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每件事情都有它的度,运动健身亦是如此。

何谓运动过度？

可把自己想象成一个时钟，发条拧得太松，时间不准，太紧则会破坏时钟本身的平衡，整体零件会受到损伤，这就不仅仅是时钟时间不准的问题了。人亦是如此，循序渐进，一切得当，操之过急，身体就会出现各种问题。

剧烈运动后的非正常酸痛

运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。

运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

运动后身体疲劳是很正常的，在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24—48小时的休息才能完全恢复过来。但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果；

美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。

研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。

如何科学安排锻炼时间和锻炼项目，才是能否促进健康的关键。

美国疾控中心推荐的成人锻炼标准：

每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟或其他相等强度的其他有氧运动；

外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。

对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。

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