时间：2022-08-30 08:45:59 | 浏览：1720
运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容。
在运动开始之前，不妨认真考虑自己对哪项运动更有兴趣。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，可以让坚持更容易。
选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺功能相匹配的运动项目，例如老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。
很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然大量的运动会让原本平静的身体面临巨大的考验。在局部，肌肉的糖原储备在短时间内无法适应突然增加的运动负荷，大量无氧酵解产生的乳酸堆积影响运动的发挥。现有的肌纤维数量和长度、肌腱的韧性以及骨骼的结构，也难以快速应对陡然增加的力量或速度要求。运动超过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度甚至会导致各种运动性损伤。
正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。遵循人体的生物学及体育锻炼的客观规律，能使自身的运动水平逐渐提高。
每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态。体育运动要求神经系统和运动系统高度默契配合，达到更快的速度和更大的力量。这一运动状态的维持需要呼吸系统和循环系统的通力合作，保障氧气与营养物质的足量供应和代谢废物的及时排出。循序渐进的过程让身体的上述系统逐渐平滑地实现步调一致，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，最终达到最佳的运动状态。
运动训练可遵循“超量恢复”原则，在每次锻炼基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能，以适应更强锻炼水平。
很多人有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛，常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，有触痛感。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12至24小时，24至48小时达高峰，3至7天可自行缓解并消失。
目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的方法包括：运动前充分的热身、合理评估自身可接受的运动强度、运动后放松以及制订循序渐进的运动计划等。总之，动则有益，贵在坚持，多动更好，适度为宜。（北京积水潭医院运动医学科副主任医师张海龙）
来源： 人民日报
同事小王不知道遇到了什么事，问他什么都不说，只是天天胯着一张脸，连胡子都不刮。突然有一天再看到他，整个人都变了，身上焕发着光彩，眼睛明亮有神，就像中了五百万。在我穷追不舍地追问下，小王终于说出缘由，原来那一段时间他感觉工作遇到瓶颈，业绩提不。
有的人喜欢给自己订计划，一说要运动就把每天都安排上运动，哪怕身体很累了，还强撑着完成今天的运动量。几个月后，本以为自己的身体变得健康了，结果却头晕头疼、胸闷不适，这个时候才开始反思，是不是运动过量了。
当一个人想变化一下，他通常会从坚持一项运动开始，为什么运动有如此魔力呢？其实很多人也说不明白，但是自从运动后就感觉身上发生了很多变化，好像有哪里不一样了，整体感觉好了很多，尤其是癌症患者，他们的感受会更明显一些。运动抗癌是真的，它是怎么做到
编者按：生命在于运动，运动可以增进身体健康，有效提高身体抗病能力，并使人精力旺盛。不同人生阶段，只要运动都会给我们带来不同的益处，来看看专家开的运动处方。科学的运动应该贯穿人的一生。不同年龄段 运动有侧重青少年时期（12-18岁）运动重点：。
何谓运动过度？可把自己想象成一个时钟，发条拧得太松，时间不准，太紧则会破坏时钟本身的平衡，整体零件会受到损伤，这就不仅仅是时钟时间不准的问题了。人亦是如此，循序渐进，一切得当，操之过急，身体就会出现各种
上周一直在和大家聊制定健身计划，一个好的健身才能坚持这些，这周阿鑫会开始从初学者的角度制定锻炼计划和食谱，让更多的亲们更容易上手锻炼，同时避免过度酸疼和受伤。就像阿鑫多次强调的，锻炼也是需要动脑的。首先要制定一个锻炼计划，之后尝试合适自己的
运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容。在运动开始之前，不妨认真考虑自己对哪项运动更有兴趣。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，可以让坚持更容易。选
2022年北京冬奥会即将开幕，大家的运动激情也被点燃了。突击锻炼，当心身体吃不消；正确启动，循序渐进节节高；动起来，你，准备好了吗？
5月11日，在四川省泸州市纳溪区打古镇兴莲村卫生站，上百名群众按照导引，有序参加政府组织的全民免费健康体检。“没有全民健康，哪来全面小康。医疗是民生之需，今年是全镇实施全民免费健康体检的第6年，累计体检11.28万人次，实现了无漏检、全覆盖
为维持失能老年人的功能，改善失能老年人生活质量，让失能老年人感受到党和政府的关心关爱，德阳市罗江区卫生健康局贯彻落实四川省卫生健康委《关于印发2022年四川省失能老年人“健康敲门行动”实施方案的通知》要求，在全区开展“健康敲门行动”。一次上
原创内容，擅自搬运者必究很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼，每次只会去跑步机上跑跑步就结束了，这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候，有很多健身器械我们是可以利用起来的，可以强化身体肌群，提高身材比例。
来源：人民网 原创稿人民网北京7月20日电 (刘颖颖)近日，主题为“为什么锻炼不是人类的本能”的《锻炼》新书发布会举行，中国体育报业总社高级记者、《锻炼》译者谭杰与湛庐文化副总裁吴洪涛在发布会现场分享了“锻炼的底层逻辑”，让广大读者重新认识
俗话说，生命在于锻炼。锻炼是公众最具成本效益、成本最低、最合适的保养身体和保健的方式。它对每个人都有不同的作用，如减肥、改变体型、提高免疫力、增强体质、改善睡眠质量、释放压力、疏通情绪，无论哪种，它都有助于保持健康、延缓衰老。
有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，但应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。 早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以
而BBC去年所做的一个节目，便专门探讨了健身与锻炼背后的意义。现代人重新定义了健身，并且把它当成了现代文明的一种信仰。但健身背后的真相以及健身的真正内涵，似乎又没有多少人去考虑。低强度的运动可以消耗热量吗。
