时间：2022-08-30 08:47:39 | 浏览：649
每件事情都有它的度,运动健身亦是如此。
何谓运动过度？
可把自己想象成一个时钟，发条拧得太松，时间不准，太紧则会破坏时钟本身的平衡，整体零件会受到损伤，这就不仅仅是时钟时间不准的问题了。人亦是如此，循序渐进，一切得当，操之过急，身体就会出现各种问题。
剧烈运动后的非正常酸痛
运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。
运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
运动后身体疲劳是很正常的，在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24—48小时的休息才能完全恢复过来。但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果；
美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。
运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。
研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。
如何科学安排锻炼时间和锻炼项目，才是能否促进健康的关键。
美国疾控中心推荐的成人锻炼标准：
每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟或其他相等强度的其他有氧运动；
外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。
对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。
不管是健身爱好者还是日常锻炼，均衡地锻炼你全身的肌肉还是非常重要的！一系列科学的全身锻炼方法对你的肌肉增长和强度提升有着特别有效的锻炼成果。这一期JeremyEthie
#你认为最好的健身运动是什么运动#你认为最好的健身运动是什么运动？其实，适合自己的才是最好的！不同的人体能素质不同，年龄阶段不同，适合的运动是不同的。对于体能基础比较差，身材肥胖的人群来说，你是无法适应大强度的运动训练的，只能从快走、骑行、
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我们先当代人的生活压力是非常大的，整天三点一线，不是工作学习，就是加班赶点，简直是太忙碌了。在这样高雅的生存环境下，我们的身体健康是受到了严重的威胁。很多人年纪轻轻就出现了各种各样的慢性病，真的有苦说不出啊。
有网友表示，初次体验飞盘，由于过度投入，胜负欲强，运动后出现小拇指出现弯曲困难，锁骨被砸中后也出现肿。由于设备简单、容易上手、节奏性强等特点，飞盘运动已经成为户外运动顶流。飞盘运动虽然有魅力，但也要预防运动中出现损伤。
生命在于运动，运动给机体带来的巨大影响和变化是医疗干预不能代替的。运动能提高患者的生活质量，运动是良医，运动是良药，选择正确的运动、平衡的运动，给你的生活带来精彩，每一天都快乐无限。把运动作为乐趣您能做到吗一项健康平衡的运动项目需每周进行。
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