时间:2022-08-30 08:48:07 | 浏览:1513
原创内容,擅自搬运者必究!
健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动,大多数人对有氧运动比较熟悉,但是对力量训练的概念比较模糊。
平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动,是可以长时间坚持的燃脂效率,而深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练属于无氧运动,无法长时间坚持,可以刺激肌肉的生长,提升身材比例。
很多人健身的时候认为力量训练是不重要的,可做可不做,而小编的建议是健身要多做力量训练,力量训练的重要性是你忽略的。
长期坚持力量训练,好处是多种多样的,我们一起来看看:
1、坚持力量训练可以预防肌肉流失,过了30岁后,身体肌肉会呈现流失趋势,衰老状态也会开始出现。
而坚持抗阻力训练可以预防肌肉流失,让你保持紧致肌肤状态,让你保持旺盛的体能,年轻的活力,有效抵抗衰老的出现。
2、坚持力量训练可以提升自身肌肉含量,保持旺盛的基础代谢值,改善肥胖问题 ,让你远离发胖困扰。
此外,力量训练还能提升身材比例,避免身材过于干瘪,帮你塑造迷人的翘臀、马甲线、腹肌以及倒三角身材,拥有更出色的身材线条。
3、坚持力量训练可以提升肌肉力量,让你举重若轻,拥有充沛的力量,无论提行李箱还是单手抱娃儿都毫不费劲,远离弱不禁风的形象。
4、坚持力量训练强化身体肌群,肌肉可以保护骨骼、关节跟器官,减少外力的伤害,免疫力会有所加强,有效抵抗疾病入侵,从而提升身体的健康指数。
5、坚持力量训练可以促进睾酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,睾酮水平高的人体格会更强大,精力也会更加旺盛,自身魅力也会提升。
无论男女都应该多做力量训练,尤其是30岁后的人,更应该重视起来。新手刚开始进行力量训练,可以从自重训练入手,同样可以达到锻炼的目的。
如何选择健身动作?我们可以选择这4个动作:
动作1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂,帮你提升上肢力量,塑造好看的上肢线条。
动作2、曲肘直臂平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群,提升核心力量,让腹部肌群拥有一层强大的隐形盔甲,让你在运动的时候少受伤。
动作3、深蹲
深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善臀型,塑造紧实的双腿,提升下肢的爆发力。
动作4、保加利亚蹲
这个动作除了可以锻炼下肢肌群外,还能提升身体的平衡能力跟下肢稳定性。
这4个动作我们只需要保持3天锻炼一次的频率,每次坚持15-20次,重复4-5组,就能锻炼身体各大肌群,达到锻炼效果。
一份相关调查研究发现:如今每10个成年人中就有8个,都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰。虽然引发腰痛症状的原因有很多,但最主要的还是归咎于“腰部缺乏力量,以及神经肌肉控制能力”。对此,最佳改善、解决方式便是:通过相关健身训练,。
越来越多人选择到健身房进行锻炼,但是,健身是需要有计划的,而不是盲目瞎练一通。健身劳逸结合很重要,过度训练不可取,容易出现健身风险,影响健身进度。一般来说,每次
不同的人有不同的理由,相信很多年轻人坚持健身,大都是为了身材,为了减掉赘肉瘦下来,恢复苗条的身材,遇见更优秀的自己。而年轻人坚持健身一段时间后,恢复了苗条的身材后,大部分人会停止健身。原创内容,擅自搬运者必究。
原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。而长期坚持健身,可以带来的好处是非常多的。健身最直接的好处是可以帮您强身健体,改善肥胖问题,让你收获一副健康、苗条的身体。但是,凡事都有两面性,健身行为也有对错之分,错误
原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身?相信不同的人有不同的理由,而健身与不健身,二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼,又没有管理好饮食,导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的
有些人可能会问了,现在生病了,不是可以去医院吗。原创内容,擅自搬运者必究。我们就要从自己每天的习惯中,来保持自。现在呢,在这个科技化的时代,基本上什么都能用金钱可以买到,可健康是不可以买到的。是啊,可以去医院,但是医院是不是什么病都能够治呢。
来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,
上周一直在和大家聊制定健身计划,一个好的健身才能坚持这些,这周阿鑫会开始从初学者的角度制定锻炼计划和食谱,让更多的亲们更容易上手锻炼,同时避免过度酸疼和受伤。就像阿鑫多次强调的,锻炼也是需要动脑的。首先要制定一个锻炼计划,之后尝试合适自己的
人勤春来早,发展看民生——晚报带您看城区“两会”昨天,政协洛龙区第九届委员会第一次会议召开。今天上午8时30分,洛龙区第十五届人民代表大会第一次会议开幕。洛龙区人民政府区长刘德胜代表区政府向大会作《政府工作报告》。洛龙区今年将有哪些新变化?
作为安徽省十五运的比赛场馆,以“龙盘玉绕,钻石天长”为理念的天长市全民健身中心坐落于美丽的天长市高铁核心区。目前项目进展如何?何时完工?何时交付?何时对外开放?自项目开工建设以来一直受到广大市民朋友们的关注。全民健身中心建成效果图据了解,该