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长期坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?这5个好处,不请自来

2022-08-30 08:48:08 1061

摘要:而长期缺乏运动也会引发很多健康问题,很多人总说工作忙,没时间去健身房。其实除了去健身房运动之外,还有一项运动,每个人都有条件去做,没有时间场地的限制,非常简单,那就是走路。现代人每天的生活节奏都比较快,所以很少有人会坚持锻炼。...

现代人每天的生活节奏都比较快,所以很少有人会坚持锻炼。而长期缺乏运动也会引发很多健康问题,很多人总说工作忙,没时间去健身房。其实除了去健身房运动之外,还有一项运动,每个人都有条件去做,没有时间场地的限制,非常简单,那就是走路。

不少人把走路作为首选的锻炼方法,因为走路动作简单自然,另外走路不需要特殊场地、时间、地点随意,是最简单的能坚持终生的锻炼方法。那么今天就来聊聊,长期坚持走路锻炼的好处。

想健康,不妨多走路

据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

长期坚持走路锻炼,对身体会有什么好处?

1.预防肥胖

人在走路的过程中会消耗不少热量,加快脂肪燃烧,同时促进新陈代谢,不仅可以减轻体重,还能帮助长肌肉,不过肯定是要长期坚持锻炼才行。

2.保护心血管

每天坚持走路锻炼,可以降低心脑血管疾病的发病概率,保护血管的弹性,促使血液更好地在血管中流通,尤其是对于一些60岁以上的老年人来说,每周坚持走路4个小时以上,发生心脑血管疾病的概率要降低70%左右。

3.预防颈椎病

走路时可以活动颈部、肩背部的肌肉,缓解久坐不动引起的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,从而预防颈椎病。每天坚持走路,最好走三公里以上,可以帮助预防颈椎病,还能够缓解压力,有助于工作和生活。

4.预防老年痴呆

每天坚持走路锻炼,能够让大脑得到充足的血液氧气供给,预防大脑神经提前衰老,当大脑神经的衰老速度减慢后,可以降低大脑反应迟钝的概率,能起到预防老年痴呆的效果。

5.预防糖尿病

走路锻炼能促进体内血液循环,有效减少体内胆固醇的堆积,帮助降低血液粘稠度。而且长期进行有氧运动,还能提高胰岛素的敏感性,有利于降低血糖。

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