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如何减缓衰老速度?坚持4个健身动作,让你保持年轻体能

2022-08-30 08:47:40 8549

摘要:好的生活习惯,饮食作息有助于延年益寿,保持更健康的身体,而不良的生活恶习,会让你的身体就能加速老化,身材发胖,不利于身体健康。原创内容,擅自搬运者必究。无论男女都害怕衰老,而保持年轻状态,需要从生活的方方面面入手。...

原创内容,擅自搬运者必究!

无论男女都害怕衰老,而保持年轻状态,需要从生活的方方面面入手。好的生活习惯,饮食作息有助于延年益寿,保持更健康的身体,而不良的生活恶习,会让你的身体就能加速老化,身材发胖,不利于身体健康。


衰老是身体的新细胞更新速度,慢于衰老细胞速度的表现。新生儿的生命力是最旺盛的,细胞再生能力也很强,康复能力也是非常快的,而老年人骨质疏松,细胞再生能力下降,抵抗力下降容易生病。

而想要抵抗衰老速度,保持旺盛的体能活力,我们需要戒掉久坐恶习,多起来活动。生命在于活动,长期坚持健身锻炼的人,可以收获各种好处。

坚持锻炼可以刺激细胞再生,锻炼身体肌群,让身体保持活力,促进卡路里消耗,有效预防肥胖。


如果你感觉身体力量大不如前,身材开始发胖,精神状态大不如前,那么你就要付出行动了!想要保持年轻的状态,我们需要从2个方面入手:

1、饮食方面:平时一定要戒烟酒,少吃不健康的加工食品或者垃圾食品,多吃一些健康、天然的食物,规律三餐,控制每天的卡路里摄入不超过2000大卡,避免身材发胖。


2、运动方面:为了强化体质,提高免疫力,抵抗衰老速度,建议你坚持做4个健身动作,几个月后身体状态明显改善,身材也会慢慢变好哦!

动作1、开合跳


这是一个综合性的热身燃脂动作,可以快速提升心率,让身体发汗,迅速进入运动状态,达到燃脂瘦身的目的。建议每次坚持2-3分钟,每次坚持4组,可以让身材慢慢瘦下来。

动作2、俯卧撑


俯卧撑可以锻炼上半身肌群,强化胸肌跟手臂线条,提升上肢力量。长期坚持俯卧撑训练,你的俯卧撑个数也会慢慢得到提升。

刚开始你可以从标准俯卧撑开始训练,一段时间后随着个数的提高,你需要加强难度,尝试钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等训练。

动作3、深蹲


相比于俯卧撑来说,深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作,可以提升下肢的稳定性跟爆发力,预防腿部衰老,让你双腿矫健,老了依旧可以自由行动,爬楼梯爬山攀岩都不是问题。

新手可以坚持徒手深蹲,每次坚持15-20次,重复4-5组。一个月后可以进行负重深蹲,给肌肉更深的刺激。

动作4、引体向上

这个动作可以锻炼我们的背肌,背肌是身体的第二大肌群,仅次于腿部肌群。坚持引体向上可以帮你改善腰酸背痛疾病,提高自身体态,让你穿衣服更好看。

如果你无法一次性完成3个以上的引体向上,建议你可以从悬挂直臂开始,逐渐提升手臂的力量后再尝试标准引体向上,每次坚持1分钟时间,重复4-5组。

这4个动作,如果你能坚持隔天训练一次,时间会回馈你一副更好的肉体哦!

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