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去不了健身房锻炼怎么办?足不出门,5种运动在家也能练出好身材

2022-08-30 08:48:13 2029

摘要:越来越多的人都走上了健身这条路,无论是为了让身体变得更健康还是想拥有好身材,通过健身都能帮助我们达到目的。对于一些平时没时间的人,特别是上班族,每天朝九晚六的生活没有时间去健身房锻炼,也有些人。健身就是这么一件神奇的事情,付出就一定会有回报。...

越来越多的人都走上了健身这条路,无论是为了让身体变得更健康还是想拥有好身材,通过健身都能帮助我们达到目的。健身就是这么一件神奇的事情,付出就一定会有回报。

对于一些平时没时间的人,特别是上班族,每天朝九晚六的生活没有时间去健身房锻炼,也有些人没有条件去健身房,那么去不了健身房锻炼就不能健身了吗?其实,健身随时随地都能进行,不用去健身房也一样能达到健身的目的。

下班后回家我们完全可以利用琐碎的时间,再进行一些居家运动,也能达到健身的目的。各种徒手训练都很合适一些人,特别是喜欢宅在家里的人。虽然在家也能运动,但是,在没有经验和他人指导的情况下,自己需要有足够的自律性,才能让你坚持下去。

那么,适合在家里进行的健身运动都有哪些呢?下面就给大家带来5种居家运动,也能帮你达到健身的目的!

1、深蹲

大家应该都认识深蹲这个动作,它是健身众多动作中的一个王牌动作,想要练腿,想要练臀,甚至是想要健身增肌或者塑形的人,都要进行深蹲。

深蹲是一个徒手就能完成的复合动作,对于男生来说,深蹲能促进睾酮分泌,从而提高增肌效率,让身材保持着旺盛的体能精力。而女生经常做深蹲则能够改善臀部,让臀部曲线变得更完美。

2、俯卧撑

俯卧撑也是一个生活中常见的动作,许多人从小就有接触过俯卧撑。这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等,是一个非常好的练上肢动作。不仅能增强上肢力量,同时还能让上半身变得更好看,让你能够轻松驾驭各种衣服。

在徒手训练中,如果说深蹲是练下肢的黄金动作,那么俯卧撑就是练上肢的黄金动作。

3、跳绳

跳绳这项运动大家都很熟悉,不用占用多少场地,只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成。虽然相比跑步来说,跳绳没有那么欢迎,但是,跳绳的燃脂效率却比跑步更好。能够让你短时间内提高最大心率值,从而让你迅速进入燃脂状态。跳绳15分钟所消耗的热量比慢跑30分钟还要多。

当然,跳绳属于高强度有氧运动,不适合心肺功能较弱的人。同时,跳绳对膝盖的冲击力也会增大,在跳绳过程中要做好充足准备来保护膝盖,才能避免膝盖损伤。

4、平板支撑

平板支撑是一个网红动作,许多人都会用平板支撑来进行健身打卡。虽然平板支撑不能有效的练出腹肌或马甲线,但是却能够增强我们的核心肌群,帮你提高运动表现能力。

在做平板支撑的时候,我们要在软地面上进行,比如在瑜伽垫进行平板支撑,这样才能对手臂起到保护作用。

5、开合跳

开合跳这个动作会被人们用在健身热身当中,但是,开合跳也是一个燃脂效率极高的运动。开合跳属于有氧运动,也能够在短时间内提高最大心率值,让身体迅速进入燃脂状态。同时,在进行开合跳的时候,多个部位的肌群都会参与进来,这就能促进血液循环能力,让你能够消耗更多热量。

对于平时没有时间去跑步的人,非常合适用开合跳来健身。同时,开合跳不仅能达到燃脂目的,还能帮你改善不良体态,如:弯腰驼背。还能促进下肢力量,提高身体灵活性。每次坚持10分钟开合跳,就能促进燃脂效率。

5种运动都是徒手训练,不用借助器械,就算在家也能完成训练。每天坚持下去,在家也能练出好身材!

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