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这些无用的健身行为,你只是在浪费时间,无法练出好身材

2022-08-30 22:36:31 1517

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!这些无用的健身行为,你只是在浪费时间,无法练出好身材!行为1、突击式锻炼平时不锻炼,忙于工作,周末却疯狂锻炼,在健身房一呆就是大半天,这样的健身方式是不是你的日常?这样的行为是无法练出好身材的,反而容易拉伤肌肉,让...

原创内容,擅自搬运者必究!

这些无用的健身行为,你只是在浪费时间,无法练出好身材!

行为1、突击式锻炼

平时不锻炼,忙于工作,周末却疯狂锻炼,在健身房一呆就是大半天,这样的健身方式是不是你的日常?这样的行为是无法练出好身材的,反而容易拉伤肌肉,让健身变成伤身。

健身需要循序渐进,不能三分钟热度,更不能突击式锻炼。我们要一周保持3次以上的锻炼频率,平时工作日太忙的时候可以在家进行半小时锻炼,进行一些体能训练,比如开合跳、跳绳、俯卧撑之类的自重训练,这样可以维持住健身的状态,循序渐进提升运动能力,更快练出好身材。


行为2、健身后大餐一顿

如果你健身后却大吃大喝,没有管理好饮食,那么健身的热量输出可能比你一顿大餐的热量低,健身努力也会白费。

所谓三分吃七分练,想要更快瘦下来,练出一副好身材,我们一定要管理好饮食,远离各种加工零食,少吃外卖,自己做饭,才能控制合理的热量范围,均衡膳食营养,让你更快练出好身材。

每次健身后我们要做的是补充水分,而不是大吃大喝起来。减脂为主的人,每次健身后不需要进食,增肌为主的人可以补充一些高蛋白、优质碳水,热量在200大卡左右,这样有助于肌肉的合成。

行为3、健身过程中不喝水

有的人错误地以为在锻炼的过程中不能喝水,健身后大汗淋漓才开始疯狂的喝水,这样的行为对健康不利,还容易让你在健身过程中身体脱水。

健身期间,我们的身体会流汗,这个时候我们应该小口小口补充水分,选择温开水,不要选择刺激性的饮料或者冰水,这样身体才能更加高效的运转。


行为4、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人平时比较忙,下班时间比较晚,于是选择牺牲睡眠时间进行锻炼,但是这样的行为不是健身,而是伤害健康。

人每天有1/3的时间在睡眠中度过,当你睡眠不足的时候意味着身体机能无法及时修复,增肌减脂效率会受到影响。睡眠不足会让你白天精神状态比较差,免疫力也会下降,容易出现健康问题。

我们要保持规律早睡的习惯,不要熬夜去锻炼。白天午休的时候可以利用时间锻炼,早起后也可以抽半小时时间锻炼,而不是牺牲睡眠时间锻炼。

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