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每天运动的人注意了:错误锻炼会加速衰老,每周锻炼几次比较好?

2022-08-30 08:46:49 4099

摘要:有的人喜欢给自己订计划,一说要运动就把每天都安排上运动,哪怕身体很累了,还强撑着完成今天的运动量。几个月后,本以为自己的身体变得健康了,结果却头晕头疼、胸闷不适,这个时候才开始反思,是不是运动过量了。...

有的人喜欢给自己订计划,一说要运动就把每天都安排上运动,哪怕身体很累了,还强撑着完成今天的运动量。几个月后,本以为自己的身体变得健康了,结果却头晕头疼、胸闷不适,这个时候才开始反思,是不是运动过量了。

运动到底是延缓衰老还是加速衰老?

在人们的认知中,从婴孩开始,人就走上了衰老的“不归路”,每一天都在变老,而运动存在的意义就是让机体老得慢一点,消耗的生命力少一点,但是如果想通过运动让50岁的骨骼变成30岁的骨骼,那是不可能的,运动还没有逆转的本领。

那么,为啥都推荐大家运动呢?因为运动能让身体向好的方面发展,使神经和细胞更活跃,还有助于预防多种癌症和疾病,管理身材,减少衰老因素。研究发现运动后骨骼肌中有一种酶增多了,而这种酶能降低炎症和肥胖的敏感性,有效减缓衰老的速度。

可是,运动过程是复杂的,项目种类繁多,如果没有科学进行运动,不仅不能延缓衰老,还会加速衰老。

比如说暴走后脚底疼痛,跑步太久小腿酸痛,或许还会损伤肩颈和腰背、磨损关节,这些都是有可能发生的。

哪些运动行为是错误的,要尽量避免?

每天都运动,不给身体休息的机会

某些健身达人就像打了鸡血,一天不运动就难受,这种精神确实让人敬佩,不过身体不是铁打的,就算平时经常训练,肌肉和骨骼也会疲劳,要适当进行休息。如果不管不顾继续进行繁重的训练,就可能会体力透支。

运动的时候想当然,不关注姿势是否正确

就拿常见的俯卧撑和深蹲来说,很多人的姿势是错的,俯卧撑的时候撅着屁股,深蹲的时候用膝盖发力,这样锻炼下去不仅没有健身效果,还会造成运动损伤。不管做什么运动,姿势一定要规范,如果不确定怎么进行,应咨询专业人士。

把运动当成任务,每天给自己增添压力

有的人运动是因为热爱,越做越轻松,有的人运动是带有目的性,比如说减肥、练臀等等,他们在运动的时候就会给自己很大压力,告诉自己一定要做完五十个才能停下来,或者是今天一定要运动了才能睡觉,哪怕工作已经很累,依然心心念念着要去运动,如果没有运动,心里就会焦虑。

以上三种运动行为都要避免,若是不重视,可能会促进衰老。

错误锻炼会加速衰老,每周锻炼几次比较好?

想看到身体的变化,获得运动收益,一周至少要锻炼3次,每次30分钟以上,如果只是锻炼一两次,对身体的影响不大。3次的运动量对于大多数人来说都是比较合适的,上班族通过运动可以缓解压力,中老年人通过运动可以保健身体,同时又不会太累,今天若是没有时间那就明天,一周三次还是能抽出来的。

可能有人会说,我每天都有健身的时间,能不能每天都运动?答案是可以,但是不建议,还是希望大家能留下一天给自己休息,这样第二天运动效果会更好。运动一旦开始了,最好能长期坚持,如果每天都进行,时间久了难免会出现劳损,而适当的休息可以让损伤恢复。

总之,从长远的角度来看,3至6次运动是比较合理的。如果你对运动和身材没什么要求,只是想保养身体,那么就三次、四次。如果你有健身追求,想获得肌肉增长,那么就运动六次,中间不能停太久,否则好不容易长出来的肌肉就会分解,再练又要花时间。

温馨提示:

运动后感觉自己恶心想吐,还有点头晕,并且疲惫不堪、手脚发软,关节酸疼不适,说明运动过度了,或存在错误的运动行为,要及时调整改正。另外,长期进行某一项运动的人要注意职业病,例如打乒乓球要注意腰和膝,打网球要注意肘部等等。

#冰雪2022##健康冬奥记#

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