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锻炼可能会让你加速衰老!这5种运动方式,我劝你放弃

2022-08-30 08:45:56 1225

摘要:一、锻炼能养生也能伤身定期适当的锻炼运动,可以改善身体的血液循。不过锻炼既能养生,也可能会伤身,一旦采用了错误的锻炼方式,那可能就不但不利于身体健康,反而会适得其反了。俗话说生命在于运动,定期运动的人不但身材看起来匀称,免疫力也相对更强一点。...

俗话说生命在于运动,定期运动的人不但身材看起来匀称,免疫力也相对更强一点。

不过锻炼既能养生,也可能会伤身,一旦采用了错误的锻炼方式,那可能就不但不利于身体健康,反而会适得其反了。

一、锻炼能养生也能伤身

定期适当的锻炼运动,可以改善身体的血液循环,促进人体的新陈代谢,增强免疫力,还可以起到延缓衰老的功效。

虽然运动带来的好处很多,但一定要讲究方式和适度适量,结合自己的年龄、身体情况来选择适合自己的运动项目更为重要。

另外运动还要讲究循序渐进,有计划地进行运动量的增减,在每次活动前要做好热身运动,给身体一个适应的过程。

因为,不恰当的运动可能危及身体健康,加速衰老。运动过量,可能会导致身体过于疲乏,免疫系统被损坏,血液循环变差等等,甚至还可能会诱发神经官能症,导致身体自身和谐被破坏。

二、几种锻炼方式别干,没好处

正确适合的锻炼方式,或许可以增强免疫力,起到养生的效果,不过如果锻炼方式错误的话,那可对身体没什么好处。

1.天刚亮就晨练

不少人都会选择天刚亮的时候去晨练,认为这个时候空气质量好,但其实早晨不但光线暗,而且气温也比较低,很容易发生绊倒、或者出现感冒、肠胃不舒服,甚至诱发心脑血管疾病等的意外情况,因此不建议天刚亮就去晨练。

2.盲目空腹锻炼

不建议空腹进行锻炼,尤其是糖尿病患者、心脏病患者、肠胃功能差的人、老年人等,更不适合空腹进行锻炼。

最好在锻炼前适当进食一些易消化的食物,避免饥饿晕倒。当然,晨练前也不建议吃得太饱,只要吃完觉得不再饥饿就好。

3.没充分热身就开始

无论是什么时候进行锻炼,适当的热身准备都是必须的,未充分热身就开始锻炼,很可能诱发运动损伤,导致心肺负担过重等。

建议热身动作速度由慢到快,力量逐渐加重,微微发汗,呼吸有轻微的急促感,时间大约是15分钟。

4.跑步是万能的

跑步虽然是一项比较受人推崇的运动,但它并不是万能的,不能替代其他的运动方式,不能满足所有锻炼的需求,最好搭配其他的运动进行交叉锻炼。

5、大汗淋漓才有效

运动贵在坚持,而不是强度或者速度。如果不考虑自己的情况,为了锻炼二锻炼,当运动强度过大时,可能让人体力不支、出现心率过快,血压升高,伤害了身体。

三、成年人应该怎么运动?

中国工程院院士王陇德建议成年人运动一定要注意一些事项,运动频率方面建议保持一周三次以上,不要平常不动,一次又运动过多。

有的人平时不运动,到周末一次运动上几个小时,这样反而不对。好的运动应该是坚持经常运动。

运动时间方面建议平均每天运动到半小时左右。运动强度方面尽量保证心率值能达到170-年龄的数值上

适当的运动可以增强免疫力,延缓衰老、预防疾病等等,不过一定要注意选择适合自己的运动方式,毕竟错误的锻炼方式可没什么好处,成年人最好每周进行三次以上的运动,每天平均运动时间控制在半小时左右。

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