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坚持力量训练有什么好处?4个健身动作,帮你强化身体肌群

2022-08-30 08:48:07 3054

摘要:平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动,是可以长时间坚持的燃脂效率,而深蹲、俯卧撑、引体。原创内容,擅自搬运者必究。健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动,大多数人对有氧运动比较熟悉,但是对力量训练的概念比较模糊。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动,大多数人对有氧运动比较熟悉,但是对力量训练的概念比较模糊。


平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动,是可以长时间坚持的燃脂效率,而深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练属于无氧运动,无法长时间坚持,可以刺激肌肉的生长,提升身材比例。

很多人健身的时候认为力量训练是不重要的,可做可不做,而小编的建议是健身要多做力量训练,力量训练的重要性是你忽略的。

长期坚持力量训练,好处是多种多样的,我们一起来看看:

1、坚持力量训练可以预防肌肉流失,过了30岁后,身体肌肉会呈现流失趋势,衰老状态也会开始出现。

而坚持抗阻力训练可以预防肌肉流失,让你保持紧致肌肤状态,让你保持旺盛的体能,年轻的活力,有效抵抗衰老的出现。

2、坚持力量训练可以提升自身肌肉含量,保持旺盛的基础代谢值,改善肥胖问题 ,让你远离发胖困扰。

此外,力量训练还能提升身材比例,避免身材过于干瘪,帮你塑造迷人的翘臀、马甲线、腹肌以及倒三角身材,拥有更出色的身材线条。

3、坚持力量训练可以提升肌肉力量,让你举重若轻,拥有充沛的力量,无论提行李箱还是单手抱娃儿都毫不费劲,远离弱不禁风的形象。

4、坚持力量训练强化身体肌群,肌肉可以保护骨骼、关节跟器官,减少外力的伤害,免疫力会有所加强,有效抵抗疾病入侵,从而提升身体的健康指数。

5、坚持力量训练可以促进睾酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,睾酮水平高的人体格会更强大,精力也会更加旺盛,自身魅力也会提升。


无论男女都应该多做力量训练,尤其是30岁后的人,更应该重视起来。新手刚开始进行力量训练,可以从自重训练入手,同样可以达到锻炼的目的。

如何选择健身动作?我们可以选择这4个动作:

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂,帮你提升上肢力量,塑造好看的上肢线条。

动作2、曲肘直臂平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群,提升核心力量,让腹部肌群拥有一层强大的隐形盔甲,让你在运动的时候少受伤。

动作3、深蹲

深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善臀型,塑造紧实的双腿,提升下肢的爆发力。

动作4、保加利亚蹲

这个动作除了可以锻炼下肢肌群外,还能提升身体的平衡能力跟下肢稳定性。

这4个动作我们只需要保持3天锻炼一次的频率,每次坚持15-20次,重复4-5组,就能锻炼身体各大肌群,达到锻炼效果。

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