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如何科学锻炼?3个正确的健身流程,让你健身效率翻倍

时间:2022-08-30 08:47:25 | 浏览:6109

很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下。健身流程对了,训练效果事半功倍。原创内容,擅自搬运者必究。下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼:第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练,而需要先做热身,。

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健身流程对了,训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下。

那么,健身的正确流程,你知道吗?下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼:

第一个步骤、先做热身

不要马上进行正式训练,而需要先做热身,提高关节灵活性,激活身体肌群,给身体预热,这样才能找到健身的状态,降低受伤风险。

热身可以先进行动态拉伸激活身体各个肌群,然后进行一组开合跳或者10分钟慢跑提升体温,这样可以让身体进入运动的状态。


第二个步骤、先做力量训练再做有氧运动

健身的时候无论你是增肌还是减脂,都要先安排抗阻力训练,这个时候你的力量是最旺盛的,进行力量训练的效果会比较好,负重水平也会比较高。

减脂人群安排半小时抗阻力训练,增肌人群可以安排40-60分钟抗阻力训练,新手进行抗阻力训练可以全身性训练,3天锻炼一次,有健身基础跟经验的人要分肌群训练,合理分配肌群可以提高多了效果。


建议,每个肌群安排4-6个动作全方位锻炼,身体大肌群每次训练后要休息3天时间,小肌群也要休息2天时间,不要过度训练。

抗阻力训练后可以安排有氧运动,增肌人群一周安排2-3次有氧运动,每次不超过半小时即可,减脂人群一周安排4-5次有氧运动,每次30-60分钟。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、广场舞、打球、有氧操等训练,不同运动定期轮换锻炼,避免身体陷入舒适区。


第三个步骤、放松拉伸

健身的最后一个步骤你一定不能忽略,那就是放松训练,放松肌肉、缓解充血现象,可以减缓第二天肌肉酸痛的情况出现。

健身后大汗淋漓,不要马上洗澡或者直吹空调,而要等体温恢复正常后再洗澡,这样可以避免感冒、免疫力下降的情况出现。


牢记这3个健身步骤,坚持下来,你会发现健身变得有规划了,不再盲目锻炼了,训练效率也大大提升了。

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