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力量训练丨增强简单锻炼,减少繁琐锻炼!

2022-08-30 08:48:28 2690

摘要:天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠,时改变训练计划才能让身体持续得到新鲜的刺激。而是要你把经典而简单的动作重新组合来加入你的训练计划。很多人在进行力量训练的时候,往往都用很多种方式锻炼。这个的意思,不是要你去不断尝试时髦的新动作。...

很多人在进行力量训练的时候,往往都用很多种方式锻炼。天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠,时改变训练计划才能让身体持续得到新鲜的刺激。这个的意思,不是要你去不断尝试时髦的新动作。而是要你把经典而简单的动作重新组合来加入你的训练计划!这样才能促进训练的效果!

有时候就不需要复杂的器械,用这些老式经典而简单的动作就能提升整体力量。下面为大家奉上这些老而经典古老的动作!

1.转向俯卧撑

身体做一个俯卧撑后,将右手撑在地上,左手向上撑起来,放些,让后再做一个俯卧撑,如此左右各做一下为1次。做1~6次。

2.直腿硬拉

收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到自己感觉腰背无法再向下方。做3~7次。

3.哑铃箭步蹲

双手持哑铃置于身体两侧,掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次,左右腿互换重复。

4.引体向上

双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体,掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体,尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后,慢慢下放身体。做6次。

力量训练花样不用多,将训练动作两两组合为超级组!力量训练就这么简单!

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