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健身为什么要练腿?一组练腿动作打造强壮下肢,提升男士魅力

2022-08-30 08:48:15 5231

摘要:健身为什么要练腿,你知道吗。人老腿先老,腿部衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着力量水平下降了,基础代谢值也降低了,脂肪就容易堆积起来。原创内容,擅自搬运者必究。腿部是身体最大的一个肌群,决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身,你练腿了吗?健身为什么要练腿,你知道吗?

腿部是身体最大的一个肌群,决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。人老腿先老,腿部衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着力量水平下降了,基础代谢值也降低了,脂肪就容易堆积起来。

练腿的重要性是不容忽略的,练腿的好处,我们一起来看看:

1、健身练腿的目的,不仅是为了强化下肢肌群,预防腿部肌肉流失,更是为了保持旺盛的基础代谢值,降低发胖的几率。

2、练腿的时候,臀部肌群也会跟随着发展,有效改善扁平臀、下垂臀型,塑造好看的下肢曲线。

3、坚持练腿可以刺激血液循环,促进废物排出,改善冬天四肢发冷问题,强化身体气血,提升下肢灵活性,让你人老腿不老。

4、坚持练腿可以提升免疫力,提升骨质密度,有效改善久坐出现的腰酸背痛问题,提升身体的健康指数,保持年轻的身体状态。

5、练腿可以有效促睾,睾酮水平的提升,可以加强肌肉生长效率,提升力量水平,帮你突破健身瓶颈期,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。

不少健身新手害怕练腿,他们认为练腿的痛苦感比其他部位更明显,他们宁愿锻炼上半身也不愿意锻炼下半身,这种做法是不可取的。长期不练腿容易出现头重脚轻的问题,身材发展不均衡,健身也容易陷入瓶颈期。

因此,健身的时候不要只锻炼上半身,而忽略腿部训练,我们要合理分配肌群训练,保持一周1-2次的腿部训练是很有必要的。


如何科学练腿?新手练腿可以从自重训练开始,选择徒手深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲、保加利亚蹲等动作,学习动作标准,感受目标肌群的受力,这样才能降低受伤几率,提升健身效率。

下面一组练腿动作,在家也能锻炼,打造强壮下肢,提升男士魅力!

动作1、深蹲(动作坚持10-15次,重复4组)

动作2、左右侧弓步(左右各10-15次,重复2组)

动作3、站姿侧抬腿(每侧各15-20次,重复2组)

动作4、分腿蹲(每侧各15-20次,重复2组)

动作5、提踵(坚持15次,重复2组)

这套练腿教程已经给到你了,赶紧练起来吧!

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