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一套全球公认的健身流程,你学会了吗?

2022-08-30 08:48:17 1000

摘要:一套公认的健身流程,总共4个步骤,你学会了吗。健身训练也有自己的一套流程,健身顺序搞错,训练效果大打折扣。健身的学问是很多的,我们需要学习基础知识,才能减少健身误区。原创内容,擅自搬运者必究。健身,你知道怎么科学健身吗。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑!健身的学问是很多的,我们需要学习基础知识,才能减少健身误区。健身训练也有自己的一套流程,健身顺序搞错,训练效果大打折扣。健身,你知道怎么科学健身吗?

一套公认的健身流程,总共4个步骤,你学会了吗?

步骤1、热身拉伸

不要马上进行健身训练,你需要充分活动身体的关节,热身时间为10-15分钟时间,拉伸提高身体的灵活性,再进行一组开合跳,慢慢提升身体体温,找到运动的状态,再进入正式训练,这样可以提高训练效果,降低受伤几率。

步骤2、力量训练

先进行力量训练后再进行有氧运动,因为这个时候身体力量是最充沛的,体能也是最旺盛的,这个时候进行力量训练,注意力最集中,不容易发生健身事故,有助于提高肌肉维度。

增肌人士可以细分肌群进行训练,每次安排2-3个肌群训练,每个肌群安排5-6个动作进行全方位刺激,训练后让目标肌群得到充分的休息。

而减脂人群只需要分为上半身肌群跟下半身肌群训练肌群,一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天休息,一周保持4次力量训练即可。

步骤3、有氧运动

刚开始健身的时候,身体主要消耗糖原,而不是消耗脂肪,当你进行力量训练后再安排有氧运动,这时候糖原消耗得差不多了,脂肪的分解率会达到最高值,燃脂效果也会最好。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、打球、游泳、爬山、爬楼梯、广场舞、有氧操等运动,选择自己比较感兴趣的运动入手,运动要多样化变化,不要太单一。

增肌人群每周2-3次有氧运动,减脂人群每周4-6次有氧运动,我们可以从低强度的运动开始,逐渐提高自身的运动能力,然后再选择大强度的训练,可以有效提升心肺功能跟体能素质。

步骤4、放松训练

有氧运动后不要马上去洗澡,这个时候身体大汗淋漓,毛孔扩张,不宜马上洗澡,否则容易生病。我们可以进行一组静态拉伸训练放松肌群,促进身体恢复,提高肌肉弹性,休息半小时再去洗澡。

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