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日常生活中如何锻炼自己的身体

2022-08-30 08:48:29 583

摘要:锻炼身体,一定要到运动场上才能锻炼好吗?不见得。只有你在日常生活中注意锻炼自己的身体,也能收到很好的效果,尤其是体弱多病和年纪大的人,更不要忽视日常生活中的锻炼。...

锻炼身体,一定要到运动场上才能锻炼好吗?不见得。只有你在日常生活中注意锻炼自己的身体,也能收到很好的效果,尤其是体弱多病和年纪大的人,更不要忽视日常生活中的锻炼。

早晨一醒来,你先揉揉眼,搓搓脸,这是一套很好的面部保健按摩操,它能使你脸上的血液循环得到改善,皮肤的弹性增强,脑神经兴奋起来。然后向肩上伸直双臂,躺在被窝里伸个懒腰,甚至把腰部向上挺几挺,活动活动腰部。如果你能趴起来,用手扶住床,像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,使胳膊、腿的关节尽量伸展一下,这就是一节很好的伸展运动,它能活动筋骨,使你感到轻快舒适。

洗脸时,水不要太热,最好用冷水。然后把头伸到脸盆里,用嘴吹盆里的水,让水中的气泡在脸上冒过,这不仅是一次冷水浴,也是一节深呼吸运动。吹几次气泡以后,用毛巾蘸冷水使劲在颈部和脸上摩擦,直到把脸部擦红为止。这样能使衰老的皮肤细胞早上掉下来,换上一层新生的皮肤细胞,使你面部皮肤红润光泽,更加健美。

洗脸后,你最好走出宿舍,到院里做做操,打打拳,也可到马路上散散步,练练长跑。如果去买菜和早点,最好也是走着去。早晨的空气新鲜,活动量大一些,就能多吸进一些氧气,提高身体的新陈代谢水平。

早饭后上班的时候,如果单位离家近,最好步行去,再远点时骑自行车,很远时再坐公共汽车。并要提前下车,走一站地。在汽车上,也不要急着找座位,刚吃过饭就坐下影响肠胃的蠕动,站一会对身体倒有好处。

当有人找你谈话的接电话的时候,你不妨站起来,一方面显得有礼貌,另一方面对身体也有锻炼作用。据研究,站一小时比坐一小时多消耗五千卡路里。每工作两小时,要到室外散散步或做做工间操,不要躺在沙发上休息。工间躺着休息不仅会使你的精神萎靡不振,还能使你的体力日渐下降。

晚上回去家里,如果不是过于饥饿,先不要急忙吃饭,要适当干点家务活,也可逗逗你的小孩,这种轻微的体力劳动,能够转移你的注意力,使工作一天的紧张情绪得到放松,舒舒服服地吃顿晚饭 。

晚饭后,也不要急也其他工作,最好领着你的子女到外面去散步,大家结伴而行,有说有笑,是一种很好的放松运动。

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