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怎么坚持运动,避免放弃?4个方法让你保持健身的动力

时间:2022-08-30 08:48:04 | 浏览:702

#怎么坚持运动减肥#如今,参与健身的人越来越多,长期健身的人,身材会慢慢变好,颜值、气质也会不知不觉获得提升,还能有效抵抗衰老速度,保持年轻的身体状态。不过,健身是一件很公平的事情,你付出多少,才能多少多少。很多人在健身的时候,没有足够的毅

#怎么坚持运动减肥#

如今,参与健身的人越来越多,长期健身的人,身材会慢慢变好,颜值、气质也会不知不觉获得提升,还能有效抵抗衰老速度,保持年轻的身体状态。

不过,健身是一件很公平的事情,你付出多少,才能多少多少。很多人在健身的时候,没有足够的毅力,总是三分钟热度,容易半途而废,这样是无法瘦下来的,更无法收获健身的多个益处。


你怎么才能提升运动的动力呢?学习这些方法,让你保持健身动力,收获身材的蜕变!

1、定制一份适合自己的计划

健身的时候,如果你定制的计划不适合自己,选择大强度训练或者盲目训练,这样是很容易中途放弃的,也容易受伤。

我们需要根据自己的训练目的、时间安排,定制一份适合自己的计划,循序渐进提升训练强度,这样才能明明白白锻炼,不容易放弃训练计划,你才能见证身材的蜕变。


2、定期测量自身的体脂率跟身材情况

健身期间,我们要定期测量自己的身材情况,因为身材的变化在告诉你健身取得的成效,可以让你产生足够的行动力坚持下去。

我们可以把健身大目标分为若干个小目标,当你完成每个小目标的时候,就给自己奖励一个礼品,比如包包、鞋子、衣服等,可以鼓舞自己继续坚持下来。

3、学会感受健身的乐趣

健身的过程中,不要把运动锻炼当成任务,而要当成自己的爱好,学会主动健身,感受健身的各种乐趣,这样才不会排斥健身。

虽然健身会让你流汗、心跳加速,但是,健身可以提升心肺功能跟体能耐力,健身过程中可以帮你释放压力,保持对生活的热情。

虽然健身后你会感受肌肉酸疼,但是,健身后肌肉会修复得更加强壮,有助于打造一副肌肉身材。

4、每周给身体休息1-2天

健身训练的时候,我们不需要天天打卡,尤其是力量训练后,目标肌群是需要休息的,不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间,有助于肌肉的修复跟生长。

当你安排有氧运动的时候,一周可以安排1-2天休息时间,给身体足够的修复时间,避免对健身产生排斥抵抗心理,第二周才有充足的精力开启第二轮的训练,有助于长久的基础下来。

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