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缓解腰酸背痛,教你一套“超人式”锻炼方法~在家就能练

2022-08-30 08:46:08 1013

摘要:动作一:双手垫在额头,俯卧位趴在垫子上,勾脚尖单腿向后抬起,然后缓慢落下,换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上,身体不要翻转,用大腿后侧肌肉、腰肌发力。动作二:和上一个动作的起始姿势一样,之后做单侧举手的动作,抬起手的手臂贴紧耳朵。...

动作一:双手垫在额头,俯卧位趴在垫子上,勾脚尖单腿向后抬起,然后缓慢落下,换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上,身体不要翻转,用大腿后侧肌肉、腰肌发力。

动作二:和上一个动作的起始姿势一样,之后做单侧举手的动作,抬起手的手臂贴紧耳朵,然后换另一侧手臂。做这个动作的时候,能感受到上背部肌群的发力和肩胛骨的用力收缩。

动作三:接下来难度升级,采用对角线的方式进行锻炼。起始姿势不变,右手伸展的同时左侧腿抬起,保持3秒~5秒,缓慢放下之后换对侧进行练习。

这些动作10个~15个为一组,连续做三组。每天坚持锻炼,可以有效缓解腰酸背痛,强化腰背力量。

来源: CCTV生活圈

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