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这些被疫情憋坏的年轻人，实在忍不住了，从“刘畊宏女孩”到各种露营，要把全身的emo情绪赶走。

这还不够，一大波潮范十足的花式运动，正在年轻人中破壁出圈，既能够健身、瘦身，又能带来好心情，还能发个抖音、晒个圈凡尔赛一下。

下面，元元就来盘一盘今最in的四种“新城市运动”，你都玩过哪些？

飞盘有多让年轻人上头？看看那些被霸占的足球场就知道了。

飞盘最初源自美国。早在1948年，美国人发明了全世界第一枚飞盘。上个世纪80年代，飞盘作为竞技运动和休闲玩具传入我国，一直以来都是小众运动，从全年开始火爆起来。

玩飞盘的门槛很低，只要一片飞盘、一套舒适的服装、一片草地、就OK，也没有复杂的比赛规则，就算小白也很容易上手，男女可以同场竞技呦！

如今，飞盘已经玩出了十几种花样，比如极限飞盘、躲避飞盘、掷准飞盘等，集速度、有力的投掷和矫健的步伐于一身。

从健康角度来说，飞盘健身又健心。

“陆冲”就是陆地冲浪，这种“浪”法还真有想象力！

陆冲跟滑板并不一样，虽然装备带轮的板子，但是动作上有差别：

滑板是用脚蹬地，然后让身体与板向前移动；但是陆冲不用反复蹬地，主要靠摇摆身体，不断调整身体重心，从而让身体滑行。

当你看到有人在滑板上扭来扭去，感觉就像在海上冲浪，那就是“陆冲”了。

相比滑板，陆冲得更好上手，容错率也更高，对新手很友好。这也使得陆冲更容易破壁出圈。

陆冲运动不光潮酷，对减肥也大有益处，可以有效燃烧体内脂肪，尤其是腰腿部的脂肪。

此外，陆冲还能锻炼腿部的肌肉，提升身体多的平衡性和协调性，让人感到快乐和轻松。

那边足球场被飞盘族占领，这边厢河流也被浆板族占领了。

浆板运动

浆板运动起源于夏威夷，融合了冲浪和传统手划桨板的趣味。不过现在浆板主要在城市的或近郊水域玩，由于陆地的水面风浪不够，需要借助划浆才能前行。

相比冲浪、皮划艇，新手也很容易学会，喜欢水的朋友最适合玩。而且浆板工具大多是充气式的，用完后可以放空打包，携带很灵活，随时都可以来一次“水上漂”。

浆板运动强度适中，动静皆宜。你可以站着滑，也可以坐着、跪着、趴着划，或者干脆躺平在桨板上“随波逐流”。

还有人将浆板玩出了新花样，如浆板瑜伽、浆板飞盘、萌宠浆板、浆板竞速……

浆板运动不但可以锻炼提高身体的平衡力和协调性，还能体验亲水的乐趣，在山水间放松自己，让人心旷神怡。

和飞盘族抢足球场的，还有腰旗橄榄球队。

所谓“腰骑”，是指参赛者身上会系一条彩色的腰旗，比赛中只要将进攻方的腰旗扯下来就算防守成功。

说起橄榄球，那种火拼一样的激烈碰撞，让很多人望而生畏。不过，腰旗橄榄球却是“温和版”的橄榄球，你一定敢上。

腰旗橄榄球运动中没有冲撞，主要靠灵活的躲闪腾挪，因此不用戴头盔、穿盔甲。比赛规则也不复杂，只要会跑就可以玩，新手一般经过两三次练习，就可以掌握。

不过，腰旗橄榄球也是一项相对剧烈的运动，需要跑、跳、急停与启动、快速变向等动作，让身体的速度、力量和耐力都得到提升，也有助于增强骨骼强度、改善心血管健康，还能有效地释放压力。

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健身运动中，要想持续发挥好状态，玩得尽兴，就需要通过科学的饮食，在营养方面提供支持。

这些营养物质包括：优质碳水、蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、微量元素等，同时及时补充水分。

优质碳水

碳水是运动中最主要的能量来源。

运动中需要的碳水，得是那种饱腹感好、供能持久的“慢碳水”，这种碳水主要是富含膳食纤维的全谷物中，比如三色糙米，吃过后可以6小时不饿。

蛋白质

蛋白质是肌肉的主要成分，运动中时刻需要蛋白质的支持，运动之后也需要蛋白质来修复损伤的组织。

补充蛋白质可以多吃肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶，以及燕麦米、大豆、花生等植物蛋白食物。

维生素、不饱和脂肪酸、矿物质

运动时，你的身体时刻在着各种代谢活动，维生素、不饱和脂肪酸、矿物质等营养素，会参与调节各种代谢活动，发挥着多种作用。

B族维生素具有调节神经的作用，影响运动中的反应速度和协调性。补充B族维生素，可以多吃粗粮、豆类、酵母、坚果等。

研究发现，Omega-6不饱和脂肪酸，能够有效提高肌体的运动能力。这种脂肪酸可以从葵花籽油、花生油、瘦肉、鸡蛋、乳制品等食物中获得。




钠、钾、钙、镁是电解质的构成元素，维持身体酸碱度和渗透压平衡的重要物质，运动中易流失，可以喝点电解质饮料；运动前后也可以吃香蕉、燕麦米、猪肝、贝类食物来补充矿物质。