时间：2022-08-30 08:46:08 | 浏览：985
动作一：双手垫在额头，俯卧位趴在垫子上，勾脚尖单腿向后抬起，然后缓慢落下，换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上，身体不要翻转，用大腿后侧肌肉、腰肌发力。
动作二：和上一个动作的起始姿势一样，之后做单侧举手的动作，抬起手的手臂贴紧耳朵，然后换另一侧手臂。做这个动作的时候，能感受到上背部肌群的发力和肩胛骨的用力收缩。
动作三：接下来难度升级，采用对角线的方式进行锻炼。起始姿势不变，右手伸展的同时左侧腿抬起，保持3秒～5秒，缓慢放下之后换对侧进行练习。
这些动作10个～15个为一组，连续做三组。每天坚持锻炼，可以有效缓解腰酸背痛，强化腰背力量。
来源： CCTV生活圈
简单有效易坚持，照着做坚持运动能带来哪些改变来源： 中国警方在线。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作，核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。想坚持运动实在太难。
【12个动作锻炼全身部位】12个动作，你能坚持下来哪一个。（图via.全球健身中心）来源： 无锡发布。
动作一：双手垫在额头，俯卧位趴在垫子上，勾脚尖单腿向后抬起，然后缓慢落下，换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上，身体不要翻转，用大腿后侧肌肉、腰肌发力。动作二：和上一个动作的起始姿势一样，之后做单侧举手的动作，抬起手的手臂贴紧耳朵。
许多人对此心存疑问，埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——每天少量运动比每周一次长时间运动更有益。来源: 澳大利亚埃迪斯科文大学编译：公子欣是每天锻炼一点好呢，还是每周锻炼一次好呢。该研究与日本新泻大学和西九州大学合作，在为期4周的训练研究中。
可是，如果你的背长得五大三粗，那么哪怕长了一张天仙似的脸，都会让人觉得可惜。再者，现在大家工作总是坐着、站着，时间长了腰背就非常酸痛，今天就来教大家三个背部锻炼的方法，有。有一个词叫“背影杀手”，意思是这个人背影纤纤动人，但是正脸却其貌不扬。
我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~很多人都有这样的情况，蹲下系个鞋带，站起来就头晕。这是因为下肢血管受到压迫，导致血压升高，血液输送到大脑变慢，就出现了眩晕。很多中老年朋友，或者。甚至厕所蹲久了，站起来也头晕。
大腹便便除了是慢性病的致病因，还会让大脑老得更快。健康体重很重要~近日，来自加拿大麦克马斯特大学汉密尔顿健康科学学院的研究人员在《美国医学会杂志网络开放》上发表重要研究成果，研究指出，每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪。
有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，但应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。 早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以
【有肌肉的人更长寿！6个动作锻炼全身肌肉】人的身上有600多块肌肉，肌肉力量强的人，身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。长期缺乏锻炼是导致肌肉功能退化的重要原因。下面每个动作可做2~3组，每组
下面就说一下走路锻炼的6个要点~一、姿势要美做到3个「有意识」1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部3. 有意识地用胯部发力▼。走路是我们每天都在做的事情，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。