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健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动，大多数人对有氧运动比较熟悉，但是对力量训练的概念比较模糊。

平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动，是可以长时间坚持的燃脂效率，而深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练属于无氧运动，无法长时间坚持，可以刺激肌肉的生长，提升身材比例。

很多人健身的时候认为力量训练是不重要的，可做可不做，而小编的建议是健身要多做力量训练，力量训练的重要性是你忽略的。

长期坚持力量训练，好处是多种多样的，我们一起来看看：

1、坚持力量训练可以预防肌肉流失，过了30岁后，身体肌肉会呈现流失趋势，衰老状态也会开始出现。

而坚持抗阻力训练可以预防肌肉流失，让你保持紧致肌肤状态，让你保持旺盛的体能，年轻的活力，有效抵抗衰老的出现。

2、坚持力量训练可以提升自身肌肉含量，保持旺盛的基础代谢值，改善肥胖问题 ，让你远离发胖困扰。

此外，力量训练还能提升身材比例，避免身材过于干瘪，帮你塑造迷人的翘臀、马甲线、腹肌以及倒三角身材，拥有更出色的身材线条。

3、坚持力量训练可以提升肌肉力量，让你举重若轻，拥有充沛的力量，无论提行李箱还是单手抱娃儿都毫不费劲，远离弱不禁风的形象。

4、坚持力量训练强化身体肌群，肌肉可以保护骨骼、关节跟器官，减少外力的伤害，免疫力会有所加强，有效抵抗疾病入侵，从而提升身体的健康指数。

5、坚持力量训练可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，睾酮水平高的人体格会更强大，精力也会更加旺盛，自身魅力也会提升。

无论男女都应该多做力量训练，尤其是30岁后的人，更应该重视起来。新手刚开始进行力量训练，可以从自重训练入手，同样可以达到锻炼的目的。

如何选择健身动作？我们可以选择这4个动作：

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂，帮你提升上肢力量，塑造好看的上肢线条。

动作2、曲肘直臂平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让腹部肌群拥有一层强大的隐形盔甲，让你在运动的时候少受伤。

动作3、深蹲

深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善臀型，塑造紧实的双腿，提升下肢的爆发力。

动作4、保加利亚蹲

这个动作除了可以锻炼下肢肌群外，还能提升身体的平衡能力跟下肢稳定性。

这4个动作我们只需要保持3天锻炼一次的频率，每次坚持15-20次，重复4-5组，就能锻炼身体各大肌群，达到锻炼效果。