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秋后练背,人活百岁,教你三个背部锻炼方法

2022-08-30 08:46:36 4044

摘要:可是,如果你的背长得五大三粗,那么哪怕长了一张天仙似的脸,都会让人觉得可惜。再者,现在大家工作总是坐着、站着,时间长了腰背就非常酸痛,今天就来教大家三个背部锻炼的方法,有。有一个词叫“背影杀手”,意思是这个人背影纤纤动人,但是正脸却其貌不扬。...

有一个词叫“背影杀手”,意思是这个人背影纤纤动人,但是正脸却其貌不扬。可是,如果你的背长得五大三粗,那么哪怕长了一张天仙似的脸,都会让人觉得可惜。再者,现在大家工作总是坐着、站着,时间长了腰背就非常酸痛,今天就来教大家三个背部锻炼的方法,有时间就能练。

四种疾病,都可能导致背不好,有没有说到你心里

肩周炎

后背常有僵硬感,尤其是抬手、梳头、晾衣服的时候,胳膊都要抬不起来,这种情况在五六十岁的人群中很常见,尤其是女性朋友。

肩周炎主要和软组织退变、不良姿势损伤背部肌肉、久坐有关,不仅会引起疼痛,还会怕冷、无法抬手,有的患者因为怕痛不敢活动患侧,肌肉长时间不锻炼,有可能萎缩退化。


颈椎病

工作的时候总是低头,走路背包太沉,平时喜欢窝在沙发里玩手机,这些行为都会让颈椎患病,让你感觉后背不舒服,尤其是平躺睡觉和长时间站立的时候,怎么着都不舒服,非常折磨人。此外,手臂手指发麻僵硬、大脑发晕,都可能是受到颈椎影响。

腰椎疼痛

其实很多人感觉背痛不舒服,和腰椎疾病有关,腰椎关节距离变近了,意味着周围的肌肉更紧绷,不能很好地支撑身体重量,每次一动就很难受,时间长了就不愿意活动,这样一来肌肉会更加无力。另外。腰椎周围出现软组织炎症、关节炎症、骨刺等问题,都会因为背痛


富贵包

它长在脖子后方,靠近背部,像一个隆起的小山丘,不仅让人没有气质。它压在脖子和后背,每次低头都会感觉很沉重,脖子还很僵硬,晚上睡觉平躺很难受,只能侧躺睡觉。时间长了,还会产生胸闷、背痛等症状。

由此可见,会导致背痛的疾病还是挺多的,不管是哪一种,都应该及时调理。平时背痛大家可能会想到敲一敲,有条件的人还会到按摩店享受一番,那么今天就来给大家介绍几个自己在家就能进行的练背方法。


“秋后练背,人活百岁”,3种简单的练背方法,学起来

搓背——锻炼关节

北方人看到这两个字可能会和洗澡联系起来,其实并不是搓灰的意思。背不好的人一般肩膀关节也不太好,所以要想办法锻炼肩关节。

找来一条细长条毛巾或弹力带,两手握住两端放在背后,一手在上,一手在下,需注意,两手要保持垂直状态,缓慢地上下移动,而不是像洗澡搓背那样来回拉。刚开始可能会有点僵硬,肩膀几乎不能抬起来,多锻炼几次,肩关节会越来越灵活。


晒背——提升阳气

这是最简单最便宜的方法,不需要任何道具,直接把上衣脱掉,面朝阴凉,只留后背在阳光下晒。后背有五脏六腑的反应区,经常晒背能提升阳气,推动器官功能。

比如说经常咳嗽、气短、乏力的人,要多晒后背的肺区,也就是脖子根和背部相连接的地方,有助于提升肺气,吐出浊气,改善咳嗽、胸闷等症状。再比如说宫寒、容易痛经,就要多晒腰臀区域,改善月经期腰酸乏力现象。

滚背——疏通经络

蜷缩对人体来说是比较有安全感的动作,其实这个动作还能练背。双手抱膝,身体蜷缩,然后像不倒翁一样来回滚,也可以动作大一点,趁着滚动的时候双腿伸过头顶。

用滚的方式疏通膀胱经,提升身体排毒能力,减少毒素。建议大家在床上滚动,避免在硬地板上滚,可能会磕到腰,另外,腰椎有伤的人做这个动作要小心,避免伤上加伤。


背薄一寸,年轻10岁

有斑点和皱纹,可以用化妆品遮盖,但是如果背衰老了,是没有办法遮盖的,天天弯着腰走路,一副老态龙钟的样子,非常显老。另外,有的人后背很厚,还有富贵包,动不动就腰疼捶腰,这些举动都会让人显老,反之,腰背挺拔纤细的人,看起来年轻十岁。

大家要善待脊椎,不能过度消耗,工作学习要正确姿势,还要经常站起来走动。弯腰干活时不要突然一下用力,要用巧劲。平时还要加强营养,补充钙、铁、蛋白质等营养素,让骨骼更加强硬。

有颈椎病、肩周炎等疾病的患者,要积极康复治疗,一旦关节和肌肉的受力发生变化,从头到脚都会受影响,现在可能是背痛,时间长了还有可能影响到屁股和大腿、手臂和手指。应积极治疗,用理疗、牵引、运动康复等办法,尽快改善病痛。

工作学习之余,记得放松颈椎、腰背,例如靠着墙站一站,跪在垫子上练习猫牛式,胳膊抬起放到脑后掰一掰。晚上睡觉的时候,可以在腰后或两腿放一个枕头,减轻关节压力,这样一来腰椎就不容易难受。

很多成年人正在遭受腰背痛,虽然有时休息后也能缓解,但是还有一部分人发展成慢性疾病,时不时复发,非常折磨人。再加上炎热的夏季刚过,很多人吹空调、吃冷饮,体内的湿寒之气更多,因此,一定要抓住秋后养生的机会,疏通经络排毒祛湿,保健器官功能。

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