长期坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?这5个好处,不请自来

时间:2022-08-30 08:48:08 | 浏览:1040

而长期缺乏运动也会引发很多健康问题,很多人总说工作忙,没时间去健身房。其实除了去健身房运动之外,还有一项运动,每个人都有条件去做,没有时间场地的限制,非常简单,那就是走路。现代人每天的生活节奏都比较快,所以很少有人会坚持锻炼。

现代人每天的生活节奏都比较快,所以很少有人会坚持锻炼。而长期缺乏运动也会引发很多健康问题,很多人总说工作忙,没时间去健身房。其实除了去健身房运动之外,还有一项运动,每个人都有条件去做,没有时间场地的限制,非常简单,那就是走路。

不少人把走路作为首选的锻炼方法,因为走路动作简单自然,另外走路不需要特殊场地、时间、地点随意,是最简单的能坚持终生的锻炼方法。那么今天就来聊聊,长期坚持走路锻炼的好处。

想健康,不妨多走路

据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

长期坚持走路锻炼,对身体会有什么好处?

1.预防肥胖

人在走路的过程中会消耗不少热量,加快脂肪燃烧,同时促进新陈代谢,不仅可以减轻体重,还能帮助长肌肉,不过肯定是要长期坚持锻炼才行。

2.保护心血管

每天坚持走路锻炼,可以降低心脑血管疾病的发病概率,保护血管的弹性,促使血液更好地在血管中流通,尤其是对于一些60岁以上的老年人来说,每周坚持走路4个小时以上,发生心脑血管疾病的概率要降低70%左右。

3.预防颈椎病

走路时可以活动颈部、肩背部的肌肉,缓解久坐不动引起的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,从而预防颈椎病。每天坚持走路,最好走三公里以上,可以帮助预防颈椎病,还能够缓解压力,有助于工作和生活。

4.预防老年痴呆

每天坚持走路锻炼,能够让大脑得到充足的血液氧气供给,预防大脑神经提前衰老,当大脑神经的衰老速度减慢后,可以降低大脑反应迟钝的概率,能起到预防老年痴呆的效果。

5.预防糖尿病

走路锻炼能促进体内血液循环,有效减少体内胆固醇的堆积,帮助降低血液粘稠度。而且长期进行有氧运动,还能提高胰岛素的敏感性,有利于降低血糖。

#走路# #运动# #健康知识#

关注@妙手医生健康

相关资讯

宅男宅女必看简易锻炼法

简单有效易坚持,照着做坚持运动能带来哪些改变来源: 中国警方在线。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作,核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。想坚持运动实在太难。

锻炼时长和次数你可能一直都搞错了

许多人对此心存疑问,埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——每天少量运动比每周一次长时间运动更有益。来源: 澳大利亚埃迪斯科文大学编译:公子欣是每天锻炼一点好呢,还是每周锻炼一次好呢。该研究与日本新泻大学和西九州大学合作,在为期4周的训练研究中。

比跑步更轻松的锻炼法,蹲一蹲,3个动作利全身

我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~很多人都有这样的情况,蹲下系个鞋带,站起来就头晕。这是因为下肢血管受到压迫,导致血压升高,血液输送到大脑变慢,就出现了眩晕。很多中老年朋友,或者。甚至厕所蹲久了,站起来也头晕。

没时间出门锻炼?一组自重训练,让你远离肥胖,在家强身健体

如今越来越多的人由于饮食过剩,运动量下降而出现了肥胖的问题。随着肥胖年龄段逐渐年轻化,减肥已经成为大多数人需要重视起来的一个问题。饮食管理可以控制卡路里摄入,坚持健身锻炼,不

图解身体各部位肌肉锻炼方法及动作要点

练习方法:双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽,吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到90度保持。1、直角式主要锻炼部位:阔背肌和斜方肌,大腿前侧肌肉。脊柱向头顶的方向延展,肩膀远离耳朵不要耸肩。要点:收腹,背部肌肉收紧。

力量训练丨增强简单锻炼,减少繁琐锻炼!

天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠,时改变训练计划才能让身体持续得到新鲜的刺激。而是要你把经典而简单的动作重新组合来加入你的训练计划。很多人在进行力量训练的时候,往往都用很多种方式锻炼。这个的意思,不是要你去不断尝试时髦的新动作。

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈狗粮品牌网三星电视评测网微商货源批发官网国画书画网皮革人才网扬州早茶网网球运动网易方达基金资讯网宝格丽奢侈品古天乐影迷网香港海洋公园资讯网眼镜品牌网梁姓起名网美食城资讯网巴哥犬资讯网
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn ©2022-2028版权所有