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4个高效燃脂动作,让身体迅速暴汗,在家就能锻炼,帮你减掉赘肉

2022-08-30 08:47:45 3524

摘要:身材好的人可以穿着清凉出门,而身材差的人就想方设法用衣服覆盖自己的身材,以免小肚腩大象腿暴露出来。在炎热的夏天,有人欢喜有人愁。理想总是很美好,现实也总是残酷的,大部分的身材都显得肥胖,特别是上班族,长期久坐,再加上不良的饮食习惯和作息习惯。...

在炎热的夏天,有人欢喜有人愁。身材好的人可以穿着清凉出门,而身材差的人就想方设法用衣服覆盖自己的身材,以免小肚腩大象腿暴露出来。

理想总是很美好,现实也总是残酷的,大部分的身材都显得肥胖,特别是上班族,长期久坐,再加上不良的饮食习惯和作息习惯,导致身体变胖。看到自己的身材,还不赶紧进行减肥?


想要减肥,就不能让身体处于舒适区。如果不去改变,缺乏运动,不良的生活习惯又很多,那么你身材不仅会继续胖下去,并且还会影响身体健康。

其实,胖子也没有什么好抱怨的,因为身材肥胖是自己吃出来的,要为自己的行为负责任。同时,想要减肥,也是要一步一步来,别总想着快速减肥方法,都不现实。需要加入运动,提高身体的热量消耗,持续付出汗水,坚持下去,控制饮食,并改正不良的生活习惯,才能帮你提高减肥效率。


减肥就要坚持下去,没有任何借口偷懒。有些人在减肥期间,觉得很累,于是每隔几天都会“犒劳”自己,来一顿大餐,又或者觉得太累了,停止运动一段时间好好休息一下。如果减肥期间总是抱怨累,又或者热,那么就不可能减肥成功,这是给自己找偷懒的借口,还不如不减肥,浪费时间。

下定决心减肥的人,总会挤出时间去运动,让自己瘦下来,从来都不会找任何借口。有些人不想出门,或者天气太热、下暴雨等情况无法出门,所以干脆就不运动了。其实,这也是为自己偷懒的借口,只要你想减肥,不用出门,在家进行徒手运动一样能让你瘦下来。


对于一些平时没时间的上班族,如果你有减肥的决心,那么不妨进行下面这些有效燃脂动作,足不出门,在家就能锻炼。每天坚持30分钟,让身体迅速暴汗,甩掉多余脂肪,让你的身材成功瘦下来!

动作1:花式开合跳(30-50秒,共3组)

开合跳经常被作为热身动作,但它的燃脂效果不可小视。能在短时间内提高心率和血液循环,让身体进入最佳燃脂状态。这个是开合跳的花式动作,能帮你增加运动乐趣,让你更好瘦下来。


动作2:原地高抬腿(30-50秒,共3组)

如果提高动作频率,那么这个动作属于HIIT高强度间歇训练动作。燃脂效果非常好,不仅如此,还能有效锻炼心肺功能,同时,几乎全身肌群都参与进来,让你瘦下来的同时还能塑造身材曲线。


动作3:徒手深蹲(15-20次,共4组)

徒手深蹲能锻炼下肢和腰腹部肌群,帮你提高身体肌肉含量,促进身体代谢水平,帮助身体消耗更多热量,还能起到提臀瘦腿的效果。


动作4:波比跳(10-15次,共3组)

这个动作想必大家都很熟悉,公认最佳燃脂动作,结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等动作,多个肌群参与进来。它的燃脂效率超高,不仅能让你瘦下来,还能帮你强化肌肉。当然,这个动作的难度系数很大,一般小白做不了几个。


一共4个动作,如果你的体重基数过高,那么要考虑到受伤问题,建议降低训练强度和次数,选择合适自己的动作来减肥。

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