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正确的锻炼流程,新手应该搞清楚

2022-08-30 08:47:05 3413

摘要:每一次健身都不是漫无目地的运动,一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也有所不同。▶增肌、增重健身人群健身房锻炼方法步骤1:热身▶增肌、增重健身人群健身房锻炼方法步骤1:热身...

每一次健身都不是漫无目地的运动,一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。

一般去健身房锻炼分为两类人群,一种是减脂塑形人群,另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也有所不同。

增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

步骤1:热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2:力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练

每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

步骤3:放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

各部位肌肉拉伸方式

▶ 减脂塑形健身人群健身房锻炼方法

步骤1:热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2:力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练

每个动作做1分钟,或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟,然后再做相同练习动作,每个动作做2到3组。

步骤3:有氧练习

进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。

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