欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

课堂外丨“峭壁上的芭蕾”感受极限运动之美

时间:2022-11-19 12:06:31 | 浏览:91

攀岩运动有“岩壁上的芭蕾”之美称,是集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身,既惊险刺激,又有较高安全性的大众化体育运动。敢尝试吗?千万别觉得自己不行,当在岩壁上一次又一次重复,不断鼓励自己冲上去,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此强大,

攀岩运动有“岩壁上的芭蕾”之美称,是集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身,既惊险刺激,又有较高安全性的大众化体育运动。敢尝试吗?千万别觉得自己不行,当在岩壁上一次又一次重复,不断鼓励自己冲上去,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此强大,这就是这项运动的魅力。现在,就来一起跟着专业攀岩老师先学习一些攀岩需要具备的基本知识。

少年派·智囊团:兰州嵘域户外攀岩教练员、 中国登山协会国家级攀岩裁判员 陈明远

01攀岩对青少年的好处

第一,攀岩能增强自信心,在攀岩过程中,面对高大的岩壁,仍毅然决然向上攀登,不怕面对攀岩过程中的难度挑战,这样长期锻炼心性自然要比一般人沉着自信。

第二,攀岩能增强体质,攀岩运动是手脚协调配合,展现均衡的力与美,并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力,攀岩运动中女孩可是一点也不输于男孩的。

第三,攀岩能提高注意力,当脚下踏着坚实的岩石,留意身体在岩壁上移动的每一个细节,此时特别需要的是全神贯注,这对儿童集中注意力的训练很有帮助。

第四,攀岩能增强进取心,当自己在攀爬过程中,是放弃、还是继续坚持?已经不全然只有勇气可决定,还有意志力、荣誉感及自我超越的决心。

第五,攀岩能提高身体的柔软度与协调感,这是城堡攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域用攀岩来矫治儿童肌肉的发展及手、眼、身体的协调力。

02来看看攀岩需要做好哪些准备

1.需做热身运动

在开始攀岩之前,热身运动是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤。例如,你在家里装了引体向上训练器,每次经过时都有拉几下单杠的习惯,也因此出现使肌肉或肌腱拉伤的情况,这就是因为你没有做事先热身。

想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤。

2.简要装备攻略

攀岩鞋:

攀岩鞋是玩攀岩必需的装备之一,鞋底采用特殊橡胶制成,平滑无花纹。一定要买刚刚好合适的码数,鞋长与脚长一致或稍紧一些都是可以的。

镁粉袋:

用于盛放防滑粉(碳酸镁)。在攀岩过程中,手汗或岩壁上的水分都可能导致打滑,因此攀岩者需要双手沾满防滑粉,用于吸收汗液和水分。

安全带:

攀岩一般选用坐式安全带。坐式安全带由腰带、腿环和确保扣三部分构成。购买安全带一定要试用,由于初学者在空中的时间比较长,建议选择衬垫舒适、轻巧透气的安全带。

快挂:

攀岩常用安全设备之一,由一条扁带两端各连接一个金属扣组成。

攀岩头盔:

主要用于保护头顶不被落石砸中,在自然环境的攀岩运动中属于必备装备。

注意事项

1

准备活动

室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨越,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。护具的穿戴也颇有讲究,绑得不能太紧也不能太松,与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了,会影响到攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。爬之前,首要是先观察面前的岩壁,想清楚一会上去的路线。下岩——俗称速降,虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的姿势向下降落。同时,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。

2

基本要领:

抓。用手抓住岩石的凸起部分。

抠。用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉。在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推。利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。

张。将手伸进缝隙里,用手掌或手指弯曲张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。

蹬。用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

跨。利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

挂。用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

踏。利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

三点固定法是攀岩的基本方法,其要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

折叠身体姿势:攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以三个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,攀岩要有节奏,上拉、下蹬要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作,手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

折叠脚的动作:攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

折叠手脚配合:凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。所以,学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。

长知识Rock Climbing

攀岩(Rock Climbing)是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目,通常被归类为极限运动。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上,连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作,集健身、娱乐、竞技于一身。最早的攀岩者当然是远古的人类,他们为了躲避猎食者或是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。

文·图丨掌上兰州·兰州晨报首席记者 夏苗

相关资讯

报名丨2022年羊城运动汇·第八届广州户外运动节攀岩公开赛等你来挑战

2022年是毛泽东同志“发展体育运动,增强人民体质”题词70周年。为深入贯彻落实习近平总书记关于体育的重要论述精神,始终坚持“以人民为中心”的发展思想,深入实施全民健身国家战略,全面推进健康中国建设,定于6月25日-9月在广州举行2022年

知名运动品牌齐上阵!投洽会+运动时尚展,等你来看!

第二十二届中国国际投资贸易洽谈会将同期举办厦门市首届“运动时尚展”,集结优质体育服务企业及高端运动时尚品牌,围绕“时尚体育运动用品、运动器材、体育科技体验、体育服务”四大领域,融入元宇宙元素,创新展陈形式,搭建运动时尚产业深度交流与资源聚合

88岁大爷打保龄球登上热搜,运动健身,糖友还可以试试这些冷门运动

在很多年轻人的认知里,总认为老年人不乐意接受新事物。然而这次笔者过年回家,却发现事实并非如此,在教会自家姥姥姥爷如何玩短视频后,没过几天两位老人就玩得比小编还溜。也正因此,笔者认为与其说是老年朋友不乐意接受新事物,倒不如说是因为没接触过、不

天气不错,去室外运动运动?杭州市露天体育场陆续开放,网球场只许单打

眼下天气渐暖随着疫情防控持续向好杭州各大露天体育场也陆续开放了那各体育馆的人流量怎么样呢我们一起去看一看在黄龙体育中心开放的室外网球馆,记者看到,前来运动的人不多。进馆人员必须登记信息、测量体温、出示健康码、并且佩戴口罩才能进入。据了解,目

“缘”于运动奔跑为你!广州市番禺区体育行业工联会举办第一期职工运动交友活动

2021-04-27 来源:广州市番禺区体育行业协会、区总工会 通讯员:梁笑芬、赖文聪 4月26日,广州市番禺区体育行业工会联合会单身职工交友联谊活动在木生缘足球场举行。活动现场充满了力气和激情,主办方精心通过团队合作的棒球活动,让职工们打

运动鞋行业专题研究:运动鞋制造商,成全品牌,成就自我

(报告出品方/作者:方正证券,陈佳妮)一、概述:运动鞋产业规模、价值链与商业模式预计疫后运动鞋市场高单位数增长疫情前全球运动鞋市场中高单位数增长:根据Statista数据,19年全球运动鞋销额达1212亿美元,12-19年 CAGR达7.7

不懂别乱穿运动鞋!不伦不类不是运动鞋的错,是你不懂它的风格

#春日生活打卡季#嗨,大家好!我是跟大家分享怎么变美的南曦,希望我的文章会给大家带来一些时尚灵感,愿每个人都能活出自己最美的样子!曾经赵本山在小品中的一身中山装搭配运动鞋的造型,让人捧腹大笑之余不禁感叹他不伦不类的土味穿搭。其实,无论是中山

运动博主测评新百伦领跑:一双极具性价比的运动鞋

我开始有规律的进行跑步,今年算了算以是快到第四年了。在前面的几年,我更多的话穿的是进口品牌的知名运动鞋。从去年的上半年开始,试着去尝试了几双国产的品牌,就惊奇的发现它鞋子本身的性能真的不输进口的,价钱方面也更加的实惠,更重要的是在某网站看了

运动鞋文化-2022年男士运动鞋推荐收藏

现在最热门的,最受欢迎的,最酷的男士运动鞋,最新的流行趋势分享 男士运动鞋 - 女士们可以参考送男朋友或老公的礼物希望大家关注并点赞!莆田系爆款的我这里就不推了。拥有一双Sneaker,已成为每个男人休闲衣柜的必备基本元素之一,同时能够为平

运动鞋文化-2022年女士运动鞋强烈推荐和收藏

这是我的第二篇长文。希望大家喜欢,点赞并关注!现在最热门的,最受欢迎的,最酷的女士运动鞋,最新的流行趋势分享女士运动鞋 以下高能预警! 看完这篇文章,希望大家能成为又辣又米(褒义 好会搞)的小姐姐!前女友是运动鞋的狂热爱好者。之前我有买了一

世界前十大畅销运动鞋品牌,年轻人潮牌鞋子,明星同款运动鞋品牌

1、耐克 耐克 耐克(Nike)是美国一家生产体育用品的公司。穿上耐克最畅销的运动鞋更自由,更灵活,鞋子通过轻巧灵敏的设计来提高速度和抓地力。耐克热门鞋有Zoom Celar 5,Air Zoom Structure 19,LunarE

“奢潮运动鞋”成风,一双鞋满足你出街运动双重需求

如今,运动鞋已经不再是运动品牌的专属,随着“奢潮运动风”的兴起,各种奢侈品大牌也瞄准了时尚运动领域,纷纷推出既有颜值又具科技感的高端运动鞋,满足时尚一族出街和运动的双重需求。Gucci最新推出的Flashtrek系列是一款可拆卸的“水晶运动

国产品牌运动鞋性价比最高?运动鞋比较试验告诉你一些不一样

运动鞋会不会有甲醛等有害物质?哪款运动鞋更耐磨耐穿?怎样挑选一双价廉物美的运动鞋?许多消费者在购买运动鞋时都想知道这些答案。近期,江门市消费者委员会在广东省消委会的指导下,在江门市区对10款热销品牌包括YONEX尤尼克斯、adidas阿迪达

一周运动新品|SalomonXT-6推胶囊系列配色,昂跑上新运动休闲鞋

Salomon XT-6 SKYLINE近日,户外运动品牌Salomon(萨洛蒙)发布Salomon XT-6 SKYLINE胶囊系列。Salomon于1947年在法国创立,主打户外徒步及越野装备产品。据悉,XT-6 SKYLINE鞋身使用

「休闲鞋」休闲鞋和运动鞋的区别休闲鞋和运动鞋的尺码如何换算

休闲鞋是鞋类的一种,主要特色是以一种简单,舒适的设计理念,满足人们日常生活穿着的需求。休闲鞋的概念、内涵和功能便与这种新生活理想和方式紧密相关。人们借助休闲鞋的造型、品牌及内涵去修饰装扮自己、展示自己,从中获得一种审美愉悦和象征性的精神满足

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈通灵大峡谷旅游网迪卡侬球拍厦门交友聚会网清远新闻资讯网普拉达奢侈品段子笑话精选世界奢侈名酒网德夯苗寨旅游攻略生肖猴运势网杨幂影迷网木地板品牌网设计师学习网网球运动网水上乐园项目泉州新闻资讯网
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn ©2022-2028版权所有