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随着时代的发展，我们的经济水平越来越好了，而营养过剩的问题也日益凸显了。这几年来，国民的腰围越来越大，意味着肥胖率的飙升，健康问题的突出。

肥胖带来的问题是很致命的，想要保持健康的体质、苗条的身材，抵抗疾病入侵，我们一定要管理好饮食，控制在合理的卡路里范围，同时加强运动锻炼，让自己动起来，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

日常生活中，有很多美食都是高脂肪、高碳水、高热量的加工食物，不利于身体健康，还会让你发胖。我们应该少吃这些美食，多吃一些低卡、天然、饱腹感强的轻加工食物，才能有效控制卡路里摄入。

与此同时，我们要主动参与健身运动，通过健身锻炼来提升心肺功能，体能耐力，同时改善肥胖问题。

很多人平时忙于工作，对于运动总是三分钟热度，无法坚持下来。有的人办了健身卡后，一年打卡不到5次就过期了，户外运动又容易受天气影响，不具备可持续性，导致运动这件事无法坚持下来。

小编建议你可以在家进行自重训练，在家锻炼的方式比较灵活，不受天气影响，利用琐碎时间就能练起来，可以达到一定的健身效果。

而HIIT间歇训练是有氧无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

HIIT间歇训练所需的时间比较短，对场地的要求也比较低，在家利用琐碎时间就可以开启训练，每次只需20分钟就能达到锻炼的目的，有效增肌减脂。

但是，HIIT间歇训练对于体能耐力有一定的要求，新手是无法坚持下来的，需要适当降低难度才能完成。

下面分享一组可以在家训练的HIIT高强度间歇运动，效果不亚于1小时慢跑。

动作一：宽距深蹲（15次）

动作二：直腿仰卧起坐（15次）

动作三：俯卧撑（10次）

动作四：波比跳（10次）

动作五：仰卧直腿卷腹摸脚（15次）

动作六：跳跃箭步蹲（12次）

动作七：药球蹲推（15次）

注意：动作与动作之间休息45秒，整套动作重复3-4组，训练后进行拉伸放松肌群，有助于改善肌肉酸疼问题。