如何科学锻炼?3个正确的健身流程,让你健身效率翻倍

时间:2022-08-30 08:47:25 | 浏览:2798

很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下。健身流程对了,训练效果事半功倍。原创内容,擅自搬运者必究。下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼:第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练,而需要先做热身,。

原创内容,擅自搬运者必究!

健身流程对了,训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下。

那么,健身的正确流程,你知道吗?下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼:

第一个步骤、先做热身

不要马上进行正式训练,而需要先做热身,提高关节灵活性,激活身体肌群,给身体预热,这样才能找到健身的状态,降低受伤风险。

热身可以先进行动态拉伸激活身体各个肌群,然后进行一组开合跳或者10分钟慢跑提升体温,这样可以让身体进入运动的状态。


第二个步骤、先做力量训练再做有氧运动

健身的时候无论你是增肌还是减脂,都要先安排抗阻力训练,这个时候你的力量是最旺盛的,进行力量训练的效果会比较好,负重水平也会比较高。

减脂人群安排半小时抗阻力训练,增肌人群可以安排40-60分钟抗阻力训练,新手进行抗阻力训练可以全身性训练,3天锻炼一次,有健身基础跟经验的人要分肌群训练,合理分配肌群可以提高多了效果。


建议,每个肌群安排4-6个动作全方位锻炼,身体大肌群每次训练后要休息3天时间,小肌群也要休息2天时间,不要过度训练。

抗阻力训练后可以安排有氧运动,增肌人群一周安排2-3次有氧运动,每次不超过半小时即可,减脂人群一周安排4-5次有氧运动,每次30-60分钟。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、广场舞、打球、有氧操等训练,不同运动定期轮换锻炼,避免身体陷入舒适区。


第三个步骤、放松拉伸

健身的最后一个步骤你一定不能忽略,那就是放松训练,放松肌肉、缓解充血现象,可以减缓第二天肌肉酸痛的情况出现。

健身后大汗淋漓,不要马上洗澡或者直吹空调,而要等体温恢复正常后再洗澡,这样可以避免感冒、免疫力下降的情况出现。


牢记这3个健身步骤,坚持下来,你会发现健身变得有规划了,不再盲目锻炼了,训练效率也大大提升了。

相关资讯

你为了什么而健身?坚持健身后,自身会出现什么变化?

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身?相信不同的人有不同的理由,而健身与不健身,二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼,又没有管理好饮食,导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的

洛阳洛龙全区打造“15分钟就医圈、健身圈”,还要改造这些社区

人勤春来早,发展看民生——晚报带您看城区“两会”昨天,政协洛龙区第九届委员会第一次会议召开。今天上午8时30分,洛龙区第十五届人民代表大会第一次会议开幕。洛龙区人民政府区长刘德胜代表区政府向大会作《政府工作报告》。洛龙区今年将有哪些新变化?

8小时睡眠你未必适合,不同年龄的科学睡眠时间不同,你睡对了吗

大家有真正了解过睡眠这回事吗?也许未必。我们不妨先回忆一下自己最近的睡眠情况,比如:你平均每天的晚间睡眠时间有几小时?能满足8小时吗?是否能从天黑一气儿睡到天亮?一觉起来之后觉得全身轻松,还是觉得根本没休息过来?你觉得自己的睡眠质量是好是坏

让我们从专业的角度带您了解武威医学科学院睡眠中心

​“失眠症是指睡眠过少,表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之,就是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量不满意,并且影响白天日常生活的一种主观体验。凡是每天睡眠时间不足4

警惕儿童视力矫正误区科学配戴眼镜不要盲目依赖手术

来源:央视网央视网消息:专家指出,临床上发现家长对儿童视力矫正有不少的误区,比如不能戴眼镜戴了就摘不下来了、眼睛度数越戴眼镜越高、近视等长大做手术就可以等等。眼镜的作用是帮助儿童解决眼部聚焦的缺陷,缓解近视进展,眼镜对孩子的眼睛而言就是光学

近视≠戴框架镜?让专家教你如何科学矫正近视

“很多假性近视或轻度近视人群,因为不规范的验配眼镜,导致近视并未得到真正的矫正,度数越来越深。应对近视问题,科学对待才是关键。从我的角度来看,儿童青少年近视群体需要打破一个传统观念,即近视不等于戴框架镜。寻求合适的矫正方案,才真正有益于眼睛

近视是如何矫正的?这些方法科学吗?聚焦近视矫正市场乱象

专家称治疗近视的方法噱头不少近视矫正机构其实就是做生意门槛低 夸大宣传 不要被忽悠了警醒:号称降低度数都假的暑假已至,你是否也在为孩子愈发低下的视力焦虑?最近,西安街头大大小小的视力矫正机构迎来了络绎不绝咨询者。这些机构是如何矫正视力的?这

18岁前近视不能治愈视力矫正需科学规范

编者按眼睛是心灵的窗户,可现在孩子们眼睛问题太多了。目前我国近视患者达6亿,青少年近视率居世界第一。数据显示,我国小学生、初中生、高中生视力不良率高达45.71%、74.36%、83.28%。因此,近年来近视矫正市场快速发展,难免乱象频发,

孩子近视,科学矫正是关键,切勿病急乱投医

经常听到来爱尔眼科看诊的家长发出这样的抱怨:孩子一天天长大,近视度数也跟着猛长,一年间近视度数增长了200多度,都换了两三副眼镜了,不知道该怎么办!特别是在小升初、初升高的时候,孩子视力跟坐滑梯似的下降,镜片却跟画圆一样一圈圈增厚。孩子近视

科学护眼别让致盲眼病偷走你的视力

10月15号是国际盲人日,生活中很多不良的用眼习惯和眼部疾病都在悄悄偷走你的视力,跟着医生一起了解爱眼护眼的小知识。据统计,我国80%以上的盲症患者来自50岁以上人群,医生介绍,白内障、青光眼、黄斑病变等眼科疾病都有可能致盲,其中致盲率最高

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控东莞头条新闻网永州新闻头条网宠物商机网广州交友相亲网今日六安贵港新闻头条网怀化今日新闻网四川郎酒股票网三亚婚纱摄影网今日渭南生肖虎运势网泸州老窖A股泰国乳胶枕官网生肖牛运势网德国旅游网洋河股份A股丽江旅游网网红奶茶排行榜奢侈品二手回收网郑姓兔宝宝起名小红书旅游攻略大数据信息网保龄球初学网陕西旅游网铁矿石期货网阳江新闻网宁德时代A股原油期货网株洲新闻头条网眼镜品牌网
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn©2022-2028版权所有