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有研究表明，25岁之后身体肌肉含量每十年下降4%，50岁之后肌肉量将每十年损失约10%。肌肉量的损失会影响到你的心脏，因为心脏就是一个肌肉组织，还会影响身体的活动和新陈代谢，从而导致体重的增加，避免这些损失的方法便是锻炼身体。定期锻炼可以改善人的精神健康或情绪、预防慢性病、控制体重、强心健肺和促进睡眠等。

锻炼包括几种类型：有氧运动、无氧运动、力量或抗阻力运动和柔韧性练习。达到全面健康的目的就是这四种锻炼都积极参与。

有氧运动包括走路、跑步、游泳、骑自行车和爬楼梯等。无氧运动主要是提升身体强度、速度和力量，健身者可以借此来塑造身体肌肉，一般包括举重、跳跃和短跑。力量或抗阻力运动是为了提升力量、无氧耐力和体内肌肉的大小。美国运动医学会和美国心脏协会建议：每天进行中等强度的有氧心血管锻炼每次30分钟，每周保持5天，中等强度的体育运动意味着运动足够努力到心率提高并流汗，但仍可正常与人交谈；每2周还应该进行力量或抗阻力训练来辅助你的有氧运动，注意在锻炼开始时和锻炼结束后各花5分钟进行“热身”和“冷却”。如果想减肥或者保持体重每天60-80分钟的身体活动是非常必要的，30分钟的建议是针对一般健康的成年人使其保持身体健康，并降低患慢性病风险的。

走路、慢跑或跑步是心血管锻炼或有氧运动中最简单、最便宜和最环保的形式，并且这些运动不会受场地、天气的限制。你可以在家快走15到20分钟，也可以选择早起走路上班的形式。开始运动时可以先小幅度的活动，慢慢增加运动量。计步器也是一个不错的选择，记录每天的步数可以促进你坚持锻炼，中国营养学会建议每天至少步行6000步，最好能达到日行10000步。身体运动不一定非要在健身房完成，你可以通过各种各样适合自己的方式完成。如果你属于“久坐”一族，那么一下方式可以让你很轻松的把更多的锻炼添加到日程行程中：

1、每天早餐、午餐和晚餐后走路十分钟；

2、将车停在离自己办公地点较远的；

3、如果养宠物的话，可以带着心爱的宠物去公园或小区散步；

4、在家的时候尽量自己动手做饭、打扫卫生；

5、周末带上孩子或约上朋友外出游玩；

6、时间允许的话，尽量选择走楼梯而非乘电梯；

7、2014年对自己做下新年承诺，并积极完成，可以找朋友一起加入互相鼓励。

每次运动过后一定要注意补充水分。

来源：科学健康人，科学健康人专栏围绕百姓关注的各类健康问题，由医科社团组织专家提供专业的指导，并解答百姓的各类健康疑问，把权威科学的健康资讯信息及时传递到百姓手中。

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