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如今，健身已经成为大众趋势，越来越多的人加入运动的行列，想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。

健身训练，是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人，两个人的身体状态是完全不同的。

如果你总是忙于享乐，放纵饮食，而缺乏自律，那么体能素质会跟随着年纪的增长而下降，身体也会逐渐老化。

健身可以提高身体抵抗力，让你抵抗疾病的纠正。在这个流感病毒肆虐的季节，长期健身的人自身的免疫力会比普通人更强，即使患病了，恢复周期也会比别人短。

那么长期不锻炼的人，突然开启运动健身，身体会发生什么变化呢？

首先，刚开启健身锻炼的人，会感觉很疲惫

没有健身经验跟体能基础的人，他们的肺活量、心脏强度都是比较差的，无论你选择有氧运动还是力量训练，身体都在适应期，无法适应高强度的训练，只能进行低强度的训练。即便如此，你的身体也会觉得很疲惫，尤其刚训练后的那几天，你的全身肌肉酸疼感是很明显的。

但是一旦坚持下来，大概半个月后你的身体适应度会提高，身体肌群开始被激活，酸疼感就会慢慢减少，对运动越来越适应。

一段时间后，你不会那么快感到力竭，或者体力不支，说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进，逐渐提高运动强度，从低强度慢慢过渡到中强度，才能让身体慢慢进步、蜕变。

再者，你的身材维度变化最明显

刚开始健身锻炼的新手，头三个月是健身的红利期。

如果你的目标是减脂，以有氧运动为主，那么随着肺活量的提高，你对有氧运动的接受能力越来越强，刚开始的时候跑步训练只能坚持10分钟、20分钟，坚持一个月后，你能持续30分钟，40分钟以上，燃脂进度也非常可观。而新手在减脂第1、2个月，体脂率下降速度是最快的，你的身材会慢慢降下来，不再虚肿肥胖。

但是在3个月后这个优势就会逐渐不明显，你需要提高运动强度，更换其他运动项目，才能促进体脂率继续下降。而想要拥有一个曲线身材，你还需要多做力量训练，减少肌肉流失，提高代谢水平。

如果你是以力量训练为主，目标是增肌，那么需要以复合动作为主，随着负重能力的提高，你的肌肉组织会受到撕裂，然后通过对营养的吸收，肌肉会变得粗壮起来，身材维度会逐渐提高。坚持力量训练的前3个月，身体的肌肉量会提高，身材的线条感会慢慢凸显，逐渐告别瘦子形象。

但是，当肌肉维度达到一定维度后，增肌速度就会越来越慢，我们需要作出训练调整，比如缩短组间间歇，重新调整动作，或者提高重量来刺激肌肉继续生长。

最后，是体能素质、身体耐力的变化

坚持健身3个月时间，最明显的变化就能身体素质改善了，你的心肺功能强大了起来，免疫力有所提高，生病的次数减少了，身体保持了旺盛的体能状态，有效抵抗了衰老的来袭。

坚持健身训练，让你提高了自身的骨骼密度，促进男士睾酮分泌，身体慢慢恢复了精力状态。坚持健身1年以上，你会从大妈大叔的形象摇身一变，成为一位身材好看的小年轻。

每天坚持1小时的运动锻炼，带来的好处却是多个方面的。不要总是以各种理由与跟借口说你忙，没时间锻炼。健身需要足够的自律，没人能够强迫你。长期健身，可以让你与同龄人拉开差距，让你获得年轻的身体、标准的身材。