欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

4种居家健身训练,强身健体,提高身体免疫力

时间:2022-08-30 08:47:07 | 浏览:606

运动可以提高身体的抵抗力,预防病毒,减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐,中老年人的发病率最高,这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。我们在30岁后,身体就会走下坡路线,肌肉跟力

原创内容,擅自搬运者必究!

春节期间,不出门,但是我们不能停止运动。运动可以提高身体的抵抗力,预防病毒,减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐,中老年人的发病率最高,这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。


我们在30岁后,身体就会走下坡路线,肌肉跟力量都在逐步流失,心肺功能开始大不如前,身体疾病的发生率也会有所提高。

而加强健身锻炼,可以有效的提高抵抗力,加强免疫力,在强身健体的同时,帮你燃脂塑形,避免身体发胖。


4种居家健身训练,强身健体,提高免疫力!

训练1、深蹲

深蹲是个锻炼下肢,同时又能调动其他肌群发展的黄金动作。深蹲训练的时候,我们的心肺也会得到锻炼,心肺功能会提升,下肢力量也会有所提高,拥有源源不断的力量,保持旺盛的体能。


深蹲一段时间后,你会发现自己的臀型逐渐紧致、上提起来,双腿显长了,下肢曲线变得越来越好看。新手建议每天坚持100个深蹲,分为多组完成,在家也能练出一副好身材。

训练2、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼我们的手臂肌肉、胸部肌群,同时还能刺激到肩部跟背部肌群,有效提升上肢的力量。每天坚持一组俯卧撑,可以让你的手臂力量加强,胸肌也会凸显出来,体能素质也会有所提升。


俯卧撑训练的时候,动作要标准,保持身体在一条直线上。长期坚持俯卧撑,可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型,提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练,能有效达到锻炼的目的。

无法玩标准俯卧撑的女孩,可以选择跪式俯卧撑,对于普通俯卧撑没有难度的人,可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。


训练3、拉伸训练

拉伸训练是一项老少皆宜的低强度训练,可以活动全身各部位肌群,提升身体的柔软度,提高血液循环,促进垃圾跟毒素的排出,让皮肤变得越来越好。

坚持每天一组拉伸,可以促进身体排便,避免身体关节硬化,提高代谢,促进燃脂,焕发年轻的状态活力。

拉伸训练可以从下面一组图片选择性入手,每个动作5-10秒钟,重复2-3次。每次只需拉伸10分钟就能达到很好的训练效果。


4、跳绳

对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群,那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率,锻炼肺活量跟心脏强度,让你身体消耗脂肪的同时,减少肌肉的分解。

跳绳结束后,身体可以保持身体的高代谢水平,处于持续燃脂状态,有效降低体脂率。适当的跳绳训练可以强化关节,提高身体的供氧量,可以帮你保持旺盛的体能,假期后依旧是个活力满满的小年轻。


每天坚持15分钟的跳绳,就能达到慢跑30分钟-40分钟的效果。我们刚开始的时候无法连续完成,那么你可以分组完成,利用最短的时间完成累计15分钟的跳绳长度。

相关资讯

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

健身老手分享:9条健身经验,条条是干货

健身老手分享:学习这9条健身干货,让你少走弯路,用最少时间收获更好的效果!1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的。

怎么选择健身?如何定制一份适合自己的健身计划?

很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。

健身越早开始,越早受益!怎么定制一份适合自己的健身计划?

可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅力,所以你放弃了。但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来。原创内容,擅自搬运者必究。健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益。可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去。

健身先健脑!这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。原创内容,擅自搬运者必究。第一:力量训练的重要性无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。

健身应该从何入手?如何定制一份适合自己的健身计划?

原创内容,擅自搬运者必究!健身应该从何入手,才能更高效锻炼,练出满意的身材?健身不要迷茫,我们要充分了解健身相关知识,学会定制一份适合自己的计划,这样才能练出好身材,避免健身变伤身。那么,你如何定制一份适合自己的健身计划?定制健身计划之前,

健身应该从何入手?一套公认的健身流程,你做对了吗?

很多人没有掌握健身基础知识,只会盲目锻炼,这导致健身效率低下,无法练出满意的身材。健身锻炼要掌握方法,正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果。第一个步骤

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈东南电子股票武术培训网猫粮品牌网戴尔电脑评测网围棋培训网小程序游戏开发网番荔枝资讯网刘若英歌迷网美腾科技股票陀螺山旅游网剑南春股票网蚊香品牌网崇左新闻资讯网山东旅游网今日黄山
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn ©2022-2028版权所有