这几个健身技巧,提高锻炼效果,让你练得比别人好

时间:2022-08-30 08:47:34 | 浏览:563

原创内容,擅自搬运者必究!我们在健身的过程中,就是不断的在进步和学习的过程。笔者健身两年了,也是从一个小白逐渐到现在对于健身有了自己的理解。下面我将为大家分享几个在健身中的技巧,希望各位小伙伴可以积极去尝试,会有意想不到的收获哦。一,多做复

原创内容,擅自搬运者必究!

我们在健身的过程中,就是不断的在进步和学习的过程。笔者健身两年了,也是从一个小白逐渐到现在对于健身有了自己的理解。

下面我将为大家分享几个在健身中的技巧,希望各位小伙伴可以积极去尝试,会有意想不到的收获哦。

一,多做复合型动作

复合型动作又可以叫做多关节运动,为什么要进行多关节运动呢?因为多关节运动在每一个动作中都能调动较多的肌肉纤维,而且可以刺激人体生长激素更多的分泌。

类似硬拉,深蹲,卧推,哑铃复合推举都能促进多部分肌肉的成长,并且燃烧较多的热量,对减脂有较大的帮助。所以,笔者通常会在健身开始时选择一些复合型动作,把一些单独刺激,可以令你的肌肉进一步充血的单关节动作留到最后。

二,动作从你弱势的一方开始

为什么要从你弱势的一方开始训练呢?大部分人都是右撇子,所以说绝大部分人在训练一些单边动作时,都是先开始右边的动作,再开始左边的动作。同样的,我们在动作的排列上也要先做弱势肌肉的刺激动作先。

我们从比较有力的一边开始训练,在完成大部分的动作后,较弱的一边完成动作的效果可能就比较差强人意了,如果你每次训练都是这样完成的话,很大机会加剧你的肌肉不平衡发展。你把这个观念加入到平时的训练中,你会发现持续一段时间后,你的整体跟外观都会有一定的改变。

三,专注于你的目标肌肉

小伙伴们可能会觉得,笔者你说的这个有点虚无缥缈了吧。但其实并不是,简单来说就是你要把注意力放在更好的完成动作上。

笔者在做牧师凳弯举的时候,眼睛始终是盯着自己的肱二头肌的,你眼睛在看或者用心在想你的目标肌肉的时候,你的大脑会不自然的形成一种良好的联系,这样对你打造肌肉是很有帮助的。这样可以在你冲击大重量的时候,时刻关注自己的姿势有没有变形,起到一定的保护作用。

在笔者自己看来,这3个健身小技巧都是颇为有效的,第三个其实真的不难实践,你在进行这个动作的时候只要用心,想着这个动作的每一个细节有没有到位,再感受自己肌肉的发力就可以轻松做到了。

各位小伙伴加油哦。

相关资讯

初学者该怎么健身?牢记这几个原则,3个月时间抵别人半年

#初学者该怎样健身呢#盲目健身不可取,错误的健身行为会让你健身变成伤身,无法练出好身材。那么,初学者该怎么健身,才能更快练出好身材。牢记这几个原则,三个月时间抵别人半年:1、定制一份科学的健身计划首先,你要知道自己健身的目标是什么,是为了增。

必备技能——健身! ​​​

居家健身,玩飞盘呀

新京报体育新闻部出品仿佛一夜之间,飞盘突然爆红,这项新潮运动丰富了年轻人的健身选择,也改变着他们的生活方式。今年年初,某社交APP发布的《2022年十大生活趋势》显示,去年一年,飞盘相关内容的发布量同比增长了6倍。

为什么很多人无法坚持健身?新手应该从什么运动入手?

原创内容,擅自搬运者必究!我们知道,健身需要坚持才能有所收获,但是,很多人健身坚持不了几天就放弃了,这是为什么呢?很可能是2个原因造成的:1、健身项目不适合自己,训练强度跟自身能力不匹配,导致健身无法坚持下来,甚至出现运动伤害,最后还会排斥

健身小白学会这几个方法,提升肌肉维度,3个月抵别人半年效果

原创内容,擅自搬运者必究!健身增肌需要从抗阻力训练入手,无氧运动会破坏肌肉纤维,休息时间肌肉纤维会重新组合并且生长得更粗壮起来,肌肉线条也会更加出色。那么,有的人健身一段时间后发现身材并没有多大的变化,这是为什么呢?可能是你的方法不对,也可

你为了什么而健身?坚持健身后,自身会出现什么变化?

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身?相信不同的人有不同的理由,而健身与不健身,二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼,又没有管理好饮食,导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的

全身常规训练7张图,让你健身不瞎练,全面塑造全身各肌群

在健身中,每一个部位的薄弱都会或多或少地影响全身的协调与整体身材的美观,所以,在实际的健身计划中,一定要全面不能顾此失彼,比如,会有一部分人群比较在意针对于胸肌的锻炼而忽视背部肌群的锻炼,而练胸不练背的后果就是导致胸背肌群的不协调而发生含胸

越自律越自由,北京爆瘦工厂健身俱乐部开展减肥公开课

近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取

岐江新城全民健身体育场要来了!中山东区新增约253.8亩体育用地

最新消息!中山东区、岐江新城内占地面积约253.8亩的全民健身体育场要来了。12月16日,中山市自然资源局政务网发布关于《中山市东区白沙湾片区用地控制性规划调整》草案的公示。目前,该草案正依法进行公示,公示期为自刊登之日起30日内。根据公示

洛阳洛龙全区打造“15分钟就医圈、健身圈”,还要改造这些社区

人勤春来早,发展看民生——晚报带您看城区“两会”昨天,政协洛龙区第九届委员会第一次会议召开。今天上午8时30分,洛龙区第十五届人民代表大会第一次会议开幕。洛龙区人民政府区长刘德胜代表区政府向大会作《政府工作报告》。洛龙区今年将有哪些新变化?

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控外国洋酒品牌网手机数码网Java编程学习网澳洲进口奶粉代购交换人生电影网云南旅游网泸州新闻头条网开封新闻头条网陈氏陈姓宝宝起名冯氏宝宝取名网广西旅游网全球品牌加盟网少儿培训学习网天秤座第一星座网巴中今日新闻网出国留学网手表腕表之家常德新闻头条网贵金属行情网南宁旅游网网站开发快速建站汕头新闻资讯网专利注册申请查询网设计师学习网罗姓宝宝起名网十堰新闻头条网摄影爱好者南宁新闻资讯网宁德时代A股三亚婚纱摄影网
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn©2022-2028版权所有