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4种居家健身训练,强身健体,提高身体免疫力

2022-08-30 08:47:07 610

摘要:运动可以提高身体的抵抗力,预防病毒,减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐,中老年人的发病率最高,这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。我们在30岁后,身体就会走下坡路线,肌肉跟力...

原创内容,擅自搬运者必究!

春节期间,不出门,但是我们不能停止运动。运动可以提高身体的抵抗力,预防病毒,减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐,中老年人的发病率最高,这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。


我们在30岁后,身体就会走下坡路线,肌肉跟力量都在逐步流失,心肺功能开始大不如前,身体疾病的发生率也会有所提高。

而加强健身锻炼,可以有效的提高抵抗力,加强免疫力,在强身健体的同时,帮你燃脂塑形,避免身体发胖。


4种居家健身训练,强身健体,提高免疫力!

训练1、深蹲

深蹲是个锻炼下肢,同时又能调动其他肌群发展的黄金动作。深蹲训练的时候,我们的心肺也会得到锻炼,心肺功能会提升,下肢力量也会有所提高,拥有源源不断的力量,保持旺盛的体能。


深蹲一段时间后,你会发现自己的臀型逐渐紧致、上提起来,双腿显长了,下肢曲线变得越来越好看。新手建议每天坚持100个深蹲,分为多组完成,在家也能练出一副好身材。

训练2、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼我们的手臂肌肉、胸部肌群,同时还能刺激到肩部跟背部肌群,有效提升上肢的力量。每天坚持一组俯卧撑,可以让你的手臂力量加强,胸肌也会凸显出来,体能素质也会有所提升。


俯卧撑训练的时候,动作要标准,保持身体在一条直线上。长期坚持俯卧撑,可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型,提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练,能有效达到锻炼的目的。

无法玩标准俯卧撑的女孩,可以选择跪式俯卧撑,对于普通俯卧撑没有难度的人,可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。


训练3、拉伸训练

拉伸训练是一项老少皆宜的低强度训练,可以活动全身各部位肌群,提升身体的柔软度,提高血液循环,促进垃圾跟毒素的排出,让皮肤变得越来越好。

坚持每天一组拉伸,可以促进身体排便,避免身体关节硬化,提高代谢,促进燃脂,焕发年轻的状态活力。

拉伸训练可以从下面一组图片选择性入手,每个动作5-10秒钟,重复2-3次。每次只需拉伸10分钟就能达到很好的训练效果。


4、跳绳

对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群,那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率,锻炼肺活量跟心脏强度,让你身体消耗脂肪的同时,减少肌肉的分解。

跳绳结束后,身体可以保持身体的高代谢水平,处于持续燃脂状态,有效降低体脂率。适当的跳绳训练可以强化关节,提高身体的供氧量,可以帮你保持旺盛的体能,假期后依旧是个活力满满的小年轻。


每天坚持15分钟的跳绳,就能达到慢跑30分钟-40分钟的效果。我们刚开始的时候无法连续完成,那么你可以分组完成,利用最短的时间完成累计15分钟的跳绳长度。

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