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长期不锻炼的人,一旦开启健身训练,身体会有什么改变?

2022-08-30 08:47:55 596

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!如今,健身已经成为大众趋势,越来越多的人加入运动的行列,想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。健身训练,是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人,两个人的身体状态是完全不同的。如果你...

原创内容,擅自搬运者必究!

如今,健身已经成为大众趋势,越来越多的人加入运动的行列,想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。

健身训练,是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人,两个人的身体状态是完全不同的。

如果你总是忙于享乐,放纵饮食,而缺乏自律,那么体能素质会跟随着年纪的增长而下降,身体也会逐渐老化。

健身可以提高身体抵抗力,让你抵抗疾病的纠正。在这个流感病毒肆虐的季节,长期健身的人自身的免疫力会比普通人更强,即使患病了,恢复周期也会比别人短。

那么长期不锻炼的人,突然开启运动健身,身体会发生什么变化呢?

首先,刚开启健身锻炼的人,会感觉很疲惫

没有健身经验跟体能基础的人,他们的肺活量、心脏强度都是比较差的,无论你选择有氧运动还是力量训练,身体都在适应期,无法适应高强度的训练,只能进行低强度的训练。即便如此,你的身体也会觉得很疲惫,尤其刚训练后的那几天,你的全身肌肉酸疼感是很明显的。


但是一旦坚持下来,大概半个月后你的身体适应度会提高,身体肌群开始被激活,酸疼感就会慢慢减少,对运动越来越适应。

一段时间后,你不会那么快感到力竭,或者体力不支,说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进,逐渐提高运动强度,从低强度慢慢过渡到中强度,才能让身体慢慢进步、蜕变。

再者,你的身材维度变化最明显

刚开始健身锻炼的新手,头三个月是健身的红利期。

如果你的目标是减脂,以有氧运动为主,那么随着肺活量的提高,你对有氧运动的接受能力越来越强,刚开始的时候跑步训练只能坚持10分钟、20分钟,坚持一个月后,你能持续30分钟,40分钟以上,燃脂进度也非常可观。而新手在减脂第1、2个月,体脂率下降速度是最快的,你的身材会慢慢降下来,不再虚肿肥胖。

但是在3个月后这个优势就会逐渐不明显,你需要提高运动强度,更换其他运动项目,才能促进体脂率继续下降。而想要拥有一个曲线身材,你还需要多做力量训练,减少肌肉流失,提高代谢水平。

如果你是以力量训练为主,目标是增肌,那么需要以复合动作为主,随着负重能力的提高,你的肌肉组织会受到撕裂,然后通过对营养的吸收,肌肉会变得粗壮起来,身材维度会逐渐提高。坚持力量训练的前3个月,身体的肌肉量会提高,身材的线条感会慢慢凸显,逐渐告别瘦子形象。

但是,当肌肉维度达到一定维度后,增肌速度就会越来越慢,我们需要作出训练调整,比如缩短组间间歇,重新调整动作,或者提高重量来刺激肌肉继续生长。

最后,是体能素质、身体耐力的变化

坚持健身3个月时间,最明显的变化就能身体素质改善了,你的心肺功能强大了起来,免疫力有所提高,生病的次数减少了,身体保持了旺盛的体能状态,有效抵抗了衰老的来袭。

坚持健身训练,让你提高了自身的骨骼密度,促进男士睾酮分泌,身体慢慢恢复了精力状态。坚持健身1年以上,你会从大妈大叔的形象摇身一变,成为一位身材好看的小年轻。


每天坚持1小时的运动锻炼,带来的好处却是多个方面的。不要总是以各种理由与跟借口说你忙,没时间锻炼。健身需要足够的自律,没人能够强迫你。长期健身,可以让你与同龄人拉开差距,让你获得年轻的身体、标准的身材。

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