时间：2022-08-30 08:46:57 | 浏览：3207
走路是我们每天都在做的事情，
如果能好好利用，
会有不错的锻炼效果。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
一、姿势要美
做到3个「有意识」
1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部
3. 有意识地用胯部发力
▼ 注意细节，挺胸收腹
图片来源：丁香医生
二、步子要大
图片来源：丁香医生
三、速度要快
图片来源：丁香医生
四、时间要够
五、负担要轻
1
穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
2
背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。
3
不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。
4
带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
图片来源：丁香医生
六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。
1. 握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。
2. 收腹练习
用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。
3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。
转自：丁香医生
来源： 全民健康生活方式行动
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