时间:2022-08-30 08:46:47 | 浏览:917
你知道吗?大腹便便除了是慢性病的致病因,还会让大脑老得更快。
哦?健康体重很重要~
近日,来自加拿大麦克马斯特大学汉密尔顿健康科学学院的研究人员在《美国医学会杂志网络开放》上发表重要研究成果,研究指出,每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪,认知功能就会加速衰老1年。
01
人越胖认知功能越差
这项历时8年的研究,共计纳入了来自加拿大的近1万名受试者。
研究者排除了有心脑血管病史(包括脑卒中、冠状动脉硬化性心脏病、心力衰竭及其他心脏疾病)的患者,利用生物电阻抗法对受试者进行了体脂肪含量分析,并通过核磁共振成像评估了近7000名受试者的内脏脂肪体积,获得精准的脂肪分布及含量数据。在认知功能方面,研究人员通过数字符号替代测试和蒙特利尔认知评估量表对受试者进行综合评估。
总的来说,研究人员发现女性的整体体脂率(35.6%±8.1%)高于男性(25.1%±6.8%),但男性的内脏脂肪含量(83.6±39.8毫升)却比女性受试者(61.4±30.3毫升)更高。
研究人员进一步对体脂/内脏脂肪含量最多及最少的两组人群的心血管危险因素、认知功能等指标进行统计分析。分析结果发现,体脂率及内脏脂肪含量与高血压、糖尿病等存在显著正相关。
在脑血管损伤方面,研究者也得到了类似结论,脂肪含量与脑血管损伤存在显著正相关。
那么,体脂及内脏脂肪含量与神经认知功能是否也存在相关性?研究人员分析发现,受试者每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪,认知功能评分下降0.8,即相当于认知功能加速衰老1年。相比于体脂率最低人群,体脂含量最高的人群,认知功能评分下降2.0,即对应认知功能加速老化2.8年。
02
肥胖是导致认知功能下降的
独立危险因素
总的来说,这一研究证实了过度肥胖是导致认知功能下降的独立危险因素;并且,这一相关性并不依赖于受试者受教育程度、肥胖导致的心血管风险及脑血管损伤。
目前,越来越多的证据表明,肥胖症可能会引起神经退行性疾病,比如阿尔茨海默病。中年时就肥胖者,将来痴呆风险更高。
一项包括500名参与者的脑扫描研究进一步证实,中年超重或肥胖人群大脑中白质的容量会明显少于苗条的同龄人。这种影响在中年人中非常明显,肥胖可以让大脑年龄老10岁。
03
坚持锻炼能保护大脑
对于控制肥胖,众所周知,管住嘴、迈开腿是较为科学的方法。其中,运动不仅有利于控制体重,还能保护大脑。
研究者建议,每天进行一定强度的体力活动至少1.5~2个小时,包括进行一些让自己比平常呼吸急促些的运动,比如快走或骑自行车。
此外,任何体力活动的增加,尤其是渗透到每天或每周的行为习惯中的那种,比如从事园艺等,均有助于改善脑部供血。
体育锻炼还能保护大脑。现在有越来越多的证据证明了体育活动对预防痴呆症的益处。
对于中老年人来说,每周大部分时间采取快走的锻炼形式,每周走两个半小时或以上,或可达到最佳的锻炼水平。
转自:保健时报
来源: 全民健康生活方式行动
简单有效易坚持,照着做坚持运动能带来哪些改变来源: 中国警方在线。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作,核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。想坚持运动实在太难。
【12个动作锻炼全身部位】12个动作,你能坚持下来哪一个。(图via.全球健身中心)来源: 无锡发布。
许多人对此心存疑问,埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——每天少量运动比每周一次长时间运动更有益。来源: 澳大利亚埃迪斯科文大学编译:公子欣是每天锻炼一点好呢,还是每周锻炼一次好呢。该研究与日本新泻大学和西九州大学合作,在为期4周的训练研究中。
可是,如果你的背长得五大三粗,那么哪怕长了一张天仙似的脸,都会让人觉得可惜。再者,现在大家工作总是坐着、站着,时间长了腰背就非常酸痛,今天就来教大家三个背部锻炼的方法,有。有一个词叫“背影杀手”,意思是这个人背影纤纤动人,但是正脸却其貌不扬。
我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~很多人都有这样的情况,蹲下系个鞋带,站起来就头晕。这是因为下肢血管受到压迫,导致血压升高,血液输送到大脑变慢,就出现了眩晕。很多中老年朋友,或者。甚至厕所蹲久了,站起来也头晕。
大腹便便除了是慢性病的致病因,还会让大脑老得更快。健康体重很重要~近日,来自加拿大麦克马斯特大学汉密尔顿健康科学学院的研究人员在《美国医学会杂志网络开放》上发表重要研究成果,研究指出,每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪。
有人喜欢做操打拳,有人喜欢跑步跳舞,但应根据身体的不同状态,选择不同的锻炼方式。 早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以
【有肌肉的人更长寿!6个动作锻炼全身肌肉】人的身上有600多块肌肉,肌肉力量强的人,身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化,颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。长期缺乏锻炼是导致肌肉功能退化的重要原因。下面每个动作可做2~3组,每组
下面就说一下走路锻炼的6个要点~一、姿势要美做到3个「有意识」1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部3. 有意识地用胯部发力▼。走路是我们每天都在做的事情,如果能好好利用,会有不错的锻炼效果。
据《爱尔兰观察家报》网站报道,研究表明,每天3秒钟的举重训练也可以对你的肌肉力量产生重大影响。文章称,关于锻炼,我们所有人都喜欢听到的一个词是“简短”。如果一边是在健身房锻炼几个小时,一边是短暂而剧烈的运动,那么我们大多数人都会选择后者。