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坚持运动和不运动,差距有多大?

2022-08-30 08:46:13 3099

摘要:每天上下班两天一线的生活,让人们感到乏味又无力改变。一整天忙碌的工作,让很多人长时间的坐在位置上,缺乏运动。而下了班后,也只是躺在家里的沙发上,刷着手机,看着短视频,昏昏欲睡。事实上,非常多的中国人都存在运动不足的问题,而这也成为了健康的一...

每天上下班两天一线的生活,让人们感到乏味又无力改变。一整天忙碌的工作,让很多人长时间的坐在位置上,缺乏运动。而下了班后,也只是躺在家里的沙发上,刷着手机,看着短视频,昏昏欲睡。

事实上,非常多的中国人都存在运动不足的问题,而这也成为了健康的一大杀手。数据调查显示,全球约有27.5%的成年人存在运动量不足的问题。而长期缺乏运动,很可能和心血管疾病、糖尿病、结直肠癌等慢性病有关。

在长期坚持运动的人身上,和不运动的人身上,也能明显地看出很多差异,不妨对照看看,你中招了几个?

坚持运动和不运动,差距体现在3处

首先,肌肉力量差异大

在坚持运动健身的人身上,往往肌肉更有力。例如坚持做俯卧撑、仰卧起坐的人,上肢和腰腹力量会更强,提拿重物可能更有力。坚持跑步、慢跑、打球的人,下肢力量更强,看上去腿上的肌肉更健壮。

除了外表上的肌肉结不结实外,肌肉结实还能带来骨量增长。肌肉更健硕,也能让骨骼的韧性、强度更高,一定程度上也能预防骨质疏松和骨关节疾病。

第二处是心肺功能

坚持做有氧运动的人,能够在锻炼时感觉到心肺功能得到锻炼。从一开始跑步3公里就气喘吁吁,到后来坚持跑步5公里,只觉得神清气爽,呼吸顺畅,这就是心肺功能在不断地增强。

运动时有节奏的呼吸,能够提高心肺的容积,不断的收缩、扩张心肺功能,通过这种收缩的变化,也能给身体更多的地方及时泵血,带来更多的好处。

第三处,精神面貌

让长期运动的人和不运动的人站在一起,整个人的精气神就有很大的差别。运动能够帮助人们发泄不开心的情绪,在运动中刺激人体内的多巴胺、肾上腺素分泌,保持兴奋。而总是久坐不动、窝在家里的人,看上去也更容易精神萎靡,没有精气神。

相比之下,还是要坚持运动对健康更有好处。但对不同的人来说,年龄、身体素质甚至个人的喜好不同,都可能影响挑选的运动项目,到底做什么运动对健康更好?

各年龄段的最佳运动清单公布,照着做

与其根据完全依据个人的喜好来运动,不如参考年龄标准划分的最佳运动清单,坚持照着做,健康或许也能因此受益。

18岁至25岁:鼎盛期

运动建议:有氧运动+力量训练

这段时间内,人体的各项机能都处于鼎盛期。不仅器官发育更加完善,骨骼也需要存储骨量,建议通过高强度的运动来提高身体素质,不断地囤积骨量,维持骨密度。

比如每周进行3-5次的跑步、瑜伽等有氧运动,并且还可以通过杠铃、双杠等增加力量训练,对刺激肌肉生长,骨量生长也有更大的帮助。

26岁至45岁:高压期

运动建议:有氧运动+减脂运动

相比于前一个阶段,在26岁之后,人体可能会进入身体健康的一个高压期。女性因为怀孕生子,更容易出现腹部脂肪堆积、发福。而男性也可能因为工作应酬,对健康的忽视,更容易带来内脏脂肪变多,腰围增大。

除了最基础的有氧运动外,还应该配合减脂运动。通过肌肉训练来消耗体内多余的脂肪,以免带来肥胖、肠胃病等问题。

46岁至65岁:衰老期

运动建议:以维持肌肉力量的有氧运动为主

超过45岁后就不建议在进行高强度的肌肉训练了,可以多做一些走路、慢跑、八段锦、太极拳等锻炼项目。既能摆脱运动强度大带来的负担,也能避免长期静养对健康不利。

如果感觉到运动时心跳过快、浑身冒汗,又或者心慌气短,也该及时停下来休息,以免伤身。

超过65岁:高发病期

运动建议:基础活动+伸展运动

在65岁之后就算是真正的老年人了,哪怕是正常的爬楼梯、刷碗、散步都可能因为身体的衰老而出现跌倒扭伤关节磨损等问题。

如果自身存在慢性病,无法支撑运动,可以选择静态运动,或者基础运动,比如爬楼梯、做家务、遛狗等。体质比较好的老人还可以进行太极拳、八段锦、体操、瑜伽等项目。

按照年龄段来划分运动建议,主要还是出于不同人身体需要的考虑。年轻人可能要存储骨量,刺激肌肉生长,但中老年人就需要保养身体,减少运动损伤。若是能够按照这样的标准来划分自己的运动项目,选择适合自己的锻炼方法,相信也能让健康从中获益。

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