原创内容，擅自搬运者必究！好身材需要平时的自律，我们的身材并不是一直保持不变的，随着年纪的增长，体内肌肉会呈现流失趋势，脂肪也容易堆积起来，这个时候你的身材就会慢慢走形，逐渐发胖，衰老也会加速出现。一般在30岁后我们的皮肤会松弛，脸上开始出...
★椅子起立坐下 双手抱肩交叉于胸前或平伸，两脚分开，从椅子上站起来，再坐下去。★坐姿抬大腿 臀部坐在椅子前缘，双手扶着椅子，左腿抬起绷直，与地面平行，上身正直，不后仰，不前探。坚持5~10秒钟，换右腿，各做10~20次为一组，做3～4组。...
锻炼肌肉，延年益寿本报记者燕声很多人会觉得工作太忙，固定时间运动根本做不到。现在有一个不需要太多时间但也能强身健体的锻炼方法。《英国医学杂志》子刊《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，每周进行30~60分钟的肌肉强化活动，能显著降低死...
锻炼肌肉不仅可以帮助我们塑造完美的身形还可以有效地提高我们自身的身体素质，我们可以进行一些哑铃锻炼，每组做8到12个左右，可以休息几分钟，然后继续坚持做，每天尝试着做一小时左右就会达到很好的锻炼肌肉效果，大家一起来熟悉一下如何锻炼肌肉吧。1...
健身新手一开始锻炼的时候，往往都不知道选择什么样的动作进行锻炼。而健身房的训练器材有很多，如有氧训练区的跑步机、动感单车等，也有力量训练区的哑铃、杠铃等健身器材。特别是对于女孩子来说，健身期间只选择有氧训练，而事实上，无论健身的目的是增肌还...
利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”健身不用器械需要什么。什么是徒手增肌。徒手健身的优缺点徒手健身的优点：没有太多场地。需要锻炼意志需要挑战极限需要身体强大灵魂强大需要属于男人的本色。...
