时间：2022-08-30 22:36:15 | 浏览：3090
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你为什么开始健身？健身可以帮您达到增肌减脂的目的，还能促进细胞再生，减缓身体的衰老速度，让你保持年轻的状态，保持青春的活力。
健身与不健身，二者的差异短期来看不会太明显，但是随着时间的拉长，差异会越来越明显。
长期缺乏锻炼又喜欢享受各种美食的人，容易出现热量过剩的情况，身材也容易慢慢发胖。而长期健身的人，活动代谢会比普通人高，这样的人偶尔多吃一点美食，身材也不容易发胖。
长期健身的人，会回馈你一个更好的自己，尤其是中老年人会感受到的收获更明显。随着年纪的增长，我们身体各方面的机能都会大不如前，肌肉也会流失，健康指数会下降，身材也容易发福。
而坚持健身可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题；改善身体僵硬问题，促进血液循环，提升身体的灵活性；可以提升心肺功能，有效强身健体；可以预防肥胖，改善肥胖问题，预防身材发福；可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，让你保持年轻的活力，拥有逆龄的状态。
中老年人健身应该从哪里开始？除了必要的有氧运动外，我们还需要加入力量训练来预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，让你皮肤变得紧致，避免皮肤松弛问题，塑造紧实的身材线条。肌肉含量的提升，还能提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质。
常见的太极、广场舞、乒乓球都属于有氧运动，而深蹲、俯卧撑、平板支撑之类的动作属于无氧运动，也就是力量训练。健身的时候，我们可以适当地加入力量训练来激活并且强化身体肌群。
刚开始力量训练的时候，我们只需要从自重训练开始即可，不要追求大负重、大强度训练，这样才能降低受伤几率，循序渐进提升肌肉力量，达到健身增肌效果。
下面分享一组徒手力量训练动作，有效强化身体肌群，让我们保持年轻、好看的体型，遇见更年轻的自己。
动作一：半蹲徒手古巴推举（10-15次，重复2组）
动作二：左侧单腿屈体手触脚（10-15次，重复2组）
动作三：仰卧屈膝抬腿手膝对抗（坚持30秒，重复2组）
动作四：左侧弓步转体（10-15次，重复2组）
动作五：右侧弓步转体（10-15次，重复2组）
动作六：跳跃箭步蹲（10-15次，重复2组）
动作七：平板支撑左右转髋（10-15次，重复2组）
刚开始要学习动图里面的姿势标准，保证动作质量，这样才能提升健身效率。
如果你的肾脏没有什么问题的话，运动过度其实也没有什么大不了的，休息一段时间身体会自动修复。但是如果你的肾脏有毛病的话，运动过度可能会让你发生横纹肌溶解之类的事情。很多玩家根本不用担心运动过度，相反，大多数玩家出现的问题可能是太过于矫情了，也
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近年来，飞盘运动成为一种潮流运动，受到年轻人的喜爱。一片绿草地、一个塑料盘子、十来个人，就可以开赛。场上男男女女，好不热闹。根据全国飞盘运动推广委员会的不完全统计，2
13日上午，成都某运动俱乐部的社群信息不断，不少飞盘爱好者询问当天的飞盘活动，截至12时零基础的飞盘活动已经满员，1段的新手玩家已有17人报名，只剩最后三个名额。“飞盘运动上手快、门槛低，正在朋友圈快速升温，吸引越来越多的人参与其中。”年初
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编者按：“勿忘昨天的苦难辉煌，无愧今天的使命担当，不负明天的伟大梦想”，习近平总书记在党的十九届六中全会上发出了为实现第二个百年奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦而不懈奋斗的伟大号召。党的事业后继有人，离不开新时代中国青年的埋头苦干、勇
9月30日，张家口市桥东区宝善传习小学举办首届秋季运动会。该校10个教学班的480名学生，在运动场上挥洒汗水，进行了拔河、跑步、沙包掷远等7个项目的角逐。（记者 武殿森 通讯员 肖霞）编辑:帆帆