运动可以保持青春状态,7个力量动作强化肌群、抵抗衰老

时间:2022-08-30 22:36:15 | 浏览:3729

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么开始健身?健身可以帮您达到增肌减脂的目的,还能促进细胞再生,减缓身体的衰老速度,让你保持年轻的状态,保持青春的活力。健身与不健身,二者的差异短期来看不会太明显,但是随着时间的拉长,差异会越来越明显。长期缺乏

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么开始健身?健身可以帮您达到增肌减脂的目的,还能促进细胞再生,减缓身体的衰老速度,让你保持年轻的状态,保持青春的活力。


健身与不健身,二者的差异短期来看不会太明显,但是随着时间的拉长,差异会越来越明显。

长期缺乏锻炼又喜欢享受各种美食的人,容易出现热量过剩的情况,身材也容易慢慢发胖。而长期健身的人,活动代谢会比普通人高,这样的人偶尔多吃一点美食,身材也不容易发胖。


长期健身的人,会回馈你一个更好的自己,尤其是中老年人会感受到的收获更明显。随着年纪的增长,我们身体各方面的机能都会大不如前,肌肉也会流失,健康指数会下降,身材也容易发福。

而坚持健身可以提升骨质密度,预防骨质疏松问题;改善身体僵硬问题,促进血液循环,提升身体的灵活性;可以提升心肺功能,有效强身健体;可以预防肥胖,改善肥胖问题,预防身材发福;可以激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,让你保持年轻的活力,拥有逆龄的状态。


中老年人健身应该从哪里开始?除了必要的有氧运动外,我们还需要加入力量训练来预防肌肉流失,肌肉的生长可以有效支撑起皮肤,让你皮肤变得紧致,避免皮肤松弛问题,塑造紧实的身材线条。肌肉含量的提升,还能提升身体的基础代谢值,打造一副易瘦体质。

常见的太极、广场舞、乒乓球都属于有氧运动,而深蹲、俯卧撑、平板支撑之类的动作属于无氧运动,也就是力量训练。健身的时候,我们可以适当地加入力量训练来激活并且强化身体肌群。

刚开始力量训练的时候,我们只需要从自重训练开始即可,不要追求大负重、大强度训练,这样才能降低受伤几率,循序渐进提升肌肉力量,达到健身增肌效果。

下面分享一组徒手力量训练动作,有效强化身体肌群,让我们保持年轻、好看的体型,遇见更年轻的自己。

动作一:半蹲徒手古巴推举(10-15次,重复2组)

动作二:左侧单腿屈体手触脚(10-15次,重复2组)

动作三:仰卧屈膝抬腿手膝对抗(坚持30秒,重复2组)


动作四:左侧弓步转体(10-15次,重复2组)

动作五:右侧弓步转体(10-15次,重复2组)

动作六:跳跃箭步蹲(10-15次,重复2组)

动作七:平板支撑左右转髋(10-15次,重复2组)

刚开始要学习动图里面的姿势标准,保证动作质量,这样才能提升健身效率。

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