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春节在家怎么锻炼?一组自重训练,每次半小时,让你持续消耗脂肪

2022-08-30 08:47:05 728

摘要:相信每个人都拒绝肥肉的出现,希望自己可以保持一副好身材,年后依然是最靓的仔/妞。原创内容,擅自搬运者必究。假期很多人容易放纵自己,没有注重饮食,同时停止锻炼,这个时候,发胖就是显而易见。春节放假一周在家,你希望身体囤积脂肪,年后身材胖一圈吗。...

原创内容,擅自搬运者必究!

春节放假一周在家,你希望身体囤积脂肪,年后身材胖一圈吗?相信每个人都拒绝肥肉的出现,希望自己可以保持一副好身材,年后依然是最靓的仔/妞。


假期很多人容易放纵自己,没有注重饮食,同时停止锻炼,这个时候,发胖就是显而易见的事情。

想要避免发胖,我们需要时时刻刻地提醒自己,控制饮食,少吃高热量食物,避免热量过剩。同时,我们还需要动起来,提高身体的活动代谢。


虽然健身房大都关门了,我们应该怎么开始健身锻炼呢?

自重锻炼是一项不错的选择,你不需要出门,只需要掌握一些自重动作的标准,就可以开启训练模式,在家也能提升心率,提高血液循环,强健肺功能,同时达到增肌减脂的目的。


那么,春节在家怎么科学锻炼呢?下面这一组自重训练,每次半小时,就能让你大汗淋漓,持续消耗身体脂肪,锻炼心肺功能,提高自身的体质。

动作1、开合跳


开合跳是一个热身动作,也是一个燃脂动作,可以带动四肢跟腰腹肌群参与训练。新手可以坚持1-2分钟,重复4组,你的身体就会开始发汗了。

动作2、深蹲

这是锻炼臀腿肌群的复合动作,可以预防久坐的扁平、下垂臀型,锻炼腿部肌群,提高身体基础代谢,加强下肢曲线。建议一组坚持15-20次,重复4组就能激活下肢肌群了。

动作3、俯卧撑

男生从标准俯卧撑入手,女生从跪姿俯卧撑入手,这个动作是锻炼上半身肌群的黄金动作,可以强化胸肌、手臂线条,同时提升上肢力量,改善含胸驼背形象,激活肩背肌群,提高自身的形象提高。动作坚持20个,重复4组。

动作4、俯卧开合跳


这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是针对下腹部肌群进行训练,强化核心肌群,收紧腰腹,雕刻腹部线条,提升你的运动能力。这个动作坚持30秒,重复4组。

动作5、平板支撑

这个动作需要身体保持在一条直线上,可以矫正脊椎,激活并且强化核心肌群,让你运动的时候减少受伤的风险。

核心力量弱的人,一般坚持30秒就会浑身发抖了,建议你训练的时候,一次性要坚持30秒以上,坚持3组以上。

动作6、后勾腿


这个动作可以锻炼小腿,同时帮你消耗脂肪,提高燃脂效率。这个动作坚持1分钟,重复4组即可。

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