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生命在于运动!一组居家健身动作,强化身材线条,抵抗衰老速度

时间:2022-08-30 08:47:22 | 浏览:1978

生命在于运动,一个人如果每天不是坐着就是躺着,这个人很快就丧失了行动能力,肌肉会逐渐萎缩,关节会硬化,身体衰老会加速来袭。原创内容,擅自搬运者必究。而一个人如果保持健身锻炼的习惯,那么这个人的体能会保持旺盛状态,身体机能会保持年轻状态,有效。

原创内容,擅自搬运者必究!

生命在于运动,一个人如果每天不是坐着就是躺着,这个人很快就丧失了行动能力,肌肉会逐渐萎缩,关节会硬化,身体衰老会加速来袭。

而一个人如果保持健身锻炼的习惯,那么这个人的体能会保持旺盛状态,身体机能会保持年轻状态,有效抵抗衰老速度。


一个人的衰老,通常伴随着肌肉流失,脂肪堆积,身材发胖的现象出现,身体负担会加重,力量会逐渐流失。

而一个长期坚持健身锻炼的人,身材会保持相对比较好,运动可以提高身体代谢,让你消耗更多的卡路里,预防脂肪堆积,还能激活身体肌群,预防肌肉流失,发胖的几率也会下降。

如今的人生活节奏比较快,每天忙于工作跟生活,根本没有多余时间进行健身锻炼。去健身房需要时间,去户外锻炼需要场地,每天往返的时间就耗费了一个小时,这对于争分夺秒打拼事业,忙于家庭的人来说是不现实的。

但是,这只能意味着你放弃健身锻炼了吗?显然不是。只要有心锻炼的人,哪里都可以是健身房,并不是只能去健身房或者户外锻炼。


想要健身的人,家里办公室都可以是健身的场所。在家锻炼的好处是只需要琐碎时间,抽30分钟就能开启锻炼,比如:开合跳同样可以快速提升心率,促进身体燃脂,激活身体肌群,深蹲可以锻炼下肢肌群,强化臀腿,提升自身力量,俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂,提升上半身线条,山羊挺身可以帮你锻炼核心肌群。

不过,在家锻炼也有其缺点,那就是你需要足够的自律坚持下来,才能达到锻炼的效果,如果你是懒癌患者,有拖延症,那么在家健身永远只是一个设想,无法真正付出行动。

如果你有锻炼的决心,那么可以购买一副哑铃、一张瑜伽垫在家练起来,每周3-5次的锻炼频率,可以让你逐渐减掉多余赘肉,提升身材线条,提升自身体质,收获一副更健康的身体。

下面小编分享一组适合在家锻炼的健身动作,有效抵抗衰老速度!每次只需要半小时,可以帮你提升心率,激活并且锻炼身体肌群,强化身材线条,练完你会出一身汗。

动作1、开合跳

这个动作坚持2分钟,重复4-5组。


动作2、哑铃负重深蹲

动作进行15次,重复4组。

动作3、哑铃直腿硬拉

动作进行15次,重复4组。

动作4、负重臀推

动作进行15次,重复4组。

动作5、(跪姿)俯卧撑

动作进行10-20次,重复2组。

动作6、支撑转体

动作进行30秒,重复2组。

动作7、三连蹲

动作进行10次,重复2组。

6个动作隔天训练一次即可,训练后会感觉到肌肉酸疼,说明肌肉正在修复。锻炼一段时间后,随着肌肉力量的提升,肌肉逐渐强化后,你的酸疼感就会下降,运动能力也会逐渐提高。

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