时间：2022-08-30 08:47:57 | 浏览：1020
作者：刘强，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）
一年四季，每天清晨傍晚，在小区公园里看到积极锻练的人里，中老年人占了绝大多数。
有强身健体的意愿、且能够坚持锻炼本是好事，但五花八门的锻炼方式，有时却也挺让人担心。比如，有人用后背撞树，有人互相拍打，有人高声吊嗓子，有人倒走……
丁香医生温馨提醒：
如果不根据自身状况，还选择了错误的锻炼形式，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。
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有些人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。
但事实上，这种说法并没有确切的科学依据。
上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。
不推荐任何老人使用这种锻炼方式。即使勉强说有按摩作用，也完全不需要采用如此剧烈的方式。
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互相拍打身体，也是常见的锻炼项目之一。
场景通常是，三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，有时还会大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！
需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。
造成大伤害的几率倒是不高，但这种活动对于心理方面的益处可能远大于身体方面。
如果愿意这么做的话，在拍打的时候，注意用力适中有节奏，这样可以在一定程度上，刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。
播音员、歌唱演员等可能需要做「早课」，用大声朗诵等来「开嗓子」。但对于普通人来说，这一锻炼方式，实在是弊大于利。
早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。
大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧，而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。
如果是想锻炼心肺功能，常规的有氧运动就挺好。
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爬行这种锻炼形式由来已久，最早起源于华佗的「五禽戏」，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
爬行训练可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。
但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。
手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。
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倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。
但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。
1. 散步
最容易、最安全的运动。
选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对预防心血管疾病等慢性病有好处。
2. 广场舞、太极拳
一种非常好的有氧运动形式，除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛，还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。另外，还可以拓展社交，保持良好的精神状态。
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3. 力量训练
老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。
总结来说，锻炼的注意事项：
坚持，每周 5 天，每天至少 30 分钟；
循序渐进，运动量不要太大；
运动前后监测血糖、血压；
注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；
如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼。
动起来总比只坐在那里要好得多，但如果能够注意运动方式，一方面可以避免不要的伤害，另一方面，也能让运动效果事半功倍。
所以，你上次运动是什么时候呢？
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简单有效易坚持，照着做坚持运动能带来哪些改变来源： 中国警方在线。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作，核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。想坚持运动实在太难。
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许多人对此心存疑问，埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——每天少量运动比每周一次长时间运动更有益。来源: 澳大利亚埃迪斯科文大学编译：公子欣是每天锻炼一点好呢，还是每周锻炼一次好呢。该研究与日本新泻大学和西九州大学合作，在为期4周的训练研究中。
可是，如果你的背长得五大三粗，那么哪怕长了一张天仙似的脸，都会让人觉得可惜。再者，现在大家工作总是坐着、站着，时间长了腰背就非常酸痛，今天就来教大家三个背部锻炼的方法，有。有一个词叫“背影杀手”，意思是这个人背影纤纤动人，但是正脸却其貌不扬。
我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~很多人都有这样的情况，蹲下系个鞋带，站起来就头晕。这是因为下肢血管受到压迫，导致血压升高，血液输送到大脑变慢，就出现了眩晕。很多中老年朋友，或者。甚至厕所蹲久了，站起来也头晕。
有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，但应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。 早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以
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下面就说一下走路锻炼的6个要点~一、姿势要美做到3个「有意识」1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部3. 有意识地用胯部发力▼。走路是我们每天都在做的事情，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。
据《爱尔兰观察家报》网站报道，研究表明，每天3秒钟的举重训练也可以对你的肌肉力量产生重大影响。文章称，关于锻炼，我们所有人都喜欢听到的一个词是“简短”。如果一边是在健身房锻炼几个小时，一边是短暂而剧烈的运动，那么我们大多数人都会选择后者。
原创内容，擅自搬运者必究。在新型冠状病毒肆虐的情况下，国家也是号召我们的春节假期好好待在家里，不要四处跑。平时有锻炼习惯的人，估计会很不习惯。因为大部分的健身房也是延迟了营业时间，那么这样对于我们健身爱好者来说，也是一个坏消息。