时间：2022-08-30 08:47:22 | 浏览：581
原创内容，擅自搬运者必究！
生命在于运动，一个人如果每天不是坐着就是躺着，这个人很快就丧失了行动能力，肌肉会逐渐萎缩，关节会硬化，身体衰老会加速来袭。
而一个人如果保持健身锻炼的习惯，那么这个人的体能会保持旺盛状态，身体机能会保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。
一个人的衰老，通常伴随着肌肉流失，脂肪堆积，身材发胖的现象出现，身体负担会加重，力量会逐渐流失。
而一个长期坚持健身锻炼的人，身材会保持相对比较好，运动可以提高身体代谢，让你消耗更多的卡路里，预防脂肪堆积，还能激活身体肌群，预防肌肉流失，发胖的几率也会下降。
如今的人生活节奏比较快，每天忙于工作跟生活，根本没有多余时间进行健身锻炼。去健身房需要时间，去户外锻炼需要场地，每天往返的时间就耗费了一个小时，这对于争分夺秒打拼事业，忙于家庭的人来说是不现实的。
但是，这只能意味着你放弃健身锻炼了吗？显然不是。只要有心锻炼的人，哪里都可以是健身房，并不是只能去健身房或者户外锻炼。
想要健身的人，家里办公室都可以是健身的场所。在家锻炼的好处是只需要琐碎时间，抽30分钟就能开启锻炼，比如：开合跳同样可以快速提升心率，促进身体燃脂，激活身体肌群，深蹲可以锻炼下肢肌群，强化臀腿，提升自身力量，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，提升上半身线条，山羊挺身可以帮你锻炼核心肌群。
不过，在家锻炼也有其缺点，那就是你需要足够的自律坚持下来，才能达到锻炼的效果，如果你是懒癌患者，有拖延症，那么在家健身永远只是一个设想，无法真正付出行动。
如果你有锻炼的决心，那么可以购买一副哑铃、一张瑜伽垫在家练起来，每周3-5次的锻炼频率，可以让你逐渐减掉多余赘肉，提升身材线条，提升自身体质，收获一副更健康的身体。
下面小编分享一组适合在家锻炼的健身动作，有效抵抗衰老速度！每次只需要半小时，可以帮你提升心率，激活并且锻炼身体肌群，强化身材线条，练完你会出一身汗。
动作1、开合跳
这个动作坚持2分钟，重复4-5组。
动作2、哑铃负重深蹲
动作进行15次，重复4组。
动作3、哑铃直腿硬拉
动作进行15次，重复4组。
动作4、负重臀推
动作进行15次，重复4组。
动作5、（跪姿）俯卧撑
动作进行10-20次，重复2组。
动作6、支撑转体
动作进行30秒，重复2组。
动作7、三连蹲
动作进行10次，重复2组。
6个动作隔天训练一次即可，训练后会感觉到肌肉酸疼，说明肌肉正在修复。锻炼一段时间后，随着肌肉力量的提升，肌肉逐渐强化后，你的酸疼感就会下降，运动能力也会逐渐提高。
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