时间:2022-08-30 08:48:17 | 浏览:532
原创内容,擅自搬运者必究!
健身先健脑!健身的学问是很多的,我们需要学习基础知识,才能减少健身误区。健身训练也有自己的一套流程,健身顺序搞错,训练效果大打折扣。健身,你知道怎么科学健身吗?
一套公认的健身流程,总共4个步骤,你学会了吗?
步骤1、热身拉伸
不要马上进行健身训练,你需要充分活动身体的关节,热身时间为10-15分钟时间,拉伸提高身体的灵活性,再进行一组开合跳,慢慢提升身体体温,找到运动的状态,再进入正式训练,这样可以提高训练效果,降低受伤几率。
步骤2、力量训练
先进行力量训练后再进行有氧运动,因为这个时候身体力量是最充沛的,体能也是最旺盛的,这个时候进行力量训练,注意力最集中,不容易发生健身事故,有助于提高肌肉维度。
增肌人士可以细分肌群进行训练,每次安排2-3个肌群训练,每个肌群安排5-6个动作进行全方位刺激,训练后让目标肌群得到充分的休息。
而减脂人群只需要分为上半身肌群跟下半身肌群训练肌群,一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天休息,一周保持4次力量训练即可。
步骤3、有氧运动
刚开始健身的时候,身体主要消耗糖原,而不是消耗脂肪,当你进行力量训练后再安排有氧运动,这时候糖原消耗得差不多了,脂肪的分解率会达到最高值,燃脂效果也会最好。
有氧运动可以选择跑步、跳绳、打球、游泳、爬山、爬楼梯、广场舞、有氧操等运动,选择自己比较感兴趣的运动入手,运动要多样化变化,不要太单一。
增肌人群每周2-3次有氧运动,减脂人群每周4-6次有氧运动,我们可以从低强度的运动开始,逐渐提高自身的运动能力,然后再选择大强度的训练,可以有效提升心肺功能跟体能素质。
步骤4、放松训练
有氧运动后不要马上去洗澡,这个时候身体大汗淋漓,毛孔扩张,不宜马上洗澡,否则容易生病。我们可以进行一组静态拉伸训练放松肌群,促进身体恢复,提高肌肉弹性,休息半小时再去洗澡。
1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。
有的人更喜欢晨跑,有的人更喜欢夜跑,有的人觉得早上心情舒爽健身更有力量,有的人却认为晚上在健完身冲个澡更舒服。很多人不知道哪个时间段去健身更好,有的人盲目跟着别人去夜跑却跑进了小吃摊,不仅没瘦还胖了;有的人跟着别人早起健身,却没有精神没有力
原创内容,擅自搬运者必究!新手健身应该从何入手?健身前要了解科学的健身流程,才能让你健身不迷茫,提升训练效果,减少运动误区。小编分享一套全球公认的最佳健身流程,帮你提升健身效率,更快练出好身材!流程1、进行热身健身前要先热身,这个环节是不容
如果你的肾脏没有什么问题的话,运动过度其实也没有什么大不了的,休息一段时间身体会自动修复。但是如果你的肾脏有毛病的话,运动过度可能会让你发生横纹肌溶解之类的事情。很多玩家根本不用担心运动过度,相反,大多数玩家出现的问题可能是太过于矫情了,也
小区里有个健身区域,很受居民的欢迎,尤其受孩子们的欢迎。
原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是健身,别人可以很快练出好身材,你的健身效率却很低下呢?不同的健身方法收获的效果也是不同的。我们要学习正确的健身理念,远离各种健身误区,才能更加高效锻炼。公认的5个健身原则,让你减最多脂肪,涨最多肌肉!1
好的生活习惯,饮食作息有助于延年益寿,保持更健康的身体,而不良的生活恶习,会让你的身体就能加速老化,身材发胖,不利于身体健康。原创内容,擅自搬运者必究。无论男女都害怕衰老,而保持年轻状态,需要从生活的方方面面入手。