解,但是无法强化身体肌群。而肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,雕刻更好看的身材线条,帮你打造一副易瘦体质,提升燃脂塑形效率。

因此,健身的时候我们应该力量训练结合有氧运动,比如先做半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,这样可以达到更佳的健身减肥塑形效果。


03

重视体脂率,而不是体重

刚开始健身的时候,如果你只关注体重,很容易陷入误区。因为减肥的关键是减脂,而不是减重。而肌肉的生长会导致体重上升,但是这不意味着你变胖了。

肌肉的体积是比较小的,脂肪的体积比较大,当你减掉3斤脂肪,增长3斤肌肉的时候,体重不会发生什么变化,但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。

因此,减肥期间,你要测量的是自身的体脂率,而不是体重。只有减脂不减肌,你才能更快瘦下来,并且维持住好身材,远离复胖困扰。

04

保持燃脂心率

研究发现,健身的时候,心率达到最大心率的65%-75%的时候,燃脂效率是最高的。因此,运动的时候,我们可以将心率提升到这个范围内,这个心率也是你进行可持续运动的最佳心率,坚持下来,你的健身燃脂效率会比别人快很多。


05

保持运动多样化

身体是一个很聪明的系统,当你长期进行同样运动的时候,身体会逐渐适应,热量消耗也会逐渐下降。

为了保持燃脂效率,我们应该定期更换运动项目,循序渐进提升运动强度,运动后期可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动,做到运动多样化,才能避免身体陷入瓶颈期,让你持续燃脂,成功瘦下来。



06

减肥后不要停止运动


为了保持住减肥后的好身材,我们不能马上停止运动,你可以从一周4次运动降为一周2次,同时管理好饮食,这样可以有效巩固身材,降低反弹几率。

健身不仅可以让你保持一副好身材,还能有效强身健体,抵抗衰老速度。我们要把健身融入生活,将健身当成生活中的兴趣,这样才能坚持得更久,并且在健身中感受乐趣,并且收获健身的多个好处。

相关资讯

实锤!运动有益健康,到底要多大运动量才行?2种运动推荐给你

同事小王不知道遇到了什么事,问他什么都不说,只是天天胯着一张脸,连胡子都不刮。突然有一天再看到他,整个人都变了,身上焕发着光彩,眼睛明亮有神,就像中了五百万。在我穷追不舍地追问下,小王终于说出缘由,原来那一段时间他感觉工作遇到瓶颈,业绩提不。

减肥应该选择什么运动?怎么运动燃脂效率最高?

因为燃脂效率高的运动,往往运动强度也比较大,对于体能耐力的要求会更高,你很难坚持下来,比如:你可以坚。减肥,你会选择什么运动,怎么运动燃脂效率最高。不同的运动燃脂效率是不同的。原创内容,擅自搬运者必究。

夜运动,新时尚!夜跑夜骑飞盘等运动在惠州兴起

日前,由国家体育总局指导、人民网主办的“人民爱健身”平台发布的《2022国民健身趋势报告》显示,17时—22时是国民普遍进行锻炼的时间段。此前,36氪发布的“中国主要城市人群每天健身时间分布图”显示,深圳夜间健身人数的比例超过70%。

玩社交还是真运动?年轻人“新宠”飞盘运动引争议

某社交平台在2022年初发布的《2022十大生活趋势》显示,过去一年里“飞盘”相关内容的发布量同比增长了6倍。伴随着飞盘走红的还有“霸场”、“摆拍”等负面声音的出现,。最近,一块不到200克的圆盘在社交媒体上被越来越高频次地“飞”到人们面前。

瑜伽裤、蜜桃臀,正在成为球场一大亮点,飞盘运动成擦边运动

但从一开始,飞盘就是人先玩的。一位美国大学生吃完苹果派之后,用铝箔盘子跟女朋友互相扔着玩,。一篇《你是玩飞盘吗。》文章火出圈了。说到飞盘,很多人可能第一反应就是这不是狗的玩具吗。这项诞生于1937年的运动,实际上来自美国校园。

运动冠军分享育儿经验,江博士助力孩子运动

体育学科在学校的“地位”越来越高,运动锻炼也越来越受到家长们的重视,许多家长都希望孩子通过运动锻炼,拥有强健的体魄,冠军妈妈谢杏芳也不例外。那么,作为运动员的她,在“培养孩子运动爱好,呵护孩子足部健康”的问题上,又有哪些独特的方法呢。

减肥应该选择什么运动?这几种运动,你适合哪一种?

原创内容,擅自搬运者必究!我们知道:肥胖的人要减肥,除了控制饮食外,还需要迈开腿动起来,以此提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的,日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是,如果你选择的运动不适合自

生命在于运动,最好的健身运动是什么,你知道吗?

#你认为最好的健身运动是什么运动#你认为最好的健身运动是什么运动?其实,适合自己的才是最好的!不同的人体能素质不同,年龄阶段不同,适合的运动是不同的。对于体能基础比较差,身材肥胖的人群来说,你是无法适应大强度的运动训练的,只能从快走、骑行、

健身运动有哪些项目?怎么选择适合自己的运动?

原创内容,擅自搬运者必究!如今越来越多人发现健身的好处,开始加入到健身行列中来。而健身运动包括的项目是非常广泛的,无论是散步、太极还是器械训练,自重训练,这些都是健身训练所包括的项目。那么,健身运动有哪些项目,你清楚吗?健身运动根据运动的性

读创微观察〡飞盘运动持续升温,成运动新晋“顶流”

这个夏天,飞盘突然火了!作为社交运动新顶流,飞盘运动让无数年轻男女为之着迷。日前,小红书宣布成为中国飞盘联赛“官方合作内容社区”,官方账号“CUL飞盘联赛”也已入驻小红书。飞盘运动火出圈,从小众走向大众,已成为一种运动社交新潮流。何为飞盘运

都在骂飞盘运动,飞盘运动怎么做才不被骂?男女混合是命门

都在骂飞盘运动,飞盘运动怎么做才不被骂?男女混合是命门大家或许注意到了,最近这么一段时间,飞盘运动成为了足球圈口诛笔伐的对象。很多人一头雾水,飞盘运动是什么?不是狗狗最爱玩的那个吗?人为什么要骂狗?当然不是,这个飞盘运动,是时下年轻人最爱的

运动起来远离猝死 11.11入手这些运动表

顶级医学杂志《柳叶刀》曾经公布了引发猝死的10大不良习惯,其中排名第10的,正是久坐不动。所以动起来非常有必要,现在运动的App和专业化的装备很多,今天我们给大家推荐的是运动手表,它们除了能记录运动,更可以日常佩戴,并且普遍待机都超长!佳明

坚持运动和不运动,差距有多大?

每天上下班两天一线的生活,让人们感到乏味又无力改变。一整天忙碌的工作,让很多人长时间的坐在位置上,缺乏运动。而下了班后,也只是躺在家里的沙发上,刷着手机,看着短视频,昏昏欲睡。事实上,非常多的中国人都存在运动不足的问题,而这也成为了健康的一

研究证实运动抗癌并非假话,锻炼多长时间才有效?2种运动别错过

当一个人想变化一下,他通常会从坚持一项运动开始,为什么运动有如此魔力呢?其实很多人也说不明白,但是自从运动后就感觉身上发生了很多变化,好像有哪里不一样了,整体感觉好了很多,尤其是癌症患者,他们的感受会更明显一些。运动抗癌是真的,它是怎么做到

运动能强体抗病 五种运动既瘦身又锻炼心肺

编者按:生命在于运动,运动可以增进身体健康,有效提高身体抗病能力,并使人精力旺盛。不同人生阶段,只要运动都会给我们带来不同的益处,来看看专家开的运动处方。科学的运动应该贯穿人的一生。不同年龄段 运动有侧重青少年时期(12-18岁)运动重点:。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈西双版纳旅游网佛山头条新闻网于氏取名宝典平行世界之门桂林日月双塔资讯网南宁交友相亲网世界奢侈名酒网丽家宝贝母婴丽水新闻头条网十二星座排名网安华卫浴资讯网首尔旅游网新乡新闻头条网防溺水安全知识网燕京啤酒A股票
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn ©2022-2028版权所有